Klatka piersiowa:-
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8
-Rozpiętki leżac 3x12/12/12
Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej 3x12/10/10
- Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10
- Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x/12/10/8/6
Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciąu 3x12/10/8
Uda:- przysiady ze sztanga 6x12
- prostowanie nóg na przyrządzie 3x12
Łydki:- wspięcia na palce ze sztanga 3x15
Poniedzialek:klatka+triceps
Wtorek:biceps
Sroda przerwa
Czwartek:to co w poniedzialek
Piatek:TO co we wtorek
Sobota: nogi
Niedziela: Odpoczynek
Na bary nie ćwicze bo boje się o kręgosłup (mam powody?
przerwy robie po 2 min. I jak dobry czy zły trening ???