zalezy

zależy jeszcz od wieku, im starsza osoba tym efekty trudniej jest utrzymać, organizm jest taki gdy nie jest stymulowany to mięśnia będą zanikały

/SFD/2023/11/30/25066c41a84b47bc82f81771078612af.jpg Można napisać, że wszystko można robić i trenować codziennie. Inną kwestią jest co to znaczy trenować? Dla jednej osoby trening może oznaczać wykonania kilkanaście pajacyków, pompek i przysiadów bez obciążenia, a dla drugiego trening to wykonania 40 serii na nogi z obciążeniem. Dlatego musimy [...]

[...] boosterze testa. Jezeli celem jest faktycznie poprawa regeneracji, lepszy sen, libido to mozna pokusic sie o to, aby taki produkt wrzucic do suplementacji. Jednak jezeli zalezy nam na podniesieniu realnie testosteronu to trzeba by bylo wykonac tutaj badania testa i oznaczyc poziom hormonu. Wtedy ewentualnie mozna pobawic sie w suplemnenty, [...]

Czytałem coś o melatoninie. Wspomaga wyregulować sen. Co w przypadku gdy pracuje w systemie 3zmianowym i ten sen nie jest regularny? jak najbardziej wtedy melatonina moze byc przydatnym suplementem. Wiaodmo, ze jej produkcję zależy od dostępności światła. Jeżeli wracasz z nocki i musisz spac w ciągu dnia, aby sie zregenerować, zastosowanie [...]

[...] silowym istnieje obawa, ze mechanizm ktory zadzialal uszkodzil strukturalnie plecy. moze to dotyczyc: -naciagniecia -naderwania -uszkodzenia krazka miedzykregowego. Wszystko zalezy od dalszego rozwoju samopoczucia i tego, jaki charakter ma bo. Napisałeś, ze boli nieco mocniej i bol rowniez narasta wiec jest to nieco alarmujace by zglosic sie z [...]

Nie ma planów typowych na masę czy redukcję, to zależy od diety. Nie przybierasz na masie = jesz za mało. Twoja aktywność jest spora więc i liczba dostarczanych składników powinna byc odpowiednio wysoka zarówno pod względem ilości jak i jakości. Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz ustalać od razu wyliczanych diet, staraj się na razie [...]

Witam , regeneracja to proces, w którym dochodzi do odnowy, odbudowy i wzrostu komórek mięśni, które uległy uszkodzeniom. Należy zaznaczyć, że to nieodłączny element każdego treningu siłowego, a odbywa się w czasie pomiędzy kolejnymi pobytami na siłowni nie koniecznie tylko podczas snu :-). Regeneracja mięśni zależy także od cech indywidualnych [...]

Witaj. Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie? niestety jest to kiepski pomysl na to, aby [...]

U mnie też chłopaki ze wsi były i silniejsze były od tych co trenują. To jest inna siła, to też zalezy od włukien mięśniowych i ich gęstości, co z tego że masz wielkie bice jak ich gęstość jest słaba

Ciężko jest stwierdzić co by się wydarzyło i w jakiej perspektywie. Wiele zależy jednak od odżywiania. Pierwszym co jest możliwe, przy założeniu, że bilans kaloryczny byłby stałe dodatni i ze słabej jakości źródeł jest insulinooporność, cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie. Typowe choroby metaboliczne wynikające ze źle odżywiania. Przy ujemnym [...]

Zależy na sianokosach czy ładowaniu worków zboża warunkiem są plony , raz może być tyle snopków raz tyle.

Cześć! Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej [...]

[...] lub płatki na mleku gdzie daje mleko , odzywke i miks płatków słodkich typu chocapic i jako dodatek owsiane lub często zwyczajnie jem normalną kolacje zbilansowaną ( zalezy na co mnie najdzi eochota ale nie unikam tłuszczy po treningu) .Jak jestem już na końcu masy gdzie tych wegli na dobe jest pod 550g to mam w zapasie gainera [...]

Akurat jeżeli chodzi o wołowinę po treningu siłowym jako pierwszy posiłek tutaj sprawa jest dość dyskusyjna. Nie jest to mięso które trawione jest dość szybko i może okazać się że po około czterech godzinach dopiero aminokwasy zawarte w takim białku wołowym ze sztuki mięsa będą zaczynały krążyć po organizmie także tutaj opcja wołowiny po treningu [...]

Akurat jeżeli chodzi o wołowinę po treningu siłowym jako pierwszy posiłek tutaj sprawa jest dość dyskusyjna. Nie jest to mięso które trawione jest dość szybko i może okazać się że po około czterech godzinach dopiero aminokwasy zawarte w takim białku wołowym ze sztuki mięsa będą zaczynały krążyć po organizmie także tutaj opcja wołowiny po treningu [...]

wszystko zależy od tego jak się będziesz czuł, spóbuj o 10% mniejsze ciężary jeżeli odczujesz że jednak trzeba jeszcze zmniejszyć - to zrób to, manipuluj ciężarem

/SFD/2022/4/27/2692c280d3354846916a3bf4466e45b6.jpg Wszystko zależy jak długo trwa przerwa treningowa jeśli bierzemy pod uwagę, że ona trwa krótko, a w ostatnim czasie mieliśmy cięży okres to wówczas możemy zaniżyć nieco ciężary powiedzmy o to 10% i zobaczyć jak pójdzie nam trening siłowy. Może się okazać, że te ciężary delikatnie zaniżone mogą [...]

/SFD/2021/6/10/a90f9dadd48041bebd10d9eabb843889.jpg Pierwszy podstawowy krok został wykonany czyli decyzja żeby wrócić do treningu siłowego, a po drugie trzeba go wcielić w życie. Wszystko też zależy od tego jak długa była nasza przerwa w treningach bo inaczej podejdziemy do tematu gdy nasza przerwa trwała miesiąc, a nieco inaczej jak 3 lata. W [...]

Wszystko zalezy od objetosci i intensywnosci treningu. Partie mozna trenowac od 1 do 3 razy w tygodniu.

Znaczy teraz nie jem już 800kcal tylko 1300-1500 na dzień. Poprostu nie czuję głodu fizycznego po południu. Jem bardzo monotonnie więc mogę bez problemu podać mój jadłospis : Śniadanie (5:00): 250g serka wiejskiego i 200g jogurtu jagodowego 2 Śniadanie (12:20): kajzerka i serek wiejski Lunch (18:00 lub 20:00) : 500g jabłka Kolacja (21:00): 150g [...]