Plan na mase.

Proszę o ocenę tego planu, co w nim ew zmienic??
Z góry dzięki!!


Klatka
wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8
ściąganie linek na bramie 3x10

Wtorek:

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
młotki 4x10
modlitewnik z linką 3x10


Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 4x max

Brzuch
wznosy nóg 4x10
Brzuszki na ławce skośnej 3x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max


Środa

Plecy
ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8
przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x10
wznosy barków 4x10

Nogi
przysiady na maszynie 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x10
wspięcia na palce 4x10

Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8
unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10
wtciskanie sztangielek 3x10

Triceps
Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8
prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8
pompki w podporze tyłem 4x10

nic nie powiemy skoro - nie wiemy

jaki masz staż / cel / dieta ?

O sory zapomniałem ...a więc ćwiczę już ponad 2 lata, celem jest masa, dieta jest

f***master w profilu ma napisane że ćwiczy 2 lata, skoro plan na mase to jego celem jest masa chyba że się mylę:]
Dorzuć po jednej serii do klatki.
Wyciskanie sztangielek (barki) zamienił bym na wznosy sztangielek bokiem w opadzie.
Trochę dziwnie połączone partie, ale jeśli widzisz że daje ono efekty to go nie zmieniaj.

ech wiesz kiedy ja edytowalem swooj profil ?

Dzięki erulf, f***master ja Ci odpowiedziałem ale Ty mi nic nie poradziłeś

Zmieniony przez - neoz w dniu 2004-08-29 23:05:24

heh sory

Klatka
wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA ([15-]12-10-8-8)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8)
ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR)

Wtorek:

Biceps
KIEPSKI PLAN.
JESLI MASA : 1 ) SZTANGA PODCHWYT 4-5X [15]-12-10-8-8
2) SZTANGIELKI SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPINACJA 3-4SERIE STALY CIEZAR


Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 4x max JA BYM DAŁ 2X + 2X PROSTOWANIE

Brzuch
wznosy nóg 4x10
Brzuszki na ławce skośnej 3x max
Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max


Środa

Plecy
ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8
przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x10
wznosy barków 4x10

Nogi
przysiady na maszynie 4x10 DAJ 5 SERII Z PROGRESJA 20-15-12-10-8
prostowanie nóg na maszynie 4x10
NIC N DWUGLOWY UDA!! DAJ UGIANANIE LEZAC NA MASZYNIE 4X
wspięcia na palce 4x10

Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,8
unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10
wtciskanie sztangielek 3x10 - PO CO DUBLOWAĆ? DAJ WZNOSY W OPADZIE -TYLNE AKTONY- (I TERAZ CWICZYSZ CALY BARK)

Triceps
PODOBNIE JAK PRZY BICU DAŁBYM:
1) WYCIAG NACHWYT 4-5X 15-12-10-8-8
2) PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA STOJAC W OPADZIE ZE SZTANIGELKA 3-4 X STALY C.


=======ZAUWAZLYEM ZE cwiczysz od pon do czw. czyli 4 dni pod rzad - to tak sobie. jesli chcesz cwiczyc 4 dni to polecam :
pon -wt , czwartek-piatek

połącz grupy tak:
pon barki tric bic
wt nogi (brzuch)
s-
czw klatka (brzuch)
pt plecy (przedramie tu albo przy bicu gdie chcesz)
=
to tylko przykladowa rozpiska.


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 00:29:25

Dzięki!! co do ćwiczenia 4 dni pod rząd to wiem że to nie najlepszy pomysł i lepiej było by pon-wto czw-pią ale nie moge inaczej a odnośnie bicepsów 2 ćwiczenia naprawdę wystarczą?? nie kwestionuje tego co powiedziałeś ale zawsze robiłem min 3 więc wydaje mi się to troszke dziwne. No ale zmienię i zobaczę efekty....a co myślisz żeby do bica dorzucić modliternik na wyciągu to ćwiczenie zawsze robiłem ostatnie i zaj******** pompowało bicepsa Co do tego przykładowego połączenia parti wyżej to mógłbyś coś zaproponować tak żeby klatka była w poniedziałek, trening pon - czw??

Zmieniony przez - neoz w dniu 2004-08-30 10:00:18

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii.

jesli nie proobowales - sproobooj.
no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie.

=
inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg.

pon - wt , czw

pon : plecy bic przedramie
wt : klatka tricepsy (brzuch)
s-
czw: nogi barki (brzuch)

Dobra dzięki coś z tego wykombinuje