SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • mięsnie hmm, koło kręgosłupa???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na prostowniki : rwania , zarzuty sztangi , martwy ciąg i wznosy tułowia. dla smoczka wystarczą jedynie wznosy i martwy ciąg na prostych nogach. duża ilość zalecana Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2002-05-28 15:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria 12powt. 2-10powt, 3 -powt, 1 max 2-3min. odp - wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc ( obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2009-05-24 09:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli juz to : klatka,tricepsy, bicepsy --- w takiej kolejnosci i trzymajac sie tej samej zasady - nogi potem barki mozesz dodac przedramiona. a brzuch ja bym dał w dzien nog i barków, ew. same wznosy nog do pionu + wznosy nog na boki po trenignu pleców Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-23 19:02:41

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2004-08-23 19:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oczywiście dieta jest,suplementacja także. Nie bardzo lubie trenowac nogi ale wiem ze trzeba.Nie lubie z tego względu że według proporcji mojej budowy nogi mam relatywnie największe i po przysiadach i reszcie ćwiczeń na nogi już na te barki nie bardzio mi sie chce trenować a z kolei barki mam najsłabsze-GENETYKI nie przeskocze... Wtorek:Plecy MC [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2010-05-20 23:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 - wznosy barków ze sztangą 4x15 Wtorek, piątek (biceps, triceps, przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x15 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-02-25 17:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-6kg 12-6kg 10-6kg plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8 (ciezary dopisze potem ) maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8 maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8 brzuszki - wznosy nog do gory, maszyna - spiecia po 3 serie all

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-07 23:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 12-5kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie ogolnie strasznie mi triceps spompowalo :) wiec super sila do przodu... wyglad w lustrze tez... waga na + wiec [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-14 01:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-6kg 10-6kg 10-6kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 25, lawka skos w dol 3 serie tric spompowany, plecy w miare tez wiec ogolnie spoko

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-21 00:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-8-6 (tjw) wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-30kg 10-35kg 8 - 40kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg prostowanie w wykroku tricepsa 3serje 10-7kg 10-7kg 10-7kg brzuszki - wznosy nog do gory 3 serie po 30 ,25 20, lawka skos w dol 60

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 22:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu push pull

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżąc 4x10 -rozpietki 4x10 - daj bardziej zlozony ruch niz rozpietki -sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 - tak samo, unikaj maszyn i wycigow przy takiej objetosci -wznosy bokiem 2x10 -ohp daj na barki i starczy -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz na nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2019-10-21 08:05:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] wyżej, musiałem dowalić nogi za te siady. Ciężary bardzo słaby były (dawno nie robiłem tej wersji MC) ale dwójki mocno dostały. Tyłek również. Łydki na maszynie – Miały być wznosy ze sztangą, ale zajęte były więc zrobiłem na maszynie siedząc. Mocno dowaliłem. Trening musiałem już skończyć. Niestety pomimo chęci, motywacji, skupienia, organizm [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 14:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planuje trening na sile i rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka wyciagu dolnego do brody 3x10 3cwiczenie w opadzie tulowia w przod wznosy ramion w tyl za sztangielkami3x10 TRICEPS: 1cwiczenie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-01-30 20:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu bez sprzętu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2020-10-16 10:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-04-15 10:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady Mc nie na jednej sesji treningowej! SS Wyciskanie płasko Wiosłowanie ok Barki wyciskanie ok SS Wznosy bokiem Wznosy tyłem wywal całkiem SS Uginanie krzywką Krzywka francuzy ok SS Francuskie sztangielką Biceps hantle wywal całkiem za duzo na tak małą partię Dipsy brzuch dipsy na triceps czy klatkę, jesli na tric to wywal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-04-15 14:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazka wyciagu do karku 4 serie po 10-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 10 -6powt martwy ciag 4x 10-6 Czwartek Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 10-6powt wznosy sztangielek bokiem 3 10-6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie 10-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 10-6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą Uginanie stylem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-08-05 00:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Faza negatywna, a rozwój mięśnia

    Post
    Trening dla początkujących

    Na tym się skupiłem. Jak oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2016-02-27 21:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak cwiczyc na cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 8 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8 prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8 uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25 uginanie przedramion ze sztanga z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2005-01-15 13:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .::poradzcie::.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przenoszenie itp.) po 3 serie (łacznie 9) zmniejszysz intesnywnosc na klate, a na rece zostaw duza na bic tric - po 2 cwzcnienia po 4 serie (w 1 podstawwym cwiczeiu daj prgresje) barki - po 1 cwczeniu na akzda glowe np/ wyciskanie sprzed klaty 4x proresja 12/10/8/8 wznosy bokiem 3-4x staly ciezar 8-10 powt wznosy w opazdie 3-4x staly ceizar 8-10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2004-05-03 14:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do ćwieczeń na brzuch

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    *6 weidera działa głównie na górne partie brzucha *proponuję ci: brzuszki 3*20 brzuszki skośne 3*20 wznosy nóg 2*20 bez dotykania ziemi wznosy nóg ugiętych 2*20 bez dotykania ziemi *jeżeli masz szczupły brzuch to powinieneś wykonywać w miarę wolno

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-05-15 23:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)