[...] 2) SZTANGIELKI SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPINACJA 3-4SERIE STALY CIEZAR Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 4x max JA BYM DAŁ 2X + 2X PROSTOWANIE Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) A następnie trening Obliques dla Agak, czyli: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]
[...] obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight) Plan którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - [...]
[...] skos gora i ew. krzyzowanie linek wyciagu na dobicie (ten trening pasuje mi o tyle ze z masa klatka mi ruszyla i nabrala fajnego ksztalu) czwartek barki wyciskanie zza kraku wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona [...]
[...] 4*10P POWTARZAJ TRENING DO WYCZERPANIA POSTEPOW , POZNEJ -TYDZIEN PRZERWY -ZNOWU OBECNY PLAN... POZNIEJ MOJ PIERWSZY I MOJ DRUGI. czwartek barki wyciskanie zza kraku wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki NIE ROB BARKOW NA [...]
[...] 7/7/5/5x6+CCx9 4. Wznosy bioder 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min Zaczynałam głodna, skończyłam wręcz przeciwnie %-) *wznosy- no niech je szlag #-P#-P *marsz- pierwsze minuty to była śmieszna walka o to by oczy całkowicie mi się nie zamknęły, mrugałam 25x/sekundę %-); wyszło wolno, bez [...]
[...] 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to pełen wkurv na niemoc, więc powtórzenia na odbębnienie @-) *marsz- lekko i powabnie #-P *ogólnie- nie wiem po co ta czwarta seria, naprawdę [...]
[...] to dokończyłam z przytrzymaniem się krzesła; w ogóle mi nie wychodziło, więc postanowiłam dokończyć trening klasycznym RDL, który wykonem również nie powalał #-P *wznosy- po wcześniejszych ćwiczeniach przeczuwałam masakrę, więc w I zrobiłam łatwiejszą dla mnie wersję, na podłodze; reszta już w oparciu o krzesło, bo liczyłam na cuda %-) [...]
Jeśli dobrze pamiętam %-), to urosłam do 1,68 ;-) Jeżyku, dziękuję! Same mi wpadają w łapy, a jak wpadną to zawsze do czegoś pasują. Takie głupotki, a kolorują szarość dnia %-) Lara, nie mam wagi, więc jej nie znam, ale oceniając swój CC, mam wrażenie, że robię masę ;-) Marta, co ja mam Tobie powiedzieć @@-) Trenować jak człowiek nie umiem, robię [...]
[...] ok. 30min Nie mam sobie nic do zarzucenia. Robiłam co w mojej mocy by wyszło bardziej po ludzku #-P\-) *plie- zostaje, bo III jakaś szybsza wpadła %-) *RDL- mam wrażenie, że uczę się na nowo robić to ćwiczenie *wznosy- nie wyrabiałam zakresu *marsz- psiur cudownie jeździ po lodzie; nic a nic nie ciągnął %-) *ogólnie- zmierzyłam: +1 w zadzie /-)_
Dziękuję serdecznie za bardzo ciepłe przywitanie :-D Iron, hej! Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała [...]
Testowałem dziś nowy zestaw ćwiczeń, ciężary intuicyjnie. Między jednym a drugim treningiem poszedł wyśmienity bulk własnej roboty: Whey Protein Concentrate + zmielone na mąkę płatki owsiane. Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]
[...] trening dla zupełnie zielonych by Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]
[...] 15 powtórzeń: trening A Rozgrzewka rower 20 min 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozciąganie. [...]
[...] w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
