Witam. Mam 20 lat ważę 83kg i mam 183 wzrostu. Jestem troszkę "zbity" chciałbym tłuszcz spalić i się wyrzeźbić do wakacji już od chwili Waszej pomocy! :) Otóż chciałbym Was poprosić o jakiś plan treningowy na rzeźbę (bez atlasu; maszyn - siłownia w piwnicy) Wiem, że wszystko zależy od dobrej diety bla bla proszę o pominięcie tej kwestii. Ćwiczę na [...]
Witam Panowie, Skończyłem redukcję która trwała 4 miesiące. Forma życiowa bf poniżej 7% było (żyły na udach,brzuchu,prążki) Waga początkowa 118kg przy BF ok 12-15% (nie robię świnomas) waga końcowa 103kg. Obecnie bilans kaloryczny 0 i chcę powoli dokładać czystą masę mięśniową . Bomba na redukcji 500mg cypka+ winstrol na końcu 12tyg 50mg. Obecnie [...]
Cześć! Szukam pomocy. Wierzę że uda mi się tu odnaleźć pomoc. Jestem szczupła tylko że mam bryczesy i spory cellulit ( jego widocznosc zależy od światła). Chciałam się zapytać czy ćwiczeniami i dieta po będę się tych dziurek, bardzo dziękuję za pomoc i gdziekolwiek temu będę miała większą motywację Waga:53kg Wzrost :164cm [...]
witam wszystkich doradzcie mi czy to dobry cykl 100bulgarskiej metki(podobno tak czysta jak polska)7apm.po 2ml.greckiej i 20 tescia propionat jaki moge sie spodizewac ekektow zalezy m ibardzo na poprawieniu sily.tylko niepiszcie o moim iweku nic zlego bo iwem ze niedobrze brac w tym wieku mam 16 lat 186cm 90kg(miesnie nie tluszcz)wycisk 122kg w [...]
Witam mam mały dylemat ,a chodzi o to iz nie wiem co będzie dla mnie lepsze , Nox Pump xtreme z ultralife + mono czy może green magnitude + jack3d.Moim głównym celem jest masa ale zależy mi na silnym pobudzeniu i chęci do treningu. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ekto 2) wiek 17 3) [...]
Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
Nurtuje mnie pytanie gdzie iść po gimnazjum? Za pewne powiecie mi że to moja decyzja co chcę robić ale mi zależy tylko na pieniądzach. Nie jestem materialistą, żebyście nie pomyśleli tylko po prostu muszę znaleźć dobrze płatną pracę na utrzymanie siebie i swojej pasji, która wymaga pieniędzy. Tak więc co mi radzicie? Do liceum raczej się nie [...]
Witam nie wiedziałem gdzie dać temat ,ale ponieważ posiadam staż ponad dwa lata ,więc postanowiłem umieścić go tutaj. Chciałbym swoje mięśnie pięknie wyrzeźbić ,a to nie jest problem ,ale piorytetem są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić. Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z [...]
Wczoraj zapisałem się do fitness clubu, jakie cwiczenia, w jakiej ilości powinienem wykonywać na początek, ile powinien trwać okres rozgrzewkowy (tydzień, dwa)? Moim celem jest głównie redukcja tkanki tłuszczowej (wzrost 182, waga ok. 96-98). W pierwszym okresie planuję rozruszanie wszystkich grup mięśniowych tzn. po 2-3 serie ok. 12-15 powtórzeń [...]
Witam patrze na te diety rózne ale kurcze ciezko sie zdecydowac bo zarazem sa redukcyjne albo na mase a wlasnie zalezy mi na masie ale bardziej czystej ze wzgledu na lato a niechce az tak pojsc calkiem z redukcja . I na jaka powiniem sie zdecydowac Musze dodac podstawowe dane Wiek 20 lat Staz 2-3lata Wzrost 188 Waga 100 kg Jesli chodzi o suple [...]
Witam, Mam 19 lat i ważę 80 kg, przy 175 cm wzrostu. Na siłowni sporo ćwiczyłem 1,5 roku temu, aczkolwiek przerwałem treningi ze względu na niechęć i nudę, która dopadała mnie na siłowni, Zacząłem grać w siatkówkę i biegać, ogólnie w miarę możliwości aktywnie spędzać czas. Niestety ostatnio nieco mi się przytyło, mimo 2 treningów w tygodniu [...]
[...] sily na trening. Trening mam nastawiony na przyrost sily. Chcialem sie zapytac czy wynalazki typu pas wyszczuplajacy na brzuch, ktory powoduje wieksze wypocenie sie organizmu pomaga w szybszy sposob podczas treningu aerobowego spalac tkanke tluszczowa na wybranej parti ciala np na brzuchu bo na tym mi najbardziej zalezy. Dzieki za odpowiedzi :]
Prosze o ocene moich suplementow.Obecnie jestem na etapie treningu masowego i biore Seriously Mass oraz BCAA i Monohydratn Kreatyny.Zalezy mi na przybraniu na wadze przy czy musze(niestety!)stwierdzic ze diete stosuje(ze wzgledu na prace)nieregularnie.Dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]
Na siłownie chodzę jakieś pół roku. Od tego czasu nabrałem coś tam masy mięśniowej (wydaje mi się, że niezbyt dużo), ale tego nie widać, bo mam zbyt dużo tłuszczu. Chciałbym też stracić kilka cm w pasie. Warto redukować swoją wagę, chociażby dla lepszego samopoczucia i wyrzeźbienia? Czy jakaś większa redukcja ( jakieś 4-6cm chciałbym w pasie [...]
W maju byłem na badaniach, zrobili mi prześwietlenie i w opisie było "Skolioza boczna odcinka TH". Poszedłem ze zdjęciem do lekarza który stwierdził że, zdjecie jest źle opisane i nie ma żadnej skoliozy.. Zależy mi aby w przyszłym roku iść do szkoły pilotów w której jest mega przesiew właśnie na kręgosłupie. Poniżej zamieszczam zdjęcia zarówno rtg [...]
Jestem w****iony ,zdesperowany i niebezpieczny Za***iscie chce cos trenowac i mam do wyboru : Boks, zapasy, judo, karate tradycyjne,karate kyokushin, jj, aikido(to chyba nie wchodzi w gre?), karate idokan, kung fu shaolin,chow gar kung fu. Zalezy mi w rownej mierze na rozwoju sprawnosci ogolnej ( szybkosc, sila) i skutecznosci. Trza sie decydowac [...]
Witajcie W oparciu o dane z ATLASU rozpisałem sobie prosty plan z priorytetem na miesnie trojglowe i klatke z uwzglednieniem naramiennych. Prosze doswiadczonych kolegow o sugestie co poprawic w planie, jestem przekonany, ze mu daleko do ideału :) Wiek: 18 lat Typ: ekto staz: 6 miesiecy (dom, hantle) sprzet: hantle 6kg, drazek I trening - [...]
Witam. Przepraszam za nowy temat ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Oto mój brzuch > http://img687.imageshack.us/img687/2024/s6300860.jpg <. I teraz mam pytanie do bardziej zaawansowanych ode mnie ;) Chciałbym zrobić kaloryfer w jakiś 1 do 2 miesięcy, jedyna dieta jaką mogę stosować to zwykła odchudzająca (poprostu mniej jeść opierać posiłki na [...]
