[...] dietę to gdy jesteś w niższych wagach nie odgrywa ona, aż tak ważnej roli chyba, że chcesz robić masę mięśniową powyżej 100 kg. Jeśli spożywasz wystarczająco dużo węgli typu ziemniaki ryż i łatwo obrastasz w tłuszcz to lepszym rozwiązaniem byłoby białko, bo to jego najczęściej brakuje w zwykłej diecie. Jeśli już to jedz mięso chude - drób. Z [...]
[...] mugł sie ruszyc i 30s pzrerwy i znowu alebo bez przerwy i wzonsy nug w zwisie 50 i brzuszki rzymskie 80 i tak dalej asz zrobisz wszystkie cwicenia na treningu po 1 seri i powyz to 3-5 razy i codzienia a dla leporzych efektów 1-3 razy dzienie po 3 razach dzienie przez trenowanie do wakacji mozesz na brzuchu ziemniaki tarkowaac
wiesz obaid jest przed silonwnia ziemniaki kotlet salata :) po silowni tunczyk 200 gram nie chce nabrac tluszczowej masy bo waze 89 kg juz wiec wiesz pasuje gorne partie dobrze rozbudowac zeby byly \/ rozumeisz o co mi chodiz:) cwicze 3 razy w tygodniu zaczalem sie podciagac ale wiesz pracuje na nocki 8 h i wiesz jak to jest z dieta przed nocka [...]
[...] kokosowych orzechow wloskich kakao do tego banan albo jogurt 2 twarog poltusty z jogurtem albo bananami 3 zwykle to co jest na obiad wiec roznie czasem zupa czasem mieso ziemniaki wiadomo domowy obiad 4 przed treningiem ksza gryczana z warzywami dwa jajka 5 po treningu ryba z puszki plus warzywa plus bulka/2-3 sznytki chleba 6 odzywka [...]
[...] siłownia 1x w tyg. oraz spacery codzienne z dzieckiem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką drobiową i pomidorem + herbata czarna z cukrem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kurczak, buraki Co jako przekąskę : coś słodkiego Co jako deser : jogurt lub owoc najczęściej banan Ograniczenia żywieniowe : wątróbka, flaki i podroby nie jadam [...]
To czy stosujesz mleko zależy od tego,czy prawidłowo je trawisz(tzn.bez żadnych rewolucji). Jednak nie dodawałbym go do 5.posiłku,gdyż nie będzie to zbyt smaczne połączenie-połączyłbym te ziemniaki z rybą/mięsem
ale z jakich tych warzyw 50%???? jak nie zaliczasz do tego kasz/ryz/ziemniaki to ejst niemozliwe ze 50% stanowily warzywa bo skąd to sie wezmie z brokółów/marchwi/sałaty???!!!
[...] rano jem tylko jogurt naturalny i do 16.00 nic potem obiad, siłownia jakaś herbatka i znowu nic więc praktycznie jem tylko jeden posiłek gdyż rano pracuję to nie mam czasu a potem jak zjem obiad to już do wieczora praktycznie mi sie nie chce. Obiad dwudaniowy. Zupa a na drugie danie różnie: spagetti, ziemniaki z sosem, mielone, zależy od dnia
[...] Fosfor - sery, strączkowe, ryby, przetwory mleczne, mięso... Fosfor jest dość powszechnym pierwiastkiem. Potas to również strączkowe (w ogóle strączkowe są bardzo odżywcze), ziemniaki, ryby, marchew, dynia... Witaminy C jest dużo w świeżych warzywach i owocach. Witaminy A w marchewce. Witamina E w ziarnach konopnych, ziarnach słonecznika, oleju z [...]
[...] tuczą, zastąp masło krowie masłem orzechowym - wieprzowina jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie jedz wieprzowiny - usuń węgle z kolacji bo się zalejesz. - zamień ziemniaki na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle [...]
[...] tuczą, zastąp masło krowie masłem orzechowym - wieprzowina jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie jedz wieprzowiny - usuń węgle z kolacji bo się zalejesz. - zamień ziemniaki na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle [...]
[...] tolerujesz), podobnie sytuacja wygląda z cebulą (swoją drogą podziwiam jeśli faktycznie jadasz 100g szczypiorku na raz). W diecie brakuje witaminy E (awokado, słodkie ziemniaki, mango, brokuły, kiwi) i witaminy D (ryby). Swoją drogą - mała porada - masło lurpak możesz zmienić na Kerrygold, ze względu na to że wyrabiane jest z mleka od [...]
np jajka, przy okazji tluszczu doda, do 7 oliwy troche bialka roslinego nie licz w potreningu daj ziemniaki/b.ryz zamiast chleba, a pange staraj sie zamienie z innymi rybami/miesem jak ci sie carbo skonczy to zdrowszy bedzie banan:D Zmieniony przez - merch w dniu 2012-01-14 18:13:30
[...] oliwa z oliwek, orzechy,nasiona,pestki. rano po przebudzeniu potrzebne jest szybko wchlanialne bialko wiec aeroby rob odrazu po kawie, zeby odstep od 1 posilku byl jak najmniejszy. posilek po aikido ni w piz... ni w oko posilek przedtreningowy - wegle zlozone - ryz, makaron, ziemniaki, kasza silke wrzuc do dni kiedy nie trenujesz aikido.