Witam, proste pytanko ;) Jak to wygląda? Ogólnie zależy mi na szybkiej robocie, czyli jajka, chleb lepszej jakośći, piersi, platki itd wiec coś takiego. Wstaje 5:00 jem, w pracy podczas przerwy 10:00 jem, wracam do domu o godzinie 14:00 robię trening i po treningu jem koło tej 15-16 i na koniec kolacja 20:00~ godzinowo dobrze pasuje? Nie robi mi [...]
Cześć. Pisałem już jeden podobny temat ale teraz mam za duży mętlik w głowie dlatego proszę Was o radę. Co wybrać ? http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam 18 lat i bf na poziomie 15%. Zależy mi na jedno-cyfrowym poziomie procentowym bf, żeby było widać tarkę na brzuchu. Odżywiam się chyba idealnie jeśli chodzi o redukcje: śniadanie: kromka chleba razowego z masłem, pomidor, 200g twarogu białego, wszystko polane oliwą i z pieprzem obiad domowy (łosoś z ryżem/ kotlety z pierśi z kurczaka [...]
Witam, Nie będę się rozpisywał ... Staż 4 miesiące ... wzrost 170 , waga 65 kg , plan FBW (3 kg masy w 1 miesiąc poszło i widać po ramionach i nogach). Mam wyliczoną co do Kcal dietę na masę... lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Moja klata staje się TWARDSZA,ale nie większa... tzn. miałem ładnie wyrobioną [...]
Tak się zastanawiam od czego to właściwie zależy, że dany środek daje takie a nie inne efekty. Zawsze wydawało mi się, że im jeżeli indeks anaboliczny jest wysoki ale androgenny niski to jest to środek przydatny przy robieniu rzeźby lub siły bez zwiększania wagi a jeżeli ma wysoki indeks androgenny to daje dużą masę czasami też niezbyt czystą. [...]
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan III: 4 kromki razowe, 4 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i jabłko [...]
Witam mam na imię Alan mój wiek to 22 lata. Chciałbym zacząć od schudnięcia jestem trochę zalany na brzuchu i udach mam około 190 cm wzrostu( dawno sie nie mierzyłem i ważę 103kg), na razie jest cienko z kasą i mam pare pytań co do jedzenia - Jaki jest minimalny kosz diety redukcyjnej na miesiąc ? - Czy moge zrzucić parę kilogramów do lata jedząc [...]
Witam, Trenuje 2-3 x tygodniowy FBW, do tego 2 x trening boksu. Zamierzam poprawić kondycję biegając, jednakże zastanawiam się, jakim posiłkiem wspomagać się przed bieganiem. Założenia sa nastepujące : - ma byc lekki, by nie męczyć się pełnym żołądkiem podczas biegu ( kolka itp.) - łatwy w przygotowaniu (brak czasu na przygotowanie / konsumpcje [...]
Witam, chciałbym o pomoc w wyborze odpowiednich suplementów dla mnie. Jako iż moja wiedza na ten temat jest niezbyt okazała, prosiłbym o drobne przestawienie sytuacji, co, jak, kiedy, jakie dawkowanie i czy w ogóle jest to odpowiedni czas żeby zacząć i z czym, czy póki co dać sobie spokój. Jeszcze zależy mi na tym czy są jakiekolwiek skutki [...]
witam. jestem tutaj nowy na forum także prosze o wyrozumiałość. szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na rzeźbe. pewnie powiecie że waga 83 kilo to nie czas na rzeźbe ale nie zależy mi na masie tylko żeby było widać troszke mięśnia. jak na razie ćwiczę jedna partie mięśni dziennie i dlatego chce zmienić plan. chociaż jade na tym planie około [...]
[...] pytania: 1.Do jakiej wagi mam isc? Jak nie trenowałem miałem 60kg wiec patyk.. Teraz troche lepiej wygladam ale nie wiem czy dalej tyć i do jakiej wagi. 2.Ogolnie nie zalezy szczegolnie na jakichś partiach ciała szczegolnie , chce aby sylwetka ogolnie dobrze wygladała (nie jakiś leszcz:P) Wiec w mase lepiej iść czy Rzeźbe? 3. To jakie [...]
