[...] okres treningu mamy wystarczajaco b? "weglowodanow na wieczor powinno byc jak najmiej gdyz pomagaj w odkladaniu sie tkanki tluszczowej tak nie chcianej przezemnie...zalezy mi na czystej masie oczywiscie w ramach rozsadku a tunczyka moze ze 100 ale nie wiem po co jak mam bialka wystarczajaco>? " zgadza sie ale po treningu [...]
Jestem zainteresowany udziałem w teście. ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s86.html#post2 Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat (24) - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl (6 lat) - minimum 300 wysłanych postów (ponad 1000) - uzasadnienie dlaczego JA Dlatego, że [...]
1.Z powodu zle diety zalalo mnie.Mam teraz obinac kalorie,robic hiity czy skonczyc cykl "sila" i dopiero brac sie za odtluszczanie? Zależy. Ja gdy widzę, że mnie "zalewa" dorzucam więcej HIIT i względnie spalacz. Możesz zacząć od zmian w diecie (znaleźć źródło "zalania" - cukry proste/słodycze?; dorzucić więcej [...]
mysle ze przy ponad 10 letnim stazu treningowym spokojnie te 150kg mozna machac to zalezy od genetyki ale mysle ze 150kg przy wadze dajmy na to 100kg to mozna pchac po 3latach spokojnie bez supli i bez niczego nnego, 200kg to juz inna bajka ale 150 to spoko. Zreszta to zalezy od predyspozycji, checi i determinacji. Pozdro Zmieniony przez - mlody [...]
[...] :P Paula my na koniec tez mamy takie rozciaganie na szybko niby do szpagatu ale strasznie byle jakie mi sie to wydaje. Rozgrzewka to tak w porywach do 5min ale moze to tez zalezy od poziomu zaawansowania. Dzisiaj w koncu slonce wiec zaliczylam dwa spacery, jeden po 'gorkach', drugi bardziej po plaskim. Czworki mi sie dawaly we znaki, pewnie po [...]
[...] -witamina C 1000mg moze zostac, wieczor -D3+mk7 2000jm to kontynuuj -omega3- 1000mg omega 3 narazie daruj sobie -cynk chyba 200mg cynk to razej 15-30mg , nie 200mg - zalezy jak dlugo juz bralas, jak eze wsyztskim mozna przedobrzyc, mniejsa dawka tj 15mg moze byc -kompleks witamin dla kobiet- ale skończył się dawno tego nie warto -kolagen [...]
Strumyk dzieki. Masz rację, pewnie by pomogło ale nie mam niestety takiej osoby. Zawsze tz był tym komu moglam się wyzalic ze wszystkiego, kto wsparl i doradził. No i w tej sytuacji straciłam cały pakiet. Generalnie chyba mam dość ciężki charakter. Trudno mi znaleźć kogoś komu mogę zaufać i kto czuje ze rozumie mnie na tyle żeby móc się zwierzyc. [...]
Druga nowa niestety zawsze ma ciężej. Chwilę przerwy na pewno warto zrobić jeśli noga się męczy zakroczna. Z tą wersją to nie jest tak, że któraś jest bardziej poprawna a która mniej. Jedna sprawa to, że jak już wybierasz jakąś to lepiej robić obie tak samo, bo nie chcesz w jednej nodze skupiać się na pośladku i dwógłowych a w drugiej na [...]
Hehe :-D Na tych mizernych talerzach to w ogole zarcie wyglada tak na bogato, zawsze z kopczykiem :-P Co do kremu to smak na pewno jeszcze zalezy od odzywki, ja dalam akurat o smaku nut mix, na pewno z innymi tez dobre. Potrzebuje rady co do jutrzejszego treningu, w sensie czy robic czy odpuscic. Nastawilam sie juz bardzo ale jedzenie niegotowe i [...]
Wczoraj w końcu jakiś powrót do aktywności- rower, bałam się czy sobie nie zaszkodze bo jazda pod gore bywa męcząca ale poszło :-D na własnym rowerze i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety [...]
to na pewno od dyni :P nie od lodów :P a dynie lepiej wlicza jak się jej jej sporo, bo to nie sałata :P ale to ile ma węgli dynia zalezy jeszcze od jej rodzaju, hokkaido ma na pewno więcej niż zwykła
[...] troche sie zastanawiam nad modyfikacja tego planu albo ulozeniem nowego, ale musze poczytac jak dobierac ilosc serii i powtorzen. Jesli chodzi o izolowane to na nich mi zalezy i mi sie sprawdzaja jesli chodzi o posladki. Jesli chodzi o inne partie to nie mam na celu pracy nad szczegolami. 20.11 TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego [...]
to zalezy od rodzaju insulinooporności i tego co dzieje się z glukoza i insuliną we krwi ale na pewno naleyz brac pod uwagę swoje samopoczucie w dużej mierze
Nadine a no jest jak jest, w sumie to ponad rok za nami i teraz to juz z gorki, czas tak szybko leci ze nie obejrze sie i mam nadzieje wroce do normalnego zycia ;-) musze Twoj dziennik nadrobic bo w sumie podgladalam tylko ladies i nie bylam na biezaco! Ja bym sie sklaniala za Bziu, czesto insulinoopornosc i problemy z cukrem wynikaja z problemow [...]
Redukcje czas zacząć :) Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta [...]
Patrząc na moje wymiary i tę dietę czy ona jest odpowiednia, czy powinienem ją zmnienić? Mogę jeść mniej żeby rosnąć, czy raczej nie? Czy jedzenie rzadziej (obcięcie 1-2 posiłków i skomasowanie ich) będzie miało jakieś złe efekty? Zależy mi na odpowiedzi, bo jak dla mnie taka ilość jedzenia jest przerażająco duża, a zależy mi na efektach.
Znaczy się muszę trzymać ujemny bilans? :) ja ogólnie to bardzo lubię ćwiczyć,ale jakby to powiedzieć mam już dość umięśnione ręce i plecy jak na dziewczynę :) jednak z wytrzymałością jest słabiej. Zależy mi też żeby jakoś popracować nad brzuchem, a patrząc na efekty te ćwiczenia chyba też się nadają :)
Posiłki jadam zawsze o stałych porach: Śniadanie 7:00 Obiad 13:30 Kolacja 18:00 ćwicze różnie zależy od czasu albo godz 15 albo po 18. To już nie zależy ode mnie.
1) Na śniadanie lepiej przyjmować węglowodany czy raczej postawić na białka i tłuszcze? 2) Czy zastąpienie w surówkach majonezu jogurtem naturalnym/greckim/bieluchem jest dobrym wyjście? 3) Jeśli chodzi o węglowodany to są to zazwyczaj: ziemniaki, soczewica, bataty, ryż naturalny, basmati, kasze (gryczana, bulgur, orkiszowa, jaglana) lub makaron [...]
NABÓR DO TESTU - MEGA MASA z HI TEC NUTRITION! dla 4 osób!!
