Redukcja 21-latki

Witam serdecznie,

jestem Kika. Jak wiekszosc kobiet na Ziemi, chce schudnac! Mam na to okolo 3 miesiace, bo w sierpniu jade nad polskie morze i chcialbym nie straszyc innych turystow :)

Mowiac zwiezle, lubie ruch. Z racji pracy mam teraz mniej czasu na aktywnosc niz kiedys. Chodzena Body Bar, ktory lubie oraz korzystam z maszyn cardio. Na silke wpadam 3-4 razy w tyg, wlasnie na Body (2) i maszyny (2)-sesje 30-40min w tempie dosc intensywnym (tetna nie mierzylam). W domu dodalam 2-3 sesje brzucha oraz raz w tyg robie dodatkowa sesje na miesnie ramion.

Sylwetka-polska gruszka :) Chce pozbyc sie nadmiaru tluszczu i miec sprezyste cialo.

Obecna dieta-przykladowy dzien:

Posilek 1:
-100g sera bialego poltlustego
-cynamon
-jablko male
-2 cienkie tosty z chleba tostowego z roznych ziaren
-pestki dyni, 15g

Posilek 2:
-makaron razowy, 75g
-piers kurczaka, 100g
-10g oliwy z oliwek
-pomidory

Posilek 3:
-150g maslanki
-15g siemienia lnianego
-ryba gotowana, ok. 150g
-swieze warzywa

Miedzy posilkami moje przekaski to: jablka, ogorek swiezy, kalarepa, marchewka surowa, szklanka kefiru...

Rzecz w tym, ze nie chudne. Czuje sie 'zmasowana', nieatrakcyjna...

Czekam cierpliwie na odp!

Kika.






Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: ok. 66-65

Wzrost: ok. 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 67cm

Obwód uda: 54cm

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca pol-etatu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Body Bar,maszyny cario,spacery

Odżywianie: kocham slodycze-ograniczam do miniumum,lubie produkty bialkowe,warzywa,owoce,biale mieso,owoce morza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zespol jelita wrazliwego

Stan zdrowia: w porzadku

Preferowane formy aktywności fizycznej: max 4 razy w tyg,mam dostep do silowy,zajec w grupie,basenu i maszyn

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dchudzcze,drogie i krotko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czemu nie,mysle o Tight!

Stosowane wcześniej diety: rozne, jak widac nieskuteczne ;)

zakupilam wczoraj berry whey protein smoothie (55g bialka w 100g). zaraz po treningu silowym, zakonczonym 30-40min aerobow zazywam porcje 25g rozmieszana z woda i jem banana malego, do 100g. moze tak byc?

zaczelam rowniez robic trening HIIT, i wlasnie do niego mam kilka pytan:
1. przed HIIT okolo 1h wypijam tego whey'a (dawka 48g z woda) i zjadam np. 25g orzechow lub mieszanki dyni, slonecznika. po HIIT do 30min wypijam kolejna porcje odzywki, tym razem 24g z woda, 30min pozniej zjadam posilek. Czy po HIIT powinnam zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy bialkowo-tluszczowy i troche wegli (np. malego banana, czy troche platkow owsianych)?
2. w pon robie trening silowy+aeroby,wt-mam HIIT,hula-hoop i brzuch, sr-wolna, spacer, czasem basen lub aeroby, czw-silowy+aeroby, brzuch i hula-hoop, pt-HIIT, sb-brzuch+hula-hoop, ndz-tylko praca i odpoczynek. czy takie rozplanowanie jest dobre?
3. moj trening HIIT wyglada tak:
rozgrzewka 5min (bieg 5,4km/h)
45sek biegu 5,8km/h
30sek sprint 7,5km/h
powyzszy interwal robie 5 razy w sumie
5min wyciszenie 5,4km/h
czy tak to powinno wygladac? czy HIIT nie rozbudowuje miesni nog?

dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam,

Kika.

da rade dodac trening silowy ?


co do diety poelcam ulozyc od nowa diete na podstawie tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Nie jestem w stanie jesc 6-7 posilkow dziennie, pracuje w dwoch miejscach na pol etatu, przerw w pracy nie mam... staram sie jesc 3-4 dziennie...

Na trening w klubie moge poswiecic 4 dni, wybralam Body Bar i bardzo to lubie, robie tez 2 treningi cardio po 40min intensywne tempo (bieznia i crosstrainer z drazkami).

Co z Tightem?

Czyba da sie cos zrobic, abym schudla? problemem jest oczywiscie tkanka tluszczowa,bo miesnie mam dosc sprezyste

Dzieki za wszelkie info i pomoc

olej tight , bez diety nic to nie da uwierz nie tylko ty pracujesz i jedyna opcja to branie posilkow do pracy w pudelku nie musisz jesc 6-7 razy i 4-5 bedzieok, pamietaj diete dobiera sie do czlowieka a nie czlowieka do diety

dawno tu nie zagladalam (przeklety brak internetu...)...
wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu...
2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki...
Raz w tyg dodatkowo wzmacniam ramiona, wykonujac 30min trening domatora, 2 razy w tyg, rowniez w domowym zaciszu, wykonuje kilka cwiczen brzucha z obciazeniem 2-3kg.

