zalezy

[...] skoki w dal z miejsca, wieloskoki, sprinty, skipy Piatek: -ciezki przysiad 4s -good morning 3s -wykroki 3s -unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch) -wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim) sobota niedziela wolne Tak na szybko, pominalem cwiczenia typowo masowe. Jak cos mozna je dodac wedlug wlasnych preferencji (na czym Ci bardziej zalezy np)

a)zarzut/rwanie (zamiennie) ile serii to zalezy do ilu dojdziesz, zaczniesz od 40kg np i zwiekszaj co 10 np, max 3 powtorzenia przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) 5 powtorzen 3 serie ciezar 25-30% CM w siadzie push press 6 powtorzen np, 3-4s Standing Russian Twists 8-10 powtorzen, 3s brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce [...]

L3m0n ja Ci nie zabronie ale takie cwiczenia jakie ona zaproponowala to strata czasu jesli zalezy Ci na wyskoku. Wspiecia itp sa takim sobie pomyslem...Chyba ze chcesz miec ogromne lydy i tyle ze beda wygladaly W wolnej chwili to uporzadkuje.

Zależy też od tempa metabolizmu

Tez od metabolzmu i innych czynnikow zalezy,ale to i tak jest czas "niemieszanych" produktow. Np.jak cos sie trawi 2h i zje sie cos co ma czas 5h to nie jest tak,ze to sie strawi w gora 5h(choc tez mozliwe),ale nawet 8h i wiecej.Dotyczy to glownie weglowodanow i tluszczy.

blue_hope - na pewno spróbuje, gdzieś mi się kiedyś obiło o uszy to ćwiczenie ale nigdy nie próbowałam.. jak często je wykonywałaś? Myślisz, że warto je dorzucić jako dodatek do każdego treningu? paula.cw - właśnie może to nie jest oponka, tylko skóra po ciąży... sama nie wiem:( Zależy jeszcze jak się ułożę, akurat na tym zdjęciu nie stanęłam [...]

anister - też bym tak wolała, ale wymierność wagi to jedyne co przemawia do wychodzonego-potencjalnego-przegranego-w-zakładzie. W każdym bądź - ja ten zakład uznaję za dodatkową motywację, a mi zależy bardziej na tym, żeby nie widzieć "6" na wadze, chyba, że w pozycji 56, i żeby toto jakoś wszystko ładnie-zgrabnie wyglądało, tak przede wszystkim. [...]

[...] Dzisiaj były plecy Sciąganie drązka wyciągu górnego 4x12>10>8>6 z czego ostatnia seria typowo na siłę bez techniki (zalezy mi na wzmocnieniu siły gdyz chciałbym włączyc do treningu podciąganie na drązku ale niestety wykonanie 6-8 poprawnych technicznie podciągnięc to maximum moich [...]

To już zależy od Ciebie. Można i tak i tak, ale też musi to być w zgodzie z Tobą i Twoimi możliwościami. Na pewno na początku możesz czuć się trochę ociężała, ale nic w tym dziwnego skoro jedzenia będzie znacznie więcej. Tydzień dwa i się unormuje

Ja jem zazwyczaj 4 chociaz i 5 nie jest mi obce. Zalezy od dnia i sytosci. Nie waz sie moze narazie. Psyche obciazy niepotrzebnie.

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

[...] 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos jest nie tak jak trzeba, na nogach i posladkach delikatnie zarysowaly sie ksztalty [...]

zamieniłam więc szrugsy na wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do [...]

zamieniłam więc szrugsy na wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do [...]

2,3 worki, zależy, nie trzymam aż tak mocno diety jak widać po rozpiskach. 2, 2,5 białka , węgli ile zjem tyle zjem, poniżej 2 worków ryżu i 150g owsa dziennie nie schodze.. dużo czitów itp.. Hard ekto ma dobrze :>

zależy od wagi, normalne łazienkowe pokazują okolice 96-97kg , elektroniczna na siłce 93-94

Nogi narazie niewiem, bo niemam dostępu do sprzetu raczej odpowiedniego. A plecy i brzuch na drążku wkrótce, i może dojdą ćwiczenia na modlitewniku. Czyli Karol_ek skoro te moje ćwiczenia są na barki to nie szkodzą mi na wzrost ? Sory że tyle pytam ale proszę o jaśniejszą odpowiedź. Aha, i proszę o jak najwięcej odpowiedzi, zależy mi na tym [...]

Od polowy maja sie pisze (dokladnie 14 maj) jesli zdecydujecie szybciej, to dałbym odpowiedz bo zalezy od dokladnego terminu :)

[...] spalasz ale mniej masz pewny %HR i zalezne od tego procentu spalasz cos lub cos innego (glikogen/fat) ba zawsze spalasz glikogen i fat nie ma tak ze tylko fat albo tylko glikogen - ale mozesz zrobic ze bedziesz spalal albo wiecej fatu albo wiecej glikogenu i to zalezy wlasnie od tego %HR max Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-16 21:35:44