Z kreatyna brałem jeszcze schocka therapy ale to pod koniec cyklu z jakies 2 tygodnie bo kolega miał. Diete staram sie trzymać, chce na cyklu uzupełnić ją gainerem więc powinno być dobrze. Mianowicie zastanawiałem sie nad: -Trec SAW 400g z jakąś kreatyną ewentualnie stormem -nitrobolon -horse power -schock+storm mam jeszcze pytanie czy SAW to [...]
Witam, mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o ułożenie planu. Trenuje już od jakiegoś czasu ale raczej tak z doskoku a chciałbym poważniej zabrać sie za sprawe.. Mam 17 lat, 70kg (wysoki i chudy :P) Chciałbym nabrać troche masy, potrzebuję trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, ze mam 14 lat. Ważę 53 kg i mierze 171 cm, mam 7% tłuszczu - podsumowywujac, wyglądam jak "kurczak wyścigowy". Chude ręce, klatka prawie nie rozrośnięta. Pisze tutaj z prośbą o danie mi jakis wskazówek dotyczących ćwiczeń, odżywiania, nabierania masy i wyjaśnienia czy jest sens robienia pompek/ładowania hantlami jak sie [...]
Siema.Mam kolege ktory jest w moim wieku czyli ma 15 lat i on cwiczy na silowni(o ile dobrze wiem to planem HST) nie ma zadnej diety dlatego ze nie zalezy mu na jakiejs specjalnej masie tylko na tym aby byc zdrowyszym i chce zaczac biegac 2 razy w tygodniu po jakies 4 km (czyli na tydzien dystans 8km) i nie chce stracis masy ktora nabral przez [...]
nie wiem czy nie dostanie mi sie za takie pytanie od administracji, ale zależy mi na odpowiedzi. nie wiecie może ile trzeba zaplacic zeby chodzic do pomorzanina toruń? ewentualnie ile to kosztuje mniejwiecej gdzie indziej, z góry dzieki za odpowiedz
[...] i moim celem na dzien dzisiejszy jest zwiekszenie sily w przedramieniu, slyszalem o magicznym Powerball'u ktory rzeczywiscie przynosi spore efekty - prawda? Kolejne pytanie, zalezy mi na treningu miesni brzucha. 6 weidera bardzo nie przyjemnie wplywa na moj kregoslup gdyz po dluzszym cwiczeniu juz nie jestem w stanie utrzymac pozycji prostej przy [...]
Witam Wszystkich Chodzi mi o owy suplement który napisałem w temacie czyli MVP PRO WHEY nigdzie go nie moge znaleźc wszędzie na stronkach jest niedostepny jak wszedłem na oficjalną to maja importerów i jakies sklepy w Europie ale oczywiscie nie w Polsce ani UK ( teraz tutaj przebywam) dodatkowo w UK tez tego nie mogłem znaleźć bardzo mi na tym [...]
Witam!! Mam straszne problemy z odzywianiem.Przeczytałem mase artykułów odnosnie jedzenia, miałem kilka prób z ułozeniem diety ostatnia sie skonczyła na utracie sił podczas treningu...Jeżeli chodzi o trening to mam wiele chęci, cwicze cały czas systematycznie i cieżko.Cały mój okres cwiczen to była masa miesniowa no i oczywiscie po 2 latach masy [...]
[...] mi o porade w sprawie odżywek Jeżeli ktoś mógłby mi poradzić,doradzić podpowiedzieć co zmienić to byłbym wdzięczny,dodam że nie chce się maksymalnie zmasowac i zalac raczej zalezy mi na zbalansowanym wzroscie;) zamierzam zakupić Gainer:PVL mutant mass lub monster mass biogenixa(do stosowania tylko i wyłącznie po siłowni) Białko:Syntrax matrix [...]
