[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

veronia_p no ja mogę Ci j**nąć jak tak bardzo chceszjak przyjadę do Wro niedługo osobiście Ci natłukę...już tyle za Tobą ...dajesz radę -jeteś kobieta sukcesu więc nie p****** tylko zap*****laj

Kopas na rozpęd!
Też miałam zanik motywacji dlatego wróciłam.

no koleżanko kopnąć to ja Cię mogę, chętnie

Jak do lania to wszystkie chętne...

Dajesz, dajesz laska i nie poddajesz się

Dzięki kobiety jak trzeba za wsiarz to trzeba i wpyerdziel tyż.
Tak sie wewnętrznie na siebie zezłościłam, że dla poprawy humoru i motywacji, szczeliłam se nowy avatar. Wkurzała mnie już ta gruszka, pewnie to przez nią plery nie chcą ruszyć, a uda gararety...
Wywaliłam w cholere i dałam se plecki w obrazek i o!
Połaziłam po forum, nadrobiłam zaległosci i mam nowe forumowe idolki...

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-03 23:59:49

Fajny awek i bardzo sie ciesze,ze zmotywowana walczysz dalej .Ja wierze w Ciebie ,wiem ,ze plecki z awka sa w zasiegu Twojej reki moze lepiej to ujme -sztangi

To od czego zaczynasz? Moze wezmiesz plan treningowy od Kajtek, jej najwyrazniej posłuzył i ma szersze plecki

Kurde Szefowa oby tak było jutro się okaże
veronia_p piękny avek, bier mój plan i zap*****laj i weź no się z Hubertem umów przed rozpoczęciem

Obli, ja bardzo chetnie, ale jak mam se wyjac z 5 dni trzy? Nie dam rady 5 dni w tydziu ćwiczyc... czyli musiałabym wziac dwa plecowe i jeden nozny...ale jak nozny w sumie łatwo wybrać, tak nie wiem jak sklecic z 4 pozostalych dwa, nie wyrobie czasowo z robieniem wszystkich cwiczen. Poczytalam caly trenio i wybralabym

Dzień 1
1. MC 6 x 4-6 2min przerwy
2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek)
3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek)
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15

Dzień 2:
1. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15
1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
2a. Romanian MC 3x12-15
2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15
3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy

A 3 - nie umiem stwierdzic, ktory z 3 dni bylby najlepszy jako jeden..


Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-04 19:02:35

w domu nic nie mozez robic?