tempo

[...] sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy12powt, 10sek przerwyB-5. wyskok dosiezny bez obciazenia12powt, 120 sek przerwy 3 razy A1.Przysiad z zatrzymaniem 3 sec tempo 2310 60kg A2. Uginanie nog lezac x15 A3.Unoszenie na boki x20 3 razy DIeta: 200g filet,150g owies 150g makaron,4jaja 125g ryz,200g filet 125g ryz,200g filet 125g [...]

[...] na czczo 6,5km a potem sniadanko i na rodzinny grill,dla mnie przygotowany filecik ;) Moze pare szaszlykow wieprzowych zjem jeszcze ;P IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 10/8/8/6 tempo 4/2/1/x 60,70,80,85kg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 3/1/1/x 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania 40,50,60kg 4. Siady na styl hack maszyny [...]

[...] 12/10/10 4110 3. Odwrotne pompki 16/14/12 4110 Mobilizacja bioder i rozciaganie dwojek 30 min Wieczorem MMA technicznie,na koniec x rund po 20 sec na worku jak najszybsze tempo z zachowaniem techniki Dzis juz opedzlowalem takie sniadanko: ../Content/img/noimage.png O 15 lece na pleckins. Musze cos kombinowac bo bialko sie konczy,czasem daje [...]

Niestety faza goni faze, %%) O forme bede sie amrtwic we wrzesniu :oops: Dzis bieg w terenie 35 min tempo 12km/h Micha: 130g wafli ryzowych,jogobella 0%,30g wpc,100g emilka 0% 150g ryz,200g kura 150g makaron,200g k***a 100g ryz,200g kura,20 ml olej 6 jaj

Dzis lydki,brzuch,cardio Unoszenie kolan w zwisie 4x Allachy + unoszenie prostych nog lezac 3x plank 60s 3x Bierznia 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g [...]

Co do tego co napisalem wczesniej, czyli aero i lekkie cwiczenia, to maly blad. Na biezni staram sie utrzymac stale tempo truchtu , zeby tetno bylo okolo 115-125 do spalania tluszczu. Narazie tak to wyglada bo chcialbym pozbyc sie fatu, z tego co wyczytalem ciezko jest chudnac i w tym samym momencie przybierac mase miesniowa? tym bardziej , ze ja [...]

[...] 7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25 Po treningu 30' aerobów na bieżni pod kątem. 2) Trening biegowy: 60' na wyższym pierwszym zakresie. Intensywniej pod jutrzejsze lub czwartkowe tempówki. Łącznie 9,1 km - na bieżni, ale wydaje mi się że delikatnie przekłamuje tempo - sugeruje się tętnem. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-10-09 21:27:24

[...] spotyka się cała grupa. Przebieg trasy zależy od indywidualnego upodobania uczestnika. Podczas podróży nie tworzymy peletonu, można jechać w dowolnej grupie lub samotnie - tempo jazdy zależy od Ciebie! Noclegi są organizowane na polach namiotowych, szkolnych boiskach lub w szkołach (śpimy w we własnych namiotach). Już teraz zapraszamy do [...]

Zmieniłem sposób liczenia powt. bo pilnowanie cyfry przy wysiłku mnie męczy. Pompowałem przy stoperze trzymając równe tempo 12 powt. na min. ( do 12 jakoś lepiej się liczy ) . Wczorajsza próba poddana przerwałem po 106 powt. pogoda we Wrocku wyłączyła mi ochotę . Dzisiaj nie lepiej pot zalewał oczy i po 10 min. już nie patrzyłem na stoper [...]

Próbowałam poprawić przysiady wg nowych zaleceń.. ciężko, ale jak jeszcze zwolnię tempo, to może pójdzie więcej. Jak się zaopatrzę dodatkowo w pas i nakolanniki, to wogóle będę wymiatać}:-( https://youtu.be/fC782i-t4Q4

To w końcu tempo 5050 czy 5151? Bo jak 5050, to siłą rzeczy obetnie się przy opuszczaniu i wyproście po 1 sek. z tych 5?

[...] nie mam... staram sie jesc 3-4 dziennie... Na trening w klubie moge poswiecic 4 dni, wybralam Body Bar i bardzo to lubie, robie tez 2 treningi cardio po 40min intensywne tempo (bieznia i crosstrainer z drazkami). Co z Tightem? Czyba da sie cos zrobic, abym schudla? problemem jest oczywiscie tkanka tluszczowa,bo miesnie mam dosc sprezyste [...]

[...] podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek francuskie 3s 12 10 8 +20 minut rowerek, szybkie tempo

[...] wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 modlitewnik 3s 12 10 8 wyciskanie wąskim chwytem 3s 12 10 8 +20 minut rowerek, szybkie tempo

[...] ale ja nigdy wcześniej na taki dystans nie biegłam, więc nie wiedziałam, czy jak zacznę szybciej to później dam radę do końca. Cały czas utrzymywałam mniej więcej równe tempo. W ostatnim kilometrze przyśpieszyłam. Bardzo czułam nogi i pupę. Dzisiaj cały dzień czuję przy chodzeniu i bieganiu taki jakby zakwas z przodu nogi...goleń chyba, [...]

[...] i wyciskanie francuskie. AERO Niby miałam ochotę pobiegać, ale jak zaczęłam to żałowałam...nogi jakieś takie ciężkie, jak z kamienia...starałam się utrzymywać jedno tempo, ale pod koniec już musiałam totalnie zwolnić. Cały czas walka z nogami. Normalnie nie narzekam...nie czuję się jakoś słabiej...nie jestem zmęczona...za to masakrycznie [...]

[...] to daje poziom wyżej Dzisiaj kolejna porcja interwałów została zapewniona, i muszę przyznać że czuję, iż nabieram coraz lepszej kondycji bo dzisiaj czułem ogólnie mniejsze zmęczenie mimo tego że przebiegłem więcej i lekko podkręciłem tempo truchtu;) No to w sumie na dzisiaj to chyba tyle;) Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-15 15:03:28

Witam w dzien treningowy Wiem, ze lubicie filmy, ale nie mam pojecia jak to zrobie. Tempo na treningu jest takie, ze dzisiaj bieglem do ubikacji puscic pawia., no niestety nic nie wylecialo. Byl by to moj pierwszy raz . Zmienilem troszke trening, bo ludzi coraz wiecej na mojej silowni, a wlasciciel mowil, ze to jeszcze w miare.. 1.unoszenie drążka [...]

[...] we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 85kg 2. Podciąganie na drążku - wąski nachwyt, dynamicznie do wymyku 3. Martwy ciąg klasyczny 185kg 4. Pompki na poręczach CC - bardzo wolne tempo powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 14kg (10pow. w 3-ch seriach) Cardio leci kontrolnie 3x/tydz po 25min.

"1. Wybierz ciężar, który będzie odpowiadał twojemu 6 R.M. i wykonuj serie z jedynie tylko 2 powtórzeniami w tempie 30X0 (X- z największym możliwie przyspieszeniem dop. tłumacza)" Czy mógłby ktoś napisać po chłopsku co to znaczy 6 R.M. ? oraz tempo 30X0 ?