[...] na piłce. Tym razem jeszcze bez obciążenia, żeby zobaczyć jak to idzie. Giry palą, i to boli nie ta, którą uginam, ale ta na piłce. To normalne? Czy coś źle robię? :-? C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce. 15x cc, 15xcc - osz fak, ledwo... D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 39 sekund...oj, gdzie moje rekordy po minucie? |-) Czy ja mam coś [...]
[...] kg, 14x2x5kg B2. wiosło sztanga 15x17,5 kg, 12x19,5 kg - nagrałam filmik 15x15,5 kg, 15x15,5 kg C1. przysiad Bułgarski - 15x2x1 kg, 15x2x 2 kg oparłam się na piłce. C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce. 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 42 sek (39 sek) nagrany filmik Przyjechała też kombucha od Chanuli, wielkie dzięki :-) [...]
[...] niż ostatnio. Będę jeszcze dopracowywać. 15x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 15x2x1 kg, 15x2x 2kg- ciężko tu o jakikolwiek progres :)) 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 27 sek - tym razem bez piłki. To ćwiczenie miażdży, ale muszę sobie nagrać, jak mi idzie na [...]
[...] - zwiększyłam tempo i traciłam równowagę. Zastanawiam się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -36 sek. (6 sek progres) - bardzo pilnowałam, żeby się nie garbić. I miska plus zestaw [...]
[...] kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - progres w powtórzeniach 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg ,9x21,5 kg C1. przysiad Bułgarski - praca nad tempem 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -38 sek. (2 sek progres) Ogólnie źle mi się ćwiczyło. Zrobiłam dziś trening z rozsądku tylko, bo [...]
[...] kg ,10x23,5 kg, 8x25,5 kg 12x19,5 kg, 12x21,5 kg plecy czuję od razu, co to będzie jutro... ;-) C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na [...]
[...] ,10x23,5 kg, 8x25,5 kg coś tu wciąż z techniką chyba kuleję C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg Jeszcze pupson się nie zregenerował, więc bardzo ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -24 sek (progres 6 sek) A na deser: 8 supermenów (2 sek przytrzymania) I miska. Kupiłam sobie [...]
[...] Bardzo pilnuję, żeby było poprawnie, ale zakres wiosła pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad Bułgarski 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg Oj dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie [...]
[...] 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki) Więcej rozciągania i już lepiej. C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 11 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. [...]
[...] idzie coraz lepiej C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg spróbuję progresować z ciężarem, bo póki co robię modyfikacje tempa. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. [...]
[...] max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tylko bym musiala go zmodyfikowac, zeby [...]
[...] 8x10,25 kg 8x8,25 kg, 8x9,25 kg, 8x10,25 kg Skupiałam się bardzo na technice C1. przysiad Bułgarski 8x2x7 kg, 8x2x7 kg,8x2x7 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg Progres :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20 sek. ( progres 4 sek) 7 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. [...]
Sheep - ja jeszcze nie trafilam na instruktora, ale on jest po 16, a ja chadzam na silke rano. Tak mysle, ze moglam tej dziewczynie moze jednak podpowiedziec, nawet jak sama jeszcze nie jestem miszczem przysiadu. Kokos - |-)|-) Wczoraj DNT. Zakwasy brzuszne po pilatesie ogromne. dzis przed poludniem probowalam wejsc na silke,ale tlumy mnie [...]
[...] 2 O maamo, ale jestem cienias... Ale niestety, na silce sa hantle po kilogramie, a potem nastepne dopiero 5 kg, raczej bede walczyc tu o powtorzenia niz o progres w kg. 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 |-)jakże to się można styrać kilogramowa hantelką :)) 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] x 2, 8x5 kg x 2, 6x5 kg x 2 Następny ciężar to 7,5 kg i to tylko jedna sztangielka, więc zgłosiłam do recepcji, że dyskryminują kobiety. Nie zrobię tego 10 kg na rękę... 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2 10x1kgx2, 8x1 kgx2 , 8x1 kgx2 No i nastepne obciazenie to 5 kg... Też zgłosiłam [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2 Ławka mi się sama składa, nie dało rady, zeby byla maksymalnie złozona... 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 No tu jakoś w miarę dobrze [...]
