Witam, Moim celem są średniej wielkości mięśnie, ale beztłuszczowe, "rzeźbowe". Trenuję codziennie po 5-12 godzin aeroby typu Rower, Jogging, Tenis, Koszykówka, dodatkowo zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki i zacząć chodzić na basen. Planuję robić trening i dietę na masę (mam już znalezione, załączę w razie potrzeby, bo musiałbym [...]
[...] juz "jakies miesnie". Czy jest sens zeby przyszlosciowo dodawac do tego silownie, ogolnie mam male pojecie jak widac, czy przy tej pracy mozna budowac miesnie? Chyba zalezy jak to bede robil?. Prosze o porady oraz o wybranie perfekcyjnego zestawu do moich zatrzebowan i poprawienie mojego odzywiania, pieniadze nie graja roli liczy sie [...]
Sytuacja wygląda następująco. Jestem dosyć wymiarowa,nie za gruba nie za chuda :-P Waże 62kg, mam 21 lat. Chciałabym zwiększyć troszkę objętość swoich pośladków ,pomimo iż nie są za małe, następnie dzięki ćwiczeniom unieść je aby były jędrne i okrągłe :) Nie zależy mi na stracie wagi,a bardziej na tym aby te kg były tam gdzie mają być... A [...]
[...] ich usuwanie Aby być obiektywnym należy także wspomnieć o pewnym minusie :( Polifenole zawarte w zielonej herbacie mogą ograniczać strawność białek, wtorząc z nimi nierozpuszczalne kompleksy. ale jest na to rada :) Jeżeli zalezy nam na zachowaniu wsyokiego stopnia strawności bialka Green tea należy spozyc ok. 20-30 min przed posiłkiem szukala
[...] stosowania tych supli nie ma sie czego spodziewać, na pewno sie przydadzą. Wybrałem jabłczan kreatyny, bo wydaje mi sie ze jest to dobra forma kreatyny przy redukcji, zalezy mi na tym, aby zachować jak najwiecej siły na redukcji. Bcaa, wiadomo, jako antykatabolik oraz na lepsza regeneracje, oraz AAKG, na low carb'ie cięzko o pompe, a tak [...]
Witamina B5 (kwas pantotenowy) - to związek β-alaniny z kwasem pantoinowym , który powszechnie występuje w produktach żywnościowych – zarówno w tych pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Za szczególnie bogate źródła uchodzą: drożdże, zielone warzywa liściaste oraz mięso. Kwas pantotenowy znajduje się również w innych warzywach, owocach czy [...]
Witam. Mam 15 lat ,mam 170 cm wzrostu i ważę 62 kg...Od miesiąca trenuję ACT umieszczone na forum ,co drugi dzień. Otóż,od 4 dni próbowałem stopniami podchodzić do diety... i udało się,zacząłem ją... Ale... ZACZĄŁEM ODCZUWAĆ MAŁE BRAKI,braki objawiają się w samopoczuciu,wiąże sie to miedzy innymi z tym,że w szkole nie mogę jeść "złych tłuszczy" [...]
[...] drążek i dodatkowych kilka krążków do hantli. Pytanie co mam ćwiczyć, żeby potrzymać siłę i masę i nie tracić dużo czasu? I co ile ćwiczyć? Od razu mowie szczerze, ze nie zalezy mi na nogach (normalnie oczywiście je ćwicze), za to obwodówka+najszerszy+klatka (jej środek) jak najbardziej konieczne. Oto pomysły: KLATA 4x10(12?) pompki z ew. [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałem prowadzić tutaj swój dziennik. Wrzucam go do początkujących, chociaż z siłownią mam styczność 13 lat. Zrobiłem zdjęcia swojej sylwetki i się przeraziłem. Coś trzeba z tym zrobić! Na trening znam się dość dużo, pod moim kątem oczywiście. Zalezy mi, aby redukować tkankę tłuszczową i zamieniać ją na mięśnie. [...]
Piotr Kaczka: Moja odpowiedź brzmi: TAK i to dla obu sytuacji, które w przypadku tak postawionego pytania należy rozróżnić. Pierwsza z nich dotyczy utrzymywania aktywności fizycznej w stanach występowania tzw. ‘złego’ bólu, o przewlekłym, często umiarkowanym charakterze, który może być następstwem mechanicznego uszkodzenia tkanek organizmu. Do [...]
[...] tułowia 10 x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) 12/12/10/8 x3 2. nogi tutaj jest wszystko w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit co 2 dni, brzuchy, spiecia itd, nie mam diety co do grama bialka, bo nie chce byc jej [...]
Cześć wszystkim! Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd [...]
Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Potrzebuje nieco waszej pomocy, ponieważ samemu nie jestem jednak w stanie wszystkiego ogarnąć. Aktualnie moja waga to 142 kg, 185cm wz i wiek 29 lat. Przeglądałem różne tematy na forum, diety itd itp.aż postanowiłem się zarejestrować i przedstawić swoją sytuacje. Zawsze moja waga oscylowała w okolicach 75kg - 80kg [...]
wszędzie gdzie się rozglądałem za ćwiczeniami na mięsień zębaty przedni polecano przenoszenie hantelki... no więc próbowałem no i g..... , nie czuje po tym w ogóle tego mięsnia, sprawdzałem jedną ręką czy się napina i niestety nic sie nie dzieje, owszem pracują mięśnie piersiowe itd. ale nie zębaty, a bardzo mi na nim zależy bo mam odstające [...]
Witam wszystkich zapaleńców, specjalistów i tych przypadkowych użytkowników serwisu. Zanim przejdę do sedna poniżej przedstawię wymagane informacje. Wiek: 18 lat Waga: ~75 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: biegam od zawsze dla zdrowia, pompki z nudów robiłem od gimnazjum Aktywność fizyczna:Swoją formę starałem się utrzymać w [...]
Witam! Mój pierwszy dziennik ,zakładam bo nie chce odpuścić w tym roku redukcji ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ [...]
Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]
[...] Biceps Hantelkami młotkowo siedzac 4x10 Modlitewnik łamana 2x10 ciezar duży stojąc łamana 3x10 lub modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok 3x10 Głównie zalezy mi na masie i ramionach bo odstaja i nie wiem dlaczego ...Jadłem kreatyne , Cp i nic;/;/ tragedia z tymi łapami trening raczej ok co prawda 1rok z przerwami ale jakos [...]
Witam. Jestem tu nowy. Strasznie dużo czytałem o dietach i w końcu zdecydowałem się na redukcję. Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło. Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić [...]
DT - Testujemy Pigułki suplementów UNS - by Noizzer
