wznosy

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.podciaganie na drazku waski podchwyt 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi Wyciskanie żołnierskie 5x10 wznosy ramion na boki 3x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 Przysiady 4x10 przysiad przedni 4x15 wyprost nóg na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie 3x15 [...]

[...] 3 Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4 szrugsy sztangielka 4x15 (nogi 1 suwnica 4x12,10,8,6 2 przyciady ze sztanga 4x12,10,8,6 3 prostowanie w stawie kolanowym 3x12,10,8 4 wznosy na progu (lydki) 4x12,10,8,6) Niedziela Barki+ biceps 1 Wyciskanie zza/przed glowy 4x12,10,8,6 2 Unoszenie sztangi przodem 4x12,10,8,6 3 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]

[...] - musimy połączyć oba sposoby Tutaj mógłbym w sumie polecić wszystkie ćwiczenia na barki i kaptury (choć głównie do poszerzania przyczyniają się wyciskania zza karku i wznosy bokiem) ograniczę się więc tylko do kilku uwag: 1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o [...]

np ugiananie ud x2 i wznosy tulowia z opadu x2

ja bym dal mniej serii na triceps arnoldki wywalił a na koniec trenigu barkoow moglbm dac wznosy sztangi do borody - kazzde cwicznie po 3 serie. w plecach - sciaganie drazka -- rozumiem ze gornego - ja by mdał albo podciaganie albo sciaganie drazka Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-13 14:11:03

[...] zrob sobie od 6 do 8 serii wznosów bokiem po 10-15 powt.(najlepiej wykonuj przed treningiem) to pobudzi twoje miesnie boczne. W piatym tyg. wroc do normalnych treningow a wznosy boczne wykonuj raz w tyg. przed treningiem barkow. Rowniez w ciagu tego miesiaca zastanow sie nad odrzywianiem i regeneracja po treningowa moze tu tkwi problem? Ja w [...]

A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Spięcia brzucha na ławeczce 3s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

2watch nie wprowadzaj w błąd. do autora: pomyliłeś push z pull. push wyciskanie pull ciągi. pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) - daj na konmiec 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) wiosło tu może jedynie być 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

2watch czytaj uważniej objętość zależna jest od poziomu wytrenowania a to jest szkic. sorry proszed cię jak to wygląda?? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie [...]

co do treningu - straszny chaos {{:-( niektóre ćwiczenia bym w..p...r...l * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x to ci nie wystarcza ? Posłuchaj wizualność twoich mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej . Ja nie widzę żeby cokolwiek tutaj dodawać .:-)

To chcę robić. Wcześniej były tylko wznosy i spięcia po przysiadach :/ To jest plan którym chcę ćwiczyć. Nie chodzi mi o wizualność bo mam kostkę bez napinania (12-13 % tkanki tłuszczowej). Chodzi o wytrzymałość i siłę mięśni brzucha. Które ćwiczenia byś wyrzucił? Szurgsy i pompki diamentowe?

Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 - wywal Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion ze sztangielkami (10/8/8) - w uchwycie młotkowym Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa [...]

[...] skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8 -wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12 plecy - podciąganie sztangielki do boku 4x8 -udawanie podciągania (podchwytem na szerokości barków) na wyciągu górnym 4x10 - martwy ciąg [...]

[...] skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 4x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 2x8 -wznosy bokiem + w opadzie 2x10+12 Czwartek- PLECY -martwy ciąg (ręce wężej niż nogi) 4x8 -podciąganie na drążku 4*max -wiosłowanie 4-5*8-10 -szrugsy na wyciągu 3x12 Nie wiem [...]

Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]

Wymyśliłem że będę robił tak ( Dodatki do planu Bill star 5x5) Pon: Łydki 3serie max Wznosy sztangielek na boki 3serie 12powt Środa: Biceps 3 serie 8powt Triceps 3 serie 8powt Piątek: Przedramię 3serie 12powt Łydki 3 serie max Może być? Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-07 23:09:08

O to zaczatek mojego treningu może mi ktos napisac w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia w danych dniach ?? z gory dziekuje PON Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps WYCISKANIE [...]