[...] :-D Po drobnej kalibracji diety mam teraz tak: DT - ok. 1500 kcal: 120B/150WW/40T DNT - ok. 1400 kcal: 140B/100WW/40T Dzisiejsze śniadanko: omlet z truskawkami oraz obiad: ziemniaki z kurczakiem i pomidorem /SFD/Images/2016/6/24/58eae7ebf2d74ecab4fec7b0ae179b97.jpg /SFD/Images/2016/6/24/88ab42ce6f1740e7a50c112b8a166d6f.jpg Na koniec obiecane [...]
[...] 50g a gdzie tu bialko?co tak malo makaronu?dodaj miecho/jaja/rybe,oliwe,warzywa Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g za ziemniaki daj kasze/ryz/makaron,doruc warzyw,piers daj po treningu a udka tutaj Po treningu; Banan 300g ok. 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kasza [...]
[...] dziś była to pomidorowa z dużą ilością makaronu "świderki" więcej makaronu niż zupy ... Drugie danie : Również jest codziennie inne ale zawsze się składa z mięsa,ziemniaki/ryż/kasza/makaron/ warzywa W proporcjach staram się jak najwięcej mięsa później sałatek i na końcu dodatki w postaci ryżu czy ziemniaków. Dla przykładu obiad [...]
[...] biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. Warzyw daj jakie lubisz-np. pomidor+rzodkiewka lub sałata+ogórek. Jak [...]
[...] pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryże (basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied) ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony [...]
[...] pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryże (basmatii, jaśminowy, dziki, parabolied) ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony [...]
Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]
[...] wafel wywal na zawsze, dodaj warzyw i tluszczy troche, no i zaden napoj pij tylko wode!!! Obiad: -Ryż z warzywami i kurczakiem ,smażony na patelni -lub pierś z kurczaka (ziemniaki lub Ryż) Tutaj ryz/kasza o niskim IG, ziemniaki lepiej nie- wysokie IG, smazony na patelni???? - zmien styl Kolacja: -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z białym [...]
ziemniaki są dobre i ich nie wyrzucaj Ten pan 'smyry' :P miał na myśli abyś jadł ryż częściej niż ziemniaki dlatego że są pożywniejsze a u Ciebie ciężko z odpowiednim odżywianiem
[...] z ich ilością. Jako, że jest to dzień nietreningowy możesz pomyśleć też nad zmniejszoną ilością węglowodanów w takie dni. Zwłaszcza tych o średnim indeksie glikemicznym (ziemniaki, kasze, ryże, pieczywo). Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym spokojnie możesz dodawać, a jakaś suróweczka (np. z marchwi i kalarepki, z kapusty czerwonej i [...]
[...] problemu nie będzie, bo ceny tam pewnie lepsze niż u nas w porównaniu z pensją. Najlepsze byłyby z bułką, wiadomo, ale staram się w miare czysto teraz jesc, więc nie chciałem typowego hamburgera robic. Jak nie lubisz ryżu myślę, że dobrze pasowałyby pieczone ziemniaki :-) do tego sałata, pomidor, papryka, trochę keczupu i fajne danie wychodzi:-D
[...] (kawałek już opyerdoliłem :-P ) /SFD/Images/2015/12/31/8cb2cdd19515421182d5916b018ccdf8.jpg BCAA+BB TRENING 40g Hi Anabol Protein 3. 3 kotlety z piersi kurczaka+ziemniaki+grzyby /SFD/Images/2015/12/31/3f7d8ecd9d0c4d72b353c27d95079f7e.jpg 4. To samo co 2 /SFD/Images/2015/12/31/83e2c3a3a8574bdfbae69a0b3f54fff6.jpg 5. Mięso mielone [...]
[...] nie wiem ile maja suma 39 b wegle 106 tluszcze 30 Jogurt naturalny/activia Posilek III (15-16)( przed treningowy ) Makaron 100g, kostka twarogu 200g, cebula, oliwa z oliwek ziemniaki, surowka, mieso (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi) Warzywa przed/po treningu wywal Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo ok Posilek V [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalori, za mało tłuszczu, za mało białka, węgle nawet ok albo dałbym trochę mniej. Ser żółty nie na noc, już ci pisałem kiedy możesz skoro jesteś uparty (acz on ci nie pomoże zrzucić kg). 7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany [...]
W czwartek dieta katastrofa, dotarlam do domu dopiero wieczorem ,a wczesniej podjadalam jakies kanapki :-/ Wczoraj: 1. Kanapki z serem zoltym i jajkiem 2. Ryba , ziemniaki :-/ , kapusta kiszona 3. Ryba, chleb pelnoziarnisty Lody Banan Trening kick-boxingu 5. chlebek z grilla i ogolnie to beznadzieja bo nie zjadlam kolacji a wypilam 2 piwka w [...]
[...] podnieca koleżanki za pomocą gazety. 6. Na fizyce pociera laskę o sweter bez pozwolenia. 7. M.L. udał się bez pozwolenia do domu po garnki. 8. Kradną ze szkolnej kuchni ziemniaki i robią z woźną frytki. 9. Na WF-ie nosi za małe spodenki. Zapytana dlaczego, twierdzi, że takie są bardziej sexy. 10. Wysłany po kredę przyniósł ślimaki. 11. [...]