[...] Potrzebuje korekty diety. Prosił bym o opinie specjalisty. Chodze na silownie na basen biegam, chce troche urosnac ale nie w tym rzecz. waze ok 78kg, 38 na lapce mi nie zalezy na wygladzie tylko na zdrowiu. Mam taki system pracy ze musze raz dziennie jesc na miescie. Od rana jem chleb razowy ( naprawde razowy ;) ) i jajecznice zazwyczaj, [...]
[...] odpowiedniej motywacji, jednak tak nie jest, z racji tego iż pojecie o treningu mam bardzo, bardzo nikłe, uruchomiłem internet, i naprawde nie wiem jak zacząć. Najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyglądu klatki piersiowej, oczywiscie mięsinie brzucha czy biceps również chciałbym poprawić, jednak klatka piersiowa jest celem nadrzędnym. W grę [...]
Dzień dobry, Mam pytanie odnośnie suplementacji,gadałem z trenerem odnośnie żywienia i doradził mi suplementy herbalife ale niestety nie mam tyle pieniędzy aby kupować suplementy od marki herbalife gdzie 500g kosztuje 150zł. i chciałbym się spytać jakie witaminy i suplementy powinienem stosować? Mam15 lat 173cm wzrostu i ważę 60kg. może opowiem o [...]
Witam !! Chciałbym zacząć swoją przygode z siłownią na nowo. Dawno dawno temu jak miałem 14 lat kolega pokazał mi siłke itp... Niechciałem wtedy ćwiczyć z obawy o wzrost, ale teraz chciałbym ,,upgeredować'' swoje ciało. Mam 16 lat, 171cm wzrostu, 52kg. Ułożyłem również diete na mase ----> http://www.sfd.pl/temat223299/ Zależy mi na masie. Ale [...]
Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. . Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf 150cm oraz małe gryfy ok 30cm no i ciężary. Ćwiczyłem trening dla poczatkujacych wg Joe Widera przez 2 miesiące potem ułozyłem swój trening. Obcenie ćwicze: Poniedziałek (i Piatek): Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie zza karku [...]
[...] mi sie z nikim gadac itp. Raz gdy musialem miec przerwe od treningow zupelnie inaczej sie czulem. W pracy duzo checi, w zyciu codziennie o wiele wiecej wigoru. Szczegolnie zalezy mi podczas cyklu na lepszej regeneracji.. Tylko czytalem rozne" fora " i pisali ze podczas cyklu strasznie szybko pucha rece , a wiadomo ze w SW nie jest to wskazane. [...]
[...] zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym. waga 76 wzrost 176 treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu kalorii w [...]
Witam wszystkich! Jestem tu zupełnie nowa i zielona ale zdeterminowana by zmienić coś......a konkretnie moje pośladki. Jestem wysoka i bardzo szczupła, właściwie to powinnam przytyć ale wszystko zniosę poza płaskim tyłkiem. Napewno dużo zależy od budowy miednicy, wygięcia kręgosłupa ale chyba można jakoś wpłymąć na uwypuklenie kuperka. Proszę o [...]
Witam Nigdy nie układałem diety dlatego zdecydowałem się na napisanie posta w celu sprawdzenia, ułożenia diety przez bardziej doświadczone osoby. Na początek: Wiek: 20 lat Masa: 74/75kg Wzrost: 189cm W kalkulatorze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi tak. Współczynnik BMR 1894.62 Aby [...]
Witam! Na początek podstawowe info i za chwilę przedstawię problem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brazilian jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ułożona [...]
od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]
Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga [...]
Cześć wszystkim! Przegotowuję się do pójścia do szkoły oficerskiej, a oprócz tego postanowiłam się za siebie zabrać, bo od czasów liceum porzuciłam sport i naprawdę słabo stoję z kondycją ;-) próbowałam już treningu obwodowego. Przez jakieś 5 tygodni sumiennie wykonywałam plan treningowy, ale niestety nie zauważyłam żadnych efektów. Ostatnio [...]
Chlopaki potrzebuje pomocy. W ciagu 8 miesiecy musze dojsc do nastepujacych wynikow: Plywanie 500 metrow - 8 minut pompki (2 minuty) - 120 przysiady (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol [...]
[...] 3x8 (80%CM) wyciskanie zolnierskie 2x8 (80%CM) uginanie sztanga 2x8 (80%CM) (i tu znowu pytanko ktora sztaga lepiej prosta czy lekko lamana, a moze to tylko od upodobania zalezy?) wyciskanie francuskie 2x8 (80%CM) brzuch brzuszki z obciazeniem 3x12 z 5kg na lawce skos w dol unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 skrety ze sztanga na barkach 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możecie podać jakąś gotową dietę.Szukałem dużo ,a nie mogę znaleźc.Zależy mi na diecie nisko budżetowej o kasy zbytnio nie mam. Ćwiczę na siłce rok i bez diety, chciałbym dietę na mase. gdzies na 3600 kcal waze 68 kg Węglowodany 55% 1706.17kcal = 426.54gram Białko 15%% 465.32kcal = 116.33gram Tluszcz 30% 930.64kcal = 103.4gram Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczenia. Chodzi o to, żebym nabrał troche sił i zwiększał swoje mozliwości no i w końcu przybrał troche na wadze - żeby czasem to nie miało odwrotnego efektu" Chce zacząc jak najszybciej dlatego zalezy mi na odpowiedzi. Chce juz zacząć trenować systematycznie i pożądnie. Wiadomo, że teraz trzeba zacząć troche skromnie, ale zacząć trzeba.
Witam. Prosiłbym o ocenę tej diety, wogóle się nieznam, czytałem co nico o tym ale... mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. *7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wgl jego reka to tak jak moje dwie. Wczoraj jakos tak sie sprawy potoczyly ze silowalismy sie na reke i zremisowalem mimo przecwiczonych rak. Moje pytanie brzmi: Od czego to zalezy... to wkoncu liczy sie wielkosc miesni czy nie? ogolnie miesnie mam male ale twarde. Dodam ze cwicze Chi-gung ale to od 2 miesiecy dopiero wiec watpie zeby mialo jakis [...]
