Trening Interwałowy HIIT Upgrade

a ja uwazam ze ulozenie diety+hiit pomoze ci w tym...masz jakas diete??

Moja dieta wygląda następująco;
Kromka chleba i 3 jajka lub ser biały(mleko do tego)
Kasza jęczmienna, mięso
po treningu- ryba
jogurt np z nasionami słonecznika
chleb,ser biały lub ryba z puszki itp :)
Staram się jeść mniej węglowodanów i nadgonić białkiem...
Między czasie 1,5-2l wody. Suplementy; jedna kapsułka dziennie omega3

pon, śr, pt trening fbw
środa, piątek basen
i od przyszłego tygodnia wt, czw, s HIIT

Ćwiczyć będę nogi codziennie, więc mam nadzieję że zredukuję trochę. Czasu na regenerację nie mają to może się nie rozrosną bardziej :D

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-27 14:31:07

Ćwiczyć będę nogi codziennie, więc mam nadzieję że zredukuję trochę. Czasu na regenerację nie mają to może się nie rozrosną bardziej



wzystko tutaj co przedstawiles wygląda niestety b. mizernie.

oblicz wielkości poszczegolnych makroskladników i przelicz na kg. masy ciała.

Jeżeli chodzi o makroskładniki to;
fosfor 191% dziennego zapotrzebowania
potas 54%
magnez 76%
wapń 68%
Przyjmując że mam taką codzienną dietę to wychodzi coś takiego, ale nie dodałem makroskładników z wód mineralnych, sałatek i dżemu z renklod...
Dlaczego pytasz akurat o makroskładniki? Jeżeli chodzi o obwód to wydaje mi się że gdy mięsień jest codziennie trenowany nie ma czasu na regenerację, przez co jest "spalany" i zmniejsza się obwód. Czy źle piszę?

chyba chodzilo o :
bialko 2-2,5gr na kg masy
tluszcze 1-1,3gr na kg masy
wegle- obliczamy: zapotrzebowanie - (kcal z bialka +kcal z tluszczy)

poczytaj o odzywianiu,dietach polecam art. moralesa:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

ale to nie są makroskładniki :) makroskładniki to wodór, tlen, węgiel, fosfor, azot, potas, siarkę, magnez, chlor, wapń.

wiem ale pisze ze chyba mu chodzilo o to,kazdy moze sie pomylic...zajrzyj do linku ktory ci wkleilem

Dzięki. Poczytam za chwilę.

edit; Twaróg jadałem często w środku dnia czy też na początku.
Trochę zmienię tę moją dotychczasową dietę :) Dzięki...

Uważacie że codzienne ćwiczenie partii mięśniowej nie wpłyną korzystnie czyli zmniejszając obwód?

Mogłbym was prosić o przejście do mojego dziennika? https://www.sfd.pl/maxikkk_/_dziennik_/_Ciężka_praca,_aby_efekty_były_widoczne-t517889.html

To jest jednak sprawa indywidualna a niepotrzebnie zaśmiecam tutaj temat HIIT'u.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-27 20:14:01

Witam
Jestem siatkarzem i potrzebuję pomocy. Czytam o treningu HIIT i chodzi mi o to aby pozbyć sie zbędnych kilogramów, ale czy ten trening spowoduje rozrost moich ud? Na tym mi nie zalezy pragne pozbyc sie duzej ilości tłuszczy własnie z ud. Z góry dziękuje

zapomnialem dodać jak ten trening działa na posladki. czy także redukuje z nich tkankę tłuszczowa nie zamieniajac jej w masę miesniową. Zalezy mi na stracie wagi