To zależy od tego jak silny masz dół pleców... Jeżeli robiłeś ciągi itd. przez jakiś czas, możesz sobie pozwolić na mostkowanie bez ryzyka że sobie zrobisz krzywdę, w innym razie radzę jednak najpierw wzmonić plecy, a dopiero potem uczyć się mostkować.
[...] obydwu jest dosć dużo to zrób barki , znów na zegarek , i znów to samo , jeśli masz wystarczająco sił jeszcze i nie wyszedłeś jeszcze poza te 60 minut to robisz triceps , jesli nie masz już ani czasu ani sił to nie robisz - to samo z barkami -- wszystko zalezy od ciebie , eksperymentuj , nikt nie powie ci niczego "napewno" narqua
ile ci po nim wejdzie , tego nikt ci nie powie , od zbyt wielu zmiennych to zalezy ale pamietaj żebys się z kumplem nie zagadał albo cos takiego , bo przy takich trenigach to ja ci wiele nie wróże - ja też jakis czas ćwiczyłem z kumplem , nawet ten sam plan robiliśmy , ale najwieksze postepy miałem jak ćwiczyłem sam - włąsnie tym planem -- takie [...]
no dobra to juz tydz odpoczałem, bo ostatni trening byl w pon, czyli jutro max, a za tydz jechac od nowa? zastanawialem sie czy nie zaczac laczyc tego z reszta partii w ten sposob ze cwiczylbym ten trening 2x w tyg jako klate i tric i 2 dni na plecy,bic i barki nogi. Zalezy mi troche by wziasc sie za nogi i brzuch ktory jehalbym lekko codzinnie. [...]
[...] twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil brzuch codziennie? [...]
musisz wszystko do siebie dostosować ja miałem do dyspozycji krążki o wadze 1,25 kg i to je zakładałem , na każdą stronę i wychodziło 2,5 kg wszystko zalezy od tego jaką masz regulacje , jeśli masz np. ciężarki 1 kg to progresje sobie obierz na 2 kg i taka stosuj nie byłbym raczej za tym żeby podnosić to do 4 kg - za szybka by była ta progresja [...]
sprecyzuj pytanie , bo np. olimpijczyk Hatfield w temacie na swojej stronie właśnie napisał że ćwiczy 2-3 razy dziennie , 6 razy w tygodniu i wciąż robi postępy wiesz to ile razy można wykonywać trening siłowy zależy od zbyt wielu czynników by z góry określić dla każdego jedną liczbę , przedewszystkim jeśli chciałbyś wykonywać trening siłowy [...]
Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]
theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]
tzn. nie chodzi tu o to byś sztywno do progresji 2,5 się stosował - mówię o takiej rogresji bo na siłce co ćwiczyłem takie było najbliższe 5 procent z mojego maksa , natomiast jesli ty masz luźniejszą progresję i możesz też trochę dokładniej to porozkładać to proponuje progresję 2-3 kg z naciskiem na 2 kg , jeśli chodzi o to ile go można stosować [...]
Gulises to zależy w którym miejscu planu dopadnie cię zastój jeśli będzie zaraz na początku , powiedzmy na pierwszych 1-2 treningach tzn. że powinieneś zacząć od niższego obciążenia , wtedy od obciążenia na 1 treningu odliczasz jakieś 5 kg i z tym obciążeniem znów zaczynasz od początku jeśli natomiast wspomniany zastój nastąpi w którymś tam [...]
czesc RED, mam prosbe-zaczynam po dluzszej przerwie cwiczenie na silowni, zalezy mi na masie-czy moglbys mi napisac jakis plan na mase?? bo jestem zielony w ukladaniu planow...(mam 15 lat 188cm wzrostu) P.S. na silowni nie mam sztangi i sztangielek (silownia szkolna), bo ktos sobie je "pożyczyl", do dyspozycji mam wyciągi, ławeczkę i [...]
wiesz możesz też spróbować 1 minutowych , powiem szczerze że nie zawsze trzymałem się tych 1 minutowych przerw przy klatce , nieraz poprostu odpoczywałem tyle ile było mi potrzeba , nieraz wychodziło i 3 minuty , musisz wiedzieć że tu wcale nie takie ważne są przerwy - o wiele ważniejsze jest samo wykonanie damej serii dlatego ja bym ci polecał [...]
mam sprawe do speców cwicze sobie 3 miesiące ,postepy siłowe wydają mi sie przyzwoite klatka+20 kg przysiad+30kg plecy (wioslowanie) +30 kg zalezy mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi dotychczas jechalem standard kulturystyczny pon klatka(12 serii) -triceps sroda plecy(16 serii)-biceps piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch niedługo zrobie [...]
jeśli tą 80 robisz maksymalnie 10 powtórzeń to wtedy idzie tak jak to napisałeś , 10 serii po 5 powt. na nastepnym to ja bym zaczął od skoków o 2,5 kg, naprawdę o wiele lepiej jest skakać spokojniej niż złapać zastój zaraz po paru pierwszych treningach, skacz o 2,5 kg czyli następny to 82,5 kg , i za każdym razem jak planowany jest skok to [...]
[...] oraz uginiania sztangi moze spowodowac zbyt duze wysilenie ?? tzn czy znacznie wydluzy okres regeneracji ??? Bylbym wdzieczny zaa odpowiedz na nurtujace mnie pytanie, bardzo zalezy mi na poprawie sily w wyciskaniu, chcialbym zastosowac ten trening, i dlatego chcialbym sie upewnic czy dobrze postapie ukladajac sobie taki planik. Co radzicie [...]
hmm.. skoro czytałeś co pisałem wczesniej to wiesz jakie jest moje zdanie na temat ćwiczeń małych grup i omijania dużych grup i głównych ćwiczeń - ja mogę jedynie podsuwać ci propozycje, sam wybierasz co bardziej obciąża, to jest dośc skomplikowane, bo zarówno jedno i drugie obciąża organizm jednak każde z nich inny rodzaj włókien, dochodzi do [...]
[...] bedzie wiecej czasu na regenerke ( bedzie to na styl treningu kulturystycznego kotry ostro jedziesz, jednka mysle na na bica i plecy bedzie to dobre :D w tych partiach zalezy mi na rozroscie, sila licz sie mniej ) WTOREK 1)KLATA 10x5 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5 3)WIOSLOWANIE SZTANGĄ 4)BRZUCH PIATEK 1)KLATA 10X4 2)UGINANIE SZTANGI [...]
[...] bedzie wiecej czasu na regenerke ( bedzie to na styl treningu kulturystycznego kotry ostro jedziesz, jednka mysle na na bica i plecy bedzie to dobre :D w tych partiach zalezy mi na rozroscie, sila licz sie mniej )" - ten tekst raczej mi się nie podoba, moja awersja do treningu kulturystycznego jest dość duża, dlatego pamiętaj że tutaj [...]
jeśli tak to dam ci linka wiec po kolei o ciężarze jest tutaj : http://www.sfd.pl/temat148048/strona2/ co do ćwiczeń dodatkowych to zależy od tego ile razy będziesz robił w tygodniu klatkę - daj znac o szczegółach swoich zamiarów to pomyślimy jak to ułożyć poza tym ważny jest też sposób w jaki wykonujesz te dodatkowe ćwiczenia z brzuchem [...]
coś na siłe dla was
