[...] liniową (robie fbw abc czyli ten mc bede robil co tydzien) moj max dla mc dla 12 pow to 100 kg inne partie zrobie analogicznie 4x12 1 trening 60 70 80 90 2 trening 65 75 80 90 3 trening 65 75 85 95 4 trening 70 80 85 95 5 trening 70 80 90 100 i teraz jeszcze zostaną 3 treningi na dodawanie do 4 serii zalezy jak tam sie uda to tak bede dodawal
Czy jak będę jeździła na orbitreku codziennie wieczorem 45 minut przed snem ( bez posiłku po treningu) to spale mięśnie nóg czy wrecz przeciwnie- rozbuduję je? Dodam, ze przed jazda zakładam spodenki neoprenowe i po 45 minutach sa całe mokre. Będe wdzieczna za szybką odpowiedź! Zależy mi na wyszczupleniu nóg, konkretnie ud. Dziękuję!
Witam. Ostatnio przyjmowałem białko Syntrax Whey Shake - 2270g. Teraz jednak nie mogę go znaleźć w sprzedaży. Jakie inną odzywkę białkową byście mi polecili? Jestem na redukcji. Zalezy mi na dobrym składzie i smaku. Mogę przeznaczyć 100-150zł. Pozdrawiam ;)
siemka, waga koło 80kg przy 177cm , lekko podlany brzuszek ( miesnie brzucha wyczuwalne ) i tu jest pytanie bo zalezy mi na spaleniu do 74-73 kg, i tu wlasnie tkwi pytanie czy mozecie polecic jakis naprawde kozacki spalacz ? mialem thermo fat burner i naprawde na mnie nie działał ( ogolnie jestem odporny na roznego typu odzywki ), codzienne [...]
[...] samo?. Moja aktywnosc fizyczna w dni nietreningowe jesc znikoma wiec nie jestem pewny czy te wegle odloza sie w tkanke tluszczowa czy beda budowaly czysty miesien. Jesli chodzi o jakos wegli jest b. dobra brazowy ryz owsiane wszystkoe pelnoziarniste. zalezy mi na powolnym nabieraniu wagi wiec czy mam nie liczyc tych wegli w dni nietreningowe?
Witam potrzebuje info na temat dietki jaką powinienem zacząć stosować. Ważę 83kg prze 176cm wzrostu i zależy mi aby szybko schudnąć i jak już mój bf będzie poniżej 14% bo przy tylu podobno spada lipomastia to chciałbym jeszcze być ładnie wyrzeźbiony. 3x w tyg FBW na siłowni + 2x w tyg aeroby Zmieniony przez - TCM92 w dniu 2009-05-27 15:50:52
Kupiłam 100% WPC ,dotychczas wcinałam białko sojowe Naturell PRO-92,zapragnęłąm zmiany :) ,nie zależy mi na budowaniu masy,na siłownie nie chodzę,raczej na wzmocnieniu,ochronie mięśni,poprawie ich jakości dodam,że mam ok 8 godz w tygodniu wysiłku typowo aerobowego a nie jem mięsa, jak myślicie dobry wybór tego białka?
[...] bialeczko nutrend malina w opakowaniu jest ponad 1,7 kilo (moze nawet 2),data waznosci do wrzesnia 2012 roku http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Whey_core_100-opis148.html zalezy mi na czasie czekam na propzycje na gadu,platnosc tylko z gory,atrakcyjna cena!! gg 3714836 Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-07-03 16:32:19 Zmieniony przez - [...]
[...] waze 81 kilo tyje 2 kg na tydzien (sposob moj wlasny0 i chce chodzic na silke , kumpel mi psize ze musze 3 razy w tygodniu a ja bym hcial chdozic sobie 5 dni w tygodni, nie zalezy mi na super rzezbie ani na innych ******lal , porpostu chce nabra troszeczke rzezby i rozbudowac pare miesni . krotkie pytanie 3 czy 5 razy w tygodni dzieki. i prosze [...]
Witam Zastanawiam się co oprócz unoszeń nóg w góre tyłem stojąc (na specjalnej maszynie) oraz przysiadów polecić mojej kobiecie na trening pośladków. Zależy nam na ich masie(mięśniowej), tzn żeby były bardziej 'okrągłe'. Nie powiększając przy tym zbytnio nóg i prostowników. Dlatego poleciłem jej robić wstępne zmęczenie, tzn najpeirw unoszenia a [...]
