wznosy

[...] siłownia 2sztabka, 3sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30, 10x35, 10x40 10x30, 10x35, 10x35 - ciężko 12x30, 12x35 inna siłownia12x2sztabka, 7+5x2sztabka C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 12xcc, 12xcc inna siłownia 12xcc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33s 38s ~30s nie zrobiłam [...]

[...] 10x25, 10x30 10x20, 10x25, 10x30 12x20, 12x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30, 10x35, 10x40 10x30, 10x35, 10x40 10x30, 10x35, 10x35 - ciężko 12x30, 12x35 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 12xcc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34s 33s 38s ~30s Potem ne szybko [...]

[...] sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x15, 10x20, 10x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s Bieżnia - 20minut (2.78km) Strasznie ciężkie te kilogramy się zrobiły po3 tygodniach [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20, 10x20, 10x25 10x15, 10x20, 10x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25, 10x30, 10x35 10x20, 10x25, 10x30 C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35s 29s Bieżnia 20minut (2.79km) [...]

[...] 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x1sztabka, 10x2sztabka, 10x3sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x1sztabka, 10x2sztabka, 10x2sztabka C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32s 35s 29s MISKA Leki: Euthyrox62.5, [...]

[...] 4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 6. przyciaganie wyciągu górnego 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 8. wznosy z opadu TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce [...]

[...] siedząc 12x10, 12x15, 12x15 6. przyciaganie wyciągu górnego szeroko 12x10, 12x15, 12x15 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc przed - 10min orbi po - 10min rowerek MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: o.kiszone, [...]

[...] wyciągu górnego szeroko 12x10, 12x15, 12x15 12x10, 12x15, 12x15 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 12x20kg, 12x22kg, 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc 12xcc, 12xcc, 12xcc MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, ogórek, cebula Napoje: [...]

Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] 12-10-8-6 przysiady wykroczne 4 serie martwy ciag na ugiętych nogach 4 serie wspięcia na palcach 4 serie ŚRODA Barki-Triceps wyciskanie zza karku 4 serie progresja 12-10-8-6 wznosy bokiem 3 serie wznosy w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie 3 serie progresja 12-10-8 prostowanie ramienia w tyl w chwycie mlotkowym 3 serie ściąganie linek z [...]

[...] nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 czwartek - kb piątek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na [...]

[...] ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 // tu MOZESZ, ale nie musisz dac progresje 12,10,8,8 - tu jakieś ćwiczenie na ktore za bardzo nie mam pomyslu, co radzicie? //wznosy tułowia z opadu 3,4x15, albo martwy ciąg 12,10,8,8- cos na prostowniki poprostu Biceps - Sztanga stojąc podchwytem/sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 // zrób sztanga [...]

[...] w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, [...]

[...] prostych nogach 12/30 kg(malo malo) ,10/34/8 40 ( tutaj cos poczulam ;)) -wyciskanie sztangielek na klatke skos 8/10/11 w 11 troszke ciezej ,ale od nastepnego jedziemy 13 -uginanie mlotkowe 6 kg i 8kg 10/8 , ciężko w 8 ale jakos wytrzymalam -uginanie nog w podporze 3x20 -spięcia 40, 3kgx25, 5kg/20 - wznosy na palce 3 serie 30/40/50 kg po ok 30

[...] tutaj bez wiekszych problemow uginanie ramion 7 i 9 kg unoszenie nog 20/25(oszukane)/25 tez koncowka oszukana troszke :D spiecia z obciazeniem 3 kg(30 powtorzen)5 kg(po 20) wznosy na palce-robilam tak az zapiekly(zauwazylam tez taka straszna zylke na lydce,uwypuklona w jednym miejscu,mam nadzieje,ze zginie,bo nie za ciekawie to wyglada) I [...]

[...] treningu wiecej powtorzen) triceps 11x5kg,7x 6kg unoszenia nog 20/25/27(ostatnie z krotkimi przerwami,,ale nastepnym razem sie bardziej postaram) spiecia 3kg/30 5kg/25/30 i wznosy lydek jutro trening z martwym ciagiem na prostych nogach,lubie bardzo to cwiczenie,bo pozniej posladki strasznie daja sie we znaki,a to jak najbardziej na plus

[...] tutaj ok 4 powtorzenia oszukane)-nie wiem za bardzo co zrobic z tym cwiczeniem,bo gdybym chciala zejsc nizej to do 3 kg(4 nie ma) ,chyba ze pomyslalabym nad innym cwiczeniem wznosy nog 20/23/21 spięcia 6kg 20/25/30 lydki z podstawka 40/44/44 kg 30/27/30 powtorzen(musze troszke uporzadkowac,mysle ,ze na obciazeniu 40 kg porobie max i z tygodnia [...]

[...] ciezko i od nastepnego treningu zwieksze,ale chyba jeszcze poczekam z 8 i 10 kg,bede stopniowo dochodzic do tego ciezaru -unoszenia nog 20.23.20 -spiecia z 6kg 20/25/30 -wznosy na palcach 40 kg 25/25/30-bede chyba jednak robic po 25 i zwiekszac obciazenie Jak myslicie czy progres(mysle ze dolozenie tak ok 2kg do cwiczen na wieksze partie i [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] >> Jedno z nich wywal. prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 >> wspiecia na palce na stojaco 30 30 30 wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8