A ja mam pytanie dotyczące planu na biceps & triceps. Ostatnio wplotłem do treningu proponowane przez Ciebie mdsy, lecz niestety mam problem z tricepsem. Mój plan wyglądał tak: 1. Wyciskanie wąsko 1/2 ruchu RAMPA 6 2. Uginanie sztangą RAMPA 6 3. MDS sztanga francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3 x 8-12 4. MDS uginanie hantli w siadzie na [...]
[...] serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - zalezy mi zeby zostało, doszedłem do 140kg, może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -wiem, polecasz duzy [...]
Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]
To ja jeszcze poproszę o opisanie przysiadu bocznego. Aczkolwiek bardziej mi zależy na pytaniach nr 1 (dot. klatki), to jeśli odpowiedzi ograniczona liczba.
[...] serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - zalezy mi zeby zostało, doszedłem do 140kg, może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -polecasz duzy ciezar [...]
[...] - pracuje prawidlowo przy wielostawowcach. Co do slow Stara - jestem za - ale u kulturystow trzymalbym sie tej zasady tylko przed pierwsze 9 - 12 miesiecy, ale to tez zalezy od osobnika. 2.Czy da się ocenić, która głowa bicepsa jest mocniejsza, bez patrzenia w lustro, jakieś ćwiczenie? (tzn spojrzałem i nawet nie mogę tych glów odróżnić) [...]
Puma kiedyś mi pisałeś jak pytałem się Ciebie o działanie IBB, odpowiedziałeś mi, że zwykły człowiek nie będzie zadowolony, tylko kulturyści. Wtedy wspomniałeś o pisaniu przez Ciebie jakiegoś artu, który miał rzucić na to inne światło dla szarych człeków. Miałem zamiar po twojej masie robić krótką redukcję, a potem IBB i znów GJF. Co do twojego [...]
[...] mają nogi strasznie szeroko, gdy ja tak ustawię od razu czuję że włączają się boczne głowy, a dla kolana też to nie jest za dobre zdaje się... Pozycja w ktorej przysiadasz zalezy tylko i wylacznie od twoich predyspozycji. Rozciagniecia, wad postawy, proporcji konczyn i tulowia. Kazdy niemal w innej. Kazda dozwolona - byle bez extremow i [...]
Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]
kwestia przyzwyczajenia chyba i tez tak jak Przemek pisze zalezy ile tego cardio, 20-30min to z rana jeszcze uj, ale tak 45 i wiecej, zjesc i na siłowy to juz chyba roznie ale to pewnie zalezy od osoby
A te ich driny to słyszałem to tam alko tyle co nic no chyba że Ultra All Inclusive to co innego xD Zależy od hotelu, leją w wielu miejscach normalnie. Nawet tańsze markowe alko,nie tylko ich regionalne także zależy jak trafisz. Druga sprawa że to poniekąd dobrze bo jakby lał po secie od rana to ile byś tam machnął leżąc w słoneczku....mógłbyś [...]
misio od siebie dodam ze budowanie miesni na diecie niskoww zalezy glownie od definicji slowa niskoww :D na ketozie bez ladowan nie jes to efektywny sposob a wiecej bede mogl odpowiedziec (starac sie :D) jak komus zechce sie postawic konkretne pytanie zamiast wklejac caly wywiad :D
czawaj to zalezy jak kto podatny jest na kontuzje i jak stoi z technika. Ja z wlasnego doswiadczenia polecam na poczatku zabawy z silka polecam nie opuszczac sztangi nizej jak do brody. Ani z klatki ani z za karku. Ja caly czas odczuwam ten blad
[...] jedynie upust średnio co 2 miesiące. Duzo tzn tyle ze masz powyzej widelek i przewaznie zejscie z dawek do fizjologicznych wynikow naprawia krew, ale to tez wszystko zalezy z jakimi wynikami startowales przed wejsciem na testosteron, czy juz przypadkiem nie byly przy gornych granicach. Mowisz ze u ciebie nie dziala, bo kazdy organizm [...]
[...] jedynie upust średnio co 2 miesiące. Duzo tzn tyle ze masz powyzej widelek i przewaznie zejscie z dawek do fizjologicznych wynikow naprawia krew, ale to tez wszystko zalezy z jakimi wynikami startowales przed wejsciem na testosteron, czy juz przypadkiem nie byly przy gornych granicach. Mowisz ze u ciebie nie dziala, bo kazdy organizm [...]
[...] bo zapomnialbem dopisac ze jem juz od poniedzialku wszystko. Pytajło-No i dlatego trza to troche zmienic Zdr.! koko- Dokaldnie he. lampo 91-Hmm czy ciezkie treningi to zalezy od klubu trenera,osoby,zaangazowania..Na ogol zalezy jaki dzien ale latwo raczej nie jest. Jezlei masz w poblizu szkolke z kickiem polecam Zobacz jaki trener bo to [...]
Nie wydluzaj odpoczynkow jezeli czujesz ze mozesz wykonac kolejna serie szybciej. Ja opisałem swoje odpoczynki w trenigu HIT A do planu silowego wlaczymy mc jezeli Ci na nib bardzo zalezy, ajak Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Szkoda , że potoczyło się tak nie inaczej, ale nie uwierzę że Hades specjalnie wciska, że ma kontuzję nadgarstka mi osobiście nie zależy na jego banie bo to nic nie da - zawiódł, nie dostanie więcej testu (co jest już dużą karą) teraz jest test Eclipsa który poszedł w podobnym kierunku co ten, wiec jak opieprzać to po równo, żeby nie było równych [...]
to jak komus by nie odpowiadalo, to niech sie nie zglasza, proste. mysle, ze jak ktos bylby uczciwy, sumienny, wiarygodny, to bez problemow zaplacilby nie mowie o calych kosztach, ale chociaz np jakas czesc, takie jakby zabezpieczenie. wtedy byloby wiadomo komu bardzo zalezy na tescie, a komu na zgarnieciu poprostu supli
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
