Śniadanie - 8.00-9.00 Kilka plastrów białego sera wędzonego/oscypka/mozarella, papryka czerwona/pomidor, łyżka tahini - wszystko w kostkę, w sumie ok. szklanki Albo owsianka na wodzie z dodatkiem rodzynek i cynamonu - też ok. szklanki. II śniadanie ok. 12.00 Kilka suszonych śliwek/kilka ciastek z mąki razowej bez cukru/owoc/kupny sok [...]
1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]
[...] (co znow mnie sklania do robienia sily na HST :P)" * w HIT masz 2 opcje: cwiczenia intuicyjnie przy zachowaniu zasad(niektorzy tak wola) oraz cwiczenia" z kartką w dłoni" tzn z ustaleniem wczesniejszego planu ze szczegolami w tym obciazenia na kazdy trening, a to nie jest juz narzucane przez odkrywce HIT i zalezy od cwiczacego.
Heja. Do ładowania używa się bardzo wielu produktów. Wafle ryżowe jak najbardziej. Wszystko jednak zależy od metody ładowania, a jest ich wiele. Niktórzy robią ładowanie kilkudniowe po wypłukaniu glikogenu, jeszcze inni jednodniowe, a jeszcze inni nocne lub tylko w dzień startu. Generalnie używa się wielu źródeł węgli i to nie tylko tych [...]
to chyba zależy od ciebie ! masować czy redukować odwieczne pytanie ! jeżeli zrzucisz to stracisz pewnie i trochę mięsa jak przymasujesz to trochę przytyjesz zależy na czym ci zależy sezon koszulkowy tuż tusz ! :-)
Siema Noto ja wam coś jeszcze powiem ja bez rozciągania robie szpagat turecki i brakuje mi 30cm do ziemi a z rozciągniem top pewnie mniej i to zawsze tak miałem zależy w miesiąc czy da sie zrobić szpagat zależy też od genów jakie masz i od wieku ja jestem młody(13lat)a wy pewnie troche strasi zależy po co wam szpagat bo jak np.ćwiczycie SW(dla [...]
Zależy co Cie interesuje u mnie ( P. Krakowska ) najgorszy 1 i 3 semestr ( zimowe ) letnie sesje są spoko. Majfa na normalnym poziomie ( bez matmy dyskretnej ), fiza tez luzik tylko na 1 semestrze, dużo rysowania w AutoCADzie, hmm teraz na 4 sem miałem juz przedmioty ze specjalizacji wiec tu każda gr ma inaczej zależy co się wybrało. Ogólnie nie [...]
Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]
ale trudno jest skoro mnie utrzymują rodzice , to od nich zalezy co kupią do jedzenia itp ,, i wcale nie jem tak nieodpowiednia bo np . sniadanie : kromka ( z ciemnego chleba) z serem , albo pomidorem , 2 jajka albo omlet RÓZNIE .. (zalezy co jest ) ale nigdy nie jem na sniadanie np , drozdzowek itp obiad : albo zupa + 2 jablka lub jakis [...]
To mam w exelu. Jak wszystko wypisze daje ctrl + prtscr albo sam prtscr (zalezy od kompa i systemu operacyjnego) Wklejam do painta. Zaznaczam to co chce wrzucic. KOpiuje. Otwieram nowy dokument w paincie wklejam. Zmniejszam zaznaczenie na takie jakie potrzebuje. zapisuje jako jpg. Wrzucam na itnypic i gotowe :) wiem ze metoda jak z ery kamienia [...]
Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]
Siema, odpowiem krótko -> wróżka.pl \-) nie wiem jak wyglądają Twoje trening, ile ważysz, jaki masz cel itd itp. Może za mało może za dużo, a może w sam raz jest ;-) Inaczej ww dasz jak ktoś trenuję trójbój i zależy mu tylko na sile, inaczej jak ktoś redukuje, inaczej u osoby która robi np. 15 serii na obciążeniach sięgających 1,5-2 razy masa [...]
\-) W sumie to ostatni tydz z powodu lekkiego pobolewania w barku, wolałem je odpuścić i leciał system plecy łapy nogi :-P Tu kilkia fot, 115kg, limit wagowym mam 93-94kg, zależy jak mnie dokładnie zmierzą. Powoli przymierzam się do wycinki. A póki co jem sobie %-) http://www.******/uploads/monthly_12_2013/post-241484-0-06635600-1388355945.jpg [...]
http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś miały być łapy, ale jako że bark nieco lepiej "się czuł" dodałem 1ćw na cycki i 2 na barki %-) - Ściąganie linek w bramie 7s przerwy po dosłownie 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do [...]
Jarenka pewnie ze możesz , tylko nie wyliczysz wtedy spalonych kalorii, ale trudno, tylko licz powtórzenia. Prawda, ze Akneraj udowadnia, że to ze konsekwencja jest podstawowym warunkiem osiągnięcia celu ------------------------------------------------------------------------------------ He he widze, ze moja dieta wzbudza sensacje, I dobrze. [...]
Radziu oczywiscie, znasz mnie, w paskach i rekawicach, nie zalezy mi na silnej dloni z gruba skora Od 80kg biore paski Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-07 08:54:55
Kobiety-jakie piękne!!! wzór, motywacja, inspiracja- wspaniale mieć takie doradczynie! ile dałybyście początkującej osobie, która trzyma się wszystkich zasad-aby dojść do tego typu sywetek jakie Wy reprezentujecie? (wiem , że to od mnóstwa rzeczy zależy, ale tak m/w rok?dwa?trzy?)
Ja mysle, ze jesli mobilizacja jest na 100% to można i po pół roku ... ale na prawde zalezy A tak w ogóle, to Obli jest tutaj tylko ideałem, ja narazie walczę ;) ---------------------- Dzisiaj: Rano biegi: 36 minut + ok 3 minuty streching, tętno średnie 145Hr. Fanie lekko mi sie dziś biegło. Może dlatego, ze nie miałam wczoraj aerobów ;) 1. [...]
Hubert ja nie wiem po co ludzie chodza na silownie, chyba po dobre samopoczucie, bo najwyraźniej nie po efekty. Mi nie zależy specjalnie i nie pre do przodu, , wlasciwie krece sie w kolko, ale cos tam sie staram, a ty mowisz ze chlopaki biora 15kg na wioslo Wczoraj jakaś ta forma byla slaba, zmęczona jestem od dwoch tygodni, nie wiem czy to [...]
HST- plany użytkowników + teoria
