04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]
[...] odliczam od początku TRENINGI: Piątek - mini trening: 50 pompek przy ścianie (5x10, nogi w odległości 60 cm od ściany), 50 przysiadów (5x10, na przemian z pompkami, szybkie tempo) plank – 60 s (mało!!!!! ) wykroki – po 10 na nogę, to w ramach szlifowania techniki, wcześniej na siłowni robiłam źle..), bardzo cięzko mi się je [...]
[...] jarzyn wiosennych (60g) B – 25g, T –15g, W – 30g 354 kcal 18.00-20.30 TRENING rower - częściowo po lesie – razem 34 km – tempo szybkie i męczące (jak dla mnie, po tej przejażdżce byłam WYKOŃCZONA! i cała mokra ), a i pod wiatr;) 21.00. TREC Białko (30g), Masło orzechowe (35g), Ryż brązowy (30g) [...]
[...] technicznie lepiej-tj.wolniej, większych ciężarów nie dałam rady (wcześniej robiłam dość szybkie wymachy) C2 wznosy z opadu D. plank - 80 s (+10 s) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane Ogólnie czułam ogromne zmęczenie i spadek formy-siły, myślę, że to wina zbliżającej się miesiączki. 10.05.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – [...]
[...] z opadu – z krążkiem 2,5 kg (trzymanym przy klatce) D. plank - 70 s (-10 s)/ 40 s zrobiłam 2 razy, bo pierwszy mnie nie usatysfakcjonował Rowerek - 30 minut - tempo umiarkowane Cieszę się ogromnie z tych głębokich przysiadów!!!! edit: wczoraj zapomniałam dopisać: 2 pierniczki w czeko i 1 HIT Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]
[...] SFD/Images/2015/7/25/3b91fde4617144368be03889505d0f65.jpg SFD/Images/2015/7/25/055c1407c6f045649dffc4eb71402379.jpg Pomoc przy dropach jest konieczna by utrzymać odpowiednie tempo SFD/Images/2015/7/25/ac95d4af44c64d66aca0ea51544aec5c.jpg SFD/Images/2015/7/25/0154cbc3087c41f6a81dc27e408df685.jpg
zwiekszasz ciezary, pozniej zmniejszasz i znow zwiekszasz.... Niezle tempo 3 tygodnie 2cm na obowdzie kazdy facet by tak chcial, wez sobie no-spa, pij rumianek i pokrzywe, wieczorem nogi trzymaj w gore, pomasuj je troche, mozesz tez sobie wziac cos przeciwzapalnie. Zmien ilosc powtorzen w cwiczeniach angazujacych czteroglowy (typu przysiad [...]
Kurcze, takie macie tempo pisania, że zeby cos skomentować trzeba wygrzebywać sprzed kilku stron obliques - tylko naprawde uważajcie z kręgarzami. Czasem nic dobrego może z ich działań nie wyniknąć, a wręcz przeciwnie..