Witam. Szukałem na forum podobnego tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownię chodzę od około roku i dotąd stosowałem się do rad kolegi z większym stażem. Jak dotąd byłem zadowolony z efektów, znacząco podniosłem swoją siłę i wytrzymałość, jednak od pewnego czasu stoję w miejscu. Jedyne, co się zmienia, to to, że potrafię robić serie ciężarem coraz bardziej zbliżonym do maksymalnego. Niestety tenże ciężar się [...]
Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Szczególnie zależy mi na odpowiedziach _Knife_. 1. Czy podczas WL na skośnej powinno się robić mostek? 2. Więcej wyciśnie się na skośnej czy na poziomej? 3. Na klatę wyciskam więcej niż przysiadam {:-(. Można to jakoś szybko nadrobić? 4. Czy podczas wyciskania żołnierskiego łokcie do pełnego [...]
Witam, chciałbym skomponować własną "przedtreningówkę", motywem przewodnim jest pobudzenie, pompa też ale w mniejszym stopniu. Próbowałem różnych kombinacji (3 miarki no-xplode + 2 napalmu zmieszanego z kawą + agmatyna i beta) i oprócz zjazdu nie odczuwałem większego pobudzenia, moze to zależy od niskiego ciśnienia, chociaż wątpię. Wymysliłem coś [...]
Siemanko zwracam siedo was z problemem cyklu na saa . Zależy mi na przybraniu kg ale nie za duzo, bardziej bazuje na obwodach,oraz żebym nie stał sie drewnem. Chciałbym swoj cykl oprzeć na jak najlepszej jakości mięśnia i w miare małych spadkach po odstawieniu . Słyszałem opinnie że enan + bold mogłby mi dac czego oczekuje . Bold ponoc zwieksza [...]
a wiec kupilem metke i przymierzam sie do cyklu .... jestem posiadaczem metandrenostolon moje wymiary to ... waga 73 kg - 180cm wzrostu , biceps 36-37, klatka 100 .. 80 w pasie ... ogolnie rzecz biorac jestem szczuplakiem - dobrze wyrzezbionym ... jedynym problemem jest masa- mam z tym problem:/ ... dlatego chce sprobowac jakiegos wspomagacza ... [...]
Witam. Chciałem zapytać czy ktoś z was zna jakieś dobre książki, gdzie są szczegółowo opisanie poszczególne witaminy i minerały? Szukam czegoś konkretnego, książki z której dowiem się czegoś więcej niż 'witamina C wzmacnia odporność i w dużych dawkach może zapobiegać nowotworom' Może jakieś pozycje naukowe, żaden chłam pseudo gwiazdeczek polskiego [...]
Proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej, zależy mi jak najszybszym spaleniu, chciałbym ograniczać się do ćwiczenia w domu, maksymalnie raz w tygodniu mógłbym chodzić na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 174 Cel treningowy: Redukcja Tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kiedyś karate i [...]
witam , od roku chodze na siłownie i chciałbym zacząć trening na rzeźbe. Mam 196cm wzrostu i 113 kg wagi , także jest w czym rzeżbić.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułozyc plan.Szukałem już na sfd , google itd ale nic nie znalazłem ciekawego :/ Najbardziej zależy mi na rzeźbie klatki i brzucha. Z góry dzieki za pomoc. Chodze na siłownie we wtorki , [...]
Zależy mi zarówno na sile jak i przyzwoitej sylwetce :) obecnie planuje dietę na masę przez pól roku (około +2kg miesięcznie) oczywiście aeroby 4x tygodniowo też są :) PON WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach Wyciskanie [...]
OK, wczoraj zrobiłem pierwszy trening klaty ogólnie jest dobrze ale mam jedno pytanie,mianowicie jak trzymac sztange żeby angażowac w najwiekszym stopniu miesnie klaty? Po wczorajszym treningu bolą mnie np. tricepsy. Rozstaw rąk troche wiekszy niz szerokosc ramion, podczas wyciskania trzymam rece z dala od tułowia, tzn mniej wiecej pod katem 45 [...]
[...] szklanki) Jajo kurze (białko) Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek 16:00 IV przed treningiem serek wiejski t 12,5g b 27,5g [...]
Witam. Aktualnie mam 18 lat, wzrost 172, waga 70. Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie, ale często w grę wchodziły różne używki;) teraz postanowiłem się zawziąć i mam mały, ambitny plan. Do końca tego roku planuję wycisnąć setkę na prostej. Aktualnie jeśli chodzi o klatkę to robię po 4 serie z każdego z trzech ćwiczeń(prosta,skos,rozpiętki), [...]
Witam. Od 4 lat trenuję taniec towarzyski. Zdarzyło się tak że w tym roku mam zamiar wystąpic w Mistrzostwach Polski które odbędą się w listopadzie. I teraz pytanie do Was - Jak na listopad trafic idealnie z formą i kondycją? Jak cwiczyc? Mogę powiedziec jedynie ze teraz w połowie sierpnia mam oboz - czyli ostry zapier*ol, pozniej od września [...]
Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]
Witam!!! Na początku napiszę, że jestem totalnym laikiem w sprawie siłowni, ćwiczenia itd. więc proszę o wyrozumiałość. Nie dawno dostałem dwa hantle z łącznymi obciążeniami po 10 kg. Chciałbym zacząć nimi jakoś ćwiczyć tylko generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby coś mi to dało i żebym nie zrobił sobie krzywdy. W ogóle pytanie czy z [...]
[...] wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z hantlami lub francuskie wyciskanie?czy to wszystko 1 dnia?czy tez rozdzielic? 4.zalezy mi bardzo na czasie i chce miec "dobre" miesnie trojglowie i dwuglowe..czy mam tak zapie**:) 5.no i jeszcze biceps...znalazlem juz cwiczenia z hantlami..ale jak czesto [...]
[...] grube. O ile clen moge sobie podzielic na porcje i brac 2 razy dziennie, o tyle efki troche sie boje lykac 2 szt/dziennie. Pytanie natomiast, czy jesli wezme ja wczesnie rano, to do wieczornego treningu wystarczy...? Reszte dawkowania jak najbardziej znam, zalezy mi tylko na odpowiedziach na wyzej postawione pytania. Z gory dziekuje za odpowiedz.
Witam ! zastanawia mnie 1 rzecz, mam 17 lat. Dieta jest w miare tylko posiłków mało, jest liczna rodzina i dlatego tak się dzieje, chce przytyć mam 182cm i waże coś koło 70-71kg chce pprzytyć parę kg, i jeśli będę jadł powiedzmy 3-4 obfite posiłki dziennie podrosne? bez wyliczania kcal itd... dieta, a na to naprawdę nie mam hajsu :) będę jadł te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań jestem zupełnie początkujący otóż od 1 lipca postanowiłem zmienić swoją sylwetkę- mój wzrost to 181, wiek 15. 1 lipca ważyłem ok 89kg więc spora nadwaga w ciągu dwóch miesięcy waga spadła do 75kg poprzez dietę, ćwiczeń raczej nie było. Od początku września schudłem jeszcze 2 kg, dzisiaj rano było 73kg więc już jest dobrze, [...]
