pewne zaleznosci wyjasnilem w art. co do witamin np masz pirydoksyne, pirydoksal , pirydoksamine zawarte w roslinach i odp w prod zwierzecych . przyswajanie witamin zalezy od formy podania obudowania jej w struktory zewnetrzne. tak z roslin beda znacznie mniej przyswajane noz z miesa. jest cala nauka zjmujaca sie wchlanianiem przywajaniem witamina [...]
@metadon, zależy. Ja trafiłem RCKiK na Nowogrodzkiej gdzie trafia dość dużo "pakierów" i personel jest obyty. Podobnie jest w placówce MSWiA na Wołoskiej.
Siemasz. Wczoraj bez wpisu bo odwołałem trening. Nie najlepiej się czułem, ale dieta utrzymana więc bez szkód Ryż zblenderowany jest jako taki, trzeba dodać trochę wody, a wtedy wychodzi z niego sporo napoju, który, jeżeli komuś nie przypadnie do gustu, wchodzi ciężej niż suchy ryż. Potem podam kilka moich sposobów na przyrządzanie. Co do [...]
Dzień 11ty, nietreningowy. Nudne to już się robi, na dobrą sprawę mógłbym nie robić wypisek z nietreningowych, hrhr. Jak zwykle nic ciekawego, jak zwykle dieta idealnie. Jutro też pośpię, bo lekcje na 10.45. Jeszcze rozważam czy trening odbędzie się jutro, czy pojutrze. Zależy to między innymi od mojego samopoczucia, i kumpla, który być może da mi [...]
Dzień 20sty, nietreningowy. Dzień 21wszy, treningowy. Wczoraj jak to w nietreningowe. Miła niespodzianka - dotarł do mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być [...]
Madzia to jest w sumie kwestia indywidualna, zależy od wielu rzeczy, choćby obecnej kondycji czy przeszłości treningowej. Znam takich co przebiegli półmaraton (21km) bez większego przygotowania. Ale im mniej przygotowania tym większe ryzyko kontuzji. Zależy też czy nastawiasz się na konkretny wynik czasowy czy chcesz tylko zaliczyć dystans. Do [...]
2.Na lunch chetnie jadlabym kanapke ale tu nie ma brazowego chleba, nawet bialy ciezko dostac - jest tylko slodka bulka tostowa; czym moge zastapic lunch? Lunch ma za zadanie nie dopuścić do zwolnienia metabolizmu, który został podkręcony śniadaniem. Musisz dostarczyć źródło białka, trochę tłuszczu i węgli. Np kawałek mięsa, troszkę ryżu i np [...]
[...] trening jest wysoki poziom we krwi wskakujemy na rowerek te 20-30minut dopiero po ladujemy wszystko co mamy: bialko/eaa bialko/eaa+kreatyna bialko/eaa+weglowodany+kreatyna zalezy jaki masz posilek kiedy drugi jesli dluga przerwa pomiedzy czy malo bialko - moze sie przydac bcaa czy porcja wpc wypita tuz przed wyjsciem jesli masz ze 30-50gbialka [...]
Solaros, szybkie pytanie. If, około 18-20 h postu. Potem cięzki FBW na niskich zakresach powtórzeń, maksymalnie do 1h,kompletnie naczczo. Walnąć sobie bcaa przed? Czy może tą samą dawke (12 g) popijać w trakcie? Mięsa nie ma wiele, ale tym bardziej zależy mi na jego utrzymaniu. Jest sens tego typu akcji na IF? Dzięki i pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] 8*87,5kg, 7*90kg i tak dalej, nie moge ci dokladnie napisac o ile procent wiecej ma byc w kolejnej serii, bo nawet nie wiem ile podnosisz. mysle, ze tak w okolicach 8-10% (ale to zalezy tez od wielu innych czynnikow jak,np Twoj staz treningowy, itp.) "W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche 14/88 Pozdrawiam
zależy o jakich o3 mówimy, jesli o kwasy tłuszczowe omega 3 ogólem (a więc i krótko i długołańcuchowe), to nie limitowałbym ich ilości w gramach, a odnosił się do pewnych proporcji, a dokłądnie relacji o3 do o6, która powinna mieścić się w przedziale 1:1 do 1:4 (dla o6). Są jednak zalecenia ilościowe, dla "przeciętnego europejczyka" [...]
Ile się wyciągnie z diety to zależy od diety a dzisiaj zwykły konsument nie wybiera produktów droższych, wzbogacanych kwasami omega3 czy nie sięga po produkty mniej przetworzone, rzadko kto pije tran a ilość spożywanych tłuszczy ogółem w diecie jest bardzo niska. A w diecie chodzi głównie o ilość EPA+DHA, stosunek o3;o6 jest bardzo niestety rónież [...]
si wiele zalezy od tego ile dostarczamy z diety ale znajac realia - tymbardziej fakt ze ryby rzadko sie jada (kilka razy w miesiacu jesli dobrze pojdzie) do tego dorzucajac produkty gdzie przewaza nasycony,ew.jedno nienasycone a jesli sie juz spozywa omega to kroluje 06 tak jak koniu pisze ze po kolegach widzi - ja widze po sobie odkad dorzucilem [...]
[...] z przyjetej dawki ALA służy jako źrodło Acetylo-CoA do syntezy kwasów tłuszczowych nasyconych i jednonienasyconych, a częśc (ok 20 - 30%), ulega beta-oksydacji. Wiele jednak zalezy od spożycia tłuszczu ogółem i spozycia kwasów tłuszczowych o6. Tutaj jedno ze źrodeł: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11844977 A tutaj drugie: [...]
[...] być gołosłownym.' mniej niz 10% moge pokazac badania gdzie jest okolo 1-2% metabolizmowane ale usredniajac to co jest - to okolo 6-8%max nie 20% nie 15 i nie 10 ....tylko mniej - ale duzo zalezy tez od psozycie samego LA Im mnije tyme lepiej - wiadomo - tez same enzymy. Nie ma konkurenta wiec wiecej bedzie metabolizowane i te % sie wzwieksza.
[...] (owoce) sa zle - NIE! Ze wzgledu na to ze powoduja mniejszy wyrzut insuliny (fruktoza dziala niezaleznie od insuliny!) polecane sa np. rano. A w tym okresie (po treningu) zalezy Ci na wyrzucie insuliny - o czym mowa w poscie wyzej! Fruktoza po tez moze byc w ograniczonych ilosciach - choc nie spozywalbym tylko owoców jako zrodlo wegli zaraz po [...]
Raskus, sama marihuana to nie problem, tak samo jak piwo - dla jednych to ogromny problem dla drugich nie ma problemu, z tą drobną różnicą że piwo jako tako samo w sobie rodzi agresje i potrafi uzależnić zarówno psychicznie jak i fizycznie, pozatym ma większe skutki uboczne (jeśil ktoś nadużywa) niż przy nadużywaniu marihuany (takim skutkiem jest [...]
[...] to drabina robisz 30 powtorzen, przerwa 25 powtorzen przerwa...itd, caly czas tym samym ciezarem czesto robi sie to na zmiene z innym cwiczeniem, przerwa pomiedzy zalezy od ciebie nie przekraczamy 2min ale mozna mniej, generalnie nie powinno sie przerwyac w trakcie serii chociaz oczywiscie jest to bardzo trudne W drabinie ciezar [...]
witaminy, mineraly - syntetyczne czy naturalne
