zalezy

trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

zalezy ile wykonasz mysle ze 3-5 ci wystarczy

[...] biegac jedynie rano ok 5, jak wiec sie domyslacie na czczo, a podobno nie powinno sie na czczo. Czy w moim przypadku bieganie na czczo jest duzym bledem?(zaznaczam ze nie zalezy mi tak bardzo na budowie tkanki miesniowej), kolejne pytanie: czy taki trening interwalowy wogole cos mi da na wymodelowanie tych dolnych czesci ciala?? dodam, ze [...]

justine80 Witam. oczywiście, że bieganie jakie stosujesz przyniesie efekty. Żaden trening nie pójdzie na marne. 60min nie dasz rady bo twoja kondycja JESZCZE tobie na to nie pozwala, ale z czasem będzie coraz lepiej. Trening interwałowy choć krótszy jest o wiele większym wyzwaniem niż trening aerobowy, więc póki co radze popracować na kondycją i [...]

Rothen szefie, jeśli znajdziesz chwilę bardzo proszę o zaopiniowanie mojego planu treningowego!:) Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen Wplatam jeszcze nieregularnie windsurfing, [...]

Witam, mam kilka pytań do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa [...]

ozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa jakieś 6 min? (jeden interwał = trucht + sprint?) Nie patrz na czas, ile Ci tam wyjdzie tyle wyjdzie, najważniejsze żeby trening zrobić dobrze i żeby się zmęczyć banan (przed hiitem) starczy Nie jedz nic przed HIITem bo puścisz pawia. czy w ogóle takie zestawienie jak dieta [...]

krawat, albo daruj sobie mierzenie czasu interwałów. Przecież to jest czymś zupełnie drugoplanowym. Zrozum sens tego treningu. O co w nim chodzi. Aby rozkręcić metabolizm i zwiększyć potreningową konsumpcje tlenu. To jest istota tego treningu. Można to osiągnąć bez chęci puszczania pawia, czy bez mierzenia czasu interwałów (a także na dietach typu [...]

Adonay ten ktos to JA:) Może to rozwinę 1. To fakt że może i znalazły by sie osoby (początkujące)które by doszły do swojego max tętna biegajac HIIT ........ale tylko na pierwszym odcinku,i byłby to ich ostatni odcinek..:) potem zaliczyły by zgon na trawe i dochodziły by do siebie, przez cały dzien (jakby tak kazac im pobiec 30 " w trupa). [...]

Witam. Powiedziano mi że jeśli szukam porady fachowca powinienem się skontaktować z Rothen'em. Tak też czynię. Właściwie to chodzi mi bardziej o skonsultowanie mojej obecnej diety/treningu i wyeliminowanie błędów. Moja sytuacja w skrócie wygląda następująco: 2 lata temu totalnie się zaniedbałem i choć nigdy wcześniej nie miałem kłopotów z wagą, [...]

e_cartman po pierwsze o wiele lepiej wykonywać to na bieżni poprostu biegając Pajacyki, to wszystko zależy od twojej dyspozycji, ale spodziewam się ze w twoim przypadku poprostu bardzo intensywne pajacyki na przemian z pajacykami robionymi w wolnym tempie. zdr.

...no, aeroby napewno wiele nie dadzą, albo interwały ablo bieg w ciaglym rytmie lecz bardziej intensywny- zalezy czego Ci wiecej brakuje, przyśpieszenia w końcówce czy troszku wiekszej predkości na całym dystansie

jeżeli celem są dobre wyniki w biegach długodystansowych to nie sensu tracić dużo czasu na siłownie. podobnie jak zależy ci na dyspozycji w kosza, też nie ma sensu walić dużo siłki. nie mówie ze wcale nie. 1-2 sesje obwodowe w tyg starczą bardzo spokojnie.

power15 Nie probowalem nigdy nic innego niz split :P Duży błąd, jestem w stanie rzecz, że każdy ćwiczący siłowo lepsze wyniki uzyska na FBW niż na splicie. Split natomiast będzie lepszy dla zawodowców wspomagających się odpowiednimi rzeczami. Qster Dlaczego akutat tak skoro Rothen poleca 30/10? 30/10 to był poprostu przykład, zawsze możesz zacząć [...]

Rothen powiedz mi prosze,co sądzisz gdybym po tych 10minutach rzeźni padł i minute później zrobił jeszcze 5minut HIIT'a - będzie to poprawne?? ,gdyż zależy mi na jak największym wysiłku,żeby zlikwidować troche smalcu na moim ciele

nie będzie to poprawne możesz poprostu robić 10-15 sek sprintu i 30-60 sek truchtu, w zasadzie samo powinieneś wyczuć to jest kiedy tetno się wyrówna, ogólnie nie ma sensu wstrzymywać na minute i dalej walić. Spokojnie a to czy smalec będzie leciał, zalezy przedewszystkim od diety i siłowni, hiit to dodatek. zdr.

@freesamen, mój kolega też tak ma. Po HIIT'cie ma dużo śliny. To zależy od człowieka, ale raczej to jest normalne.

[...] jako zwyczajny trening interwałowy. ta forma może byc przydatna, jednakże nie jest idealna gdybyśmy chcieli aby pozostało jak najwiecej mięsni a jak najmniej tluszczu, jesli zalezy tylko na utracie tłuszczu to znaczenie jest już troszeczke mniejsze; choc i efektywnośc zapewne też. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-28 20:31:27

Witam Jestem siatkarzem i potrzebuję pomocy. Czytam o treningu HIIT i chodzi mi o to aby pozbyć sie zbędnych kilogramów, ale czy ten trening spowoduje rozrost moich ud? Na tym mi nie zalezy pragne pozbyc sie duzej ilości tłuszczy własnie z ud. Z góry dziękuje

zapomnialem dodać jak ten trening działa na posladki. czy także redukuje z nich tkankę tłuszczowa nie zamieniajac jej w masę miesniową. Zalezy mi na stracie wagi