Mam pytanie posiadam w domu jedną hantelke 3 kg, sprężyne do rozciągania oraz ściskacze do dłoni. Jak na nich właściwie ćwiczyć by osiągnąć efekt. Chodzi mi o liczbe powtórzeń bądź czas wykonywania ćwiczenia i rodzaj ćwiczeń. A zależy mi na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej i mięśni rąk (mam chude ręce i nie za ładną sylwetkę ;( ). Pozdrawiam
Witam, mam 175cm wzrostu i ważę 65kg. co mogę zrobić by do stycznia moje ciało wyglądało dobrze? Na początek chciałabym schudnąć 5-7kg a później mieć „wyrzeźbione ciało” oraz ładnie zarysowane mięsnie brzucha. nie jestem gruba lecz chciałabym sie dowiedzieć jaka diete zastosować oraz jaki zestaw ćwiczeń wykonywać w domu. przyznam się, ze nie [...]
Dzień dobry, chciałabym podnieść pośladki. Karmię piersią ale jem juz wszystko. Pośladki po ciąży mi opadły a zależy mi by były jędrne i wysoko uniesione. Ćwiczenia z mel b na yt 10min trening pośladków dziennie lub przysiady w zupełności wystarczą czy jest coś jeszcze o czym nie wiem a powinnam się dostosować? Proszę o szczegółowe pokierownie ku [...]
czesc....mam pytania czy moge połączyc treningi w piłke a treningi na siłowni???? chciałbym zacząc cwiczyć....zalezy mi na zwiększeniu wagi ok.5-7 kg. i na rzeżbie.jeęli jest mozliwe połączenie tych dwóch sportów to jakie musiałbym zażywac suplementy???np: kreatyna???jaka????iczy siłownia 3 razy w tyg. po 2 godz. starczy dla mnie jako [...]
[...] trening na klate wyglada nastepujaco: 3x wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8 3x wyciskanie hantelek 12-10-8 3x rozpietki 10 klatke cwicze raz w tygodniu co moze byc przyczyna mojego problemu ?? bardzoi mi zalezy na dobrze wygladajacej klatki gdzyz z innymi partiami nie mam zadnego problemu,czekam na jakies sensowne odpowiedzi pozdrawiam.
[...] sie, zeby zapodac: 2 puchy Pro-Tren+Prop, albo pucha Pro-TREN+Prop+Pro-STANO, co myslicie o takim polaczeniu? W dawki i rozpiske narazie nie wchodzimy, bo najpierw zalezy mi na dobraniu srodkow, pozniej ewentualnie wkleje ankiete i cos wymyslimy. Dodam, ze cykl na tym mialby trwac 8tyg, ewentualnie zostawie propa jeszcze tydzien dluzej, [...]
Cześć, otóż zwracam się z pytaniem do Was odnośnie treningu brzucha, czy trenowanie go codziennie (stabilizacja, dół, góra, skosy) po 4serie będzie dobrym rozwiązaniem? Tak wyglada to.. tłuszczu za dużo nie mam, a jest bardzo słabo widoczny. A zależy mi bardzo żeby wyrobić go na wakacje. Dieta oczywiście trzymana. [...]
Witam Mam pytanie jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, z większym obciążeniem czy z mniejszym ? Zależy mi na poprawieniu szybkości - w bieganiu ... A może ktoś podpowie mi inne ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na siłowni... Z góry dziękuję !
[...] się do silowni, tak wiem ze powinienem to napisac na innym forum ale nie znam zadnych for o telefonach. pytanko:D Szukam jakiegos w miare dobrego telefonu dla mamy, zalezy mi na tym aby telefon robil dobre zdjęcia, zeby po 2-4miesiacach nie zaczal się wieszac,aby byl wytrzymaly,dobry glosnik do rozmów :D jakos tak w przedziale conowym do [...]
witam, w swoim planie treningowym dajmy na to poniedzialek pierwsze cwiczenie wyciskanie leżąc mam 3 serie po 10 powtórzeń. jak jest różnica między wykonaniem 3 serii po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, a wykonaniem rampy składającą się z kilku serii więcej zamiast stałego obciążenia. Czy sposób wykonywania zależy od tego czy jesteśmy na masie/ [...]