Dieta (bazujaca na diecie Smoczka):
Ś: 40g platkow owsianych na wodzie
ser bialy poltlusty, 100g
owoce (jalko/mrozone jagody/lesne owoce)
siemie lub dynia, 10g

II ś: 2 cienkiem kromki chleba tostowego wieloziarnistego
tunczyk w sosie wlasnym, 75g/poledwica potocka, 50g
pomidor, ogorek, salata
siemie, 5g

Obiad: piers kurczaka, 100g/ losos, 120g/ ryba biala, 150g
warzywa duszone(brokuly,groszek zielony,papryka...)
oliwa, 7g (jesli losos to bez jej dodatku)
makaron razowy/ryz/kasza, 50g

Podwieczorek: sezamki/ciastko/batonik do 100kcal

Kolacja: serek wiejski, 150g/tunczyk, 100g/miesko chude lub ryba
troche warzyw (pomidory, salata, swiezy ogorek, 2 marchewki)
siemie/dynia, 10g
2-3 chlebki chrupkie

Lepiej z dieta? Staram sie zamykac w 1200-1400 kcal... Ogolnie nie przejmuje sie szczegolnie iloscia warzyw, duza uwage przywiazuje do ilosci weglowodanow i tluszczow.

Problem zauwazam w dole brzucha, oczywiscie w biodrach (boczki) i uda (bryczesy). Na body bar robimy track zprzysiadami i wykrokami, wiec powinno pomoc(?). Dodatkowo po cardio wzmacniam wew czesc ud na maszynie i zew.

Licze na dalsze wskazowki :)

tak sobie pomyslalam, ze jesli trening silowy naprawde pozwoli mi uzyskac lepsze i szybsze efekty, to moglabym sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :(

Teoretyczny plan:

Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen;
1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia;
2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce
3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz martwy ciag na prostych nogach
4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga
5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga

Ciezar od 2.5 do 5 kg. Po silowym treningu 20min cardio (bieznia lub crosstrainer) plus 2 razy w tyg 30-40min trening cardio.

Jakies sugestie? Bede wdzieczna! Pozdrawiam.

Jakies sugstie? prosze o wskazowki. bede wdzieczna. dzieki i pozdrawiam!

drodzy fachowcy, pomozcie kobiecie! :)

dzisiejszy jadlospis:

Posilek 1 (przed cardio, 40min)
platki owsiane, 35g
mango,150g
dwie kromki chlebka Wasa
100g sera bialego
5g siemienia lnianego

Posilek 2
4 wafle ryzowe (po 25 kcal kazdy)
serek wiejski light, 150g
2 male pomidorki
siemie lniane, 5g
otreby owsiane, 10g

Posilek 3
losos, dzwonko 120g
oliwa z oliwek, 5g
szpinak
czosnek

Posilek 4
jogurt naturalny bez cukru, 150g (13g bialka ;))
otreby, 10g
siemie, 10g
ogorek swiezy

Przekaski: jalbko male, guma do zucia :)

Prosze serdecznie o pomoc,

Ps: zakupilam tight! :) jak to brac? produceny podaje ze 1 kapsulke dziennie. czy to wystarczy?

Prosze bardzo o odpowiedz! doradzono mi aby tight! brac piramidalnie 5 dni 1 kap, nastepnych 5 dni 2 kap i 5 kolejnych 3 kap.

kalorycznosc 1400kcal, 2 treningi cardio 2 razy w tyg na cross trainerze z drazkami instensywnosc srednia, 2 20min na biezni szybszy trocht po silowym, 2 razy silowy po ok. 1h 15min (opisalam go wyzej), kilka razy w tyg skakanka po 15min (chce dojsc do 30min) rekreacyjnie, hula_hoop po 30min 4-5 razy w tyg,spacery;pod koniec miesiaca kupuje rolki do jazdy rekreacyjnej wiec bedzie dodatkowe 2 h tygodniowo.

czy takakalorycznosc wystarczy? jak narazie nie przynosi rezultatow :(

plizzz :)

Posilek 1 (przed cardio, 40min)
platki owsiane, 35g
mango,150g
dwie kromki chlebka Wasa
100g sera bialego
5g siemienia lnianego
zamienilabym twarog na "szybsze" zrodlo bialka, np. mieso/jaja
skoro sa platki, wasa niepotrzebna
mogloby znalezc sie tu jakies warzywo

Posilek 2
4 wafle ryzowe (po 25 kcal kazdy)
serek wiejski light, 150g
2 male pomidorki
siemie lniane, 5g
otreby owsiane, 10g
wafle w ogole mi sie tu nie widza
postaraj sie odrzucic calkowicie, zamiast nich jedz jablko

Posilek 3
losos, dzwonko 120g
oliwa z oliwek, 5g
szpinak
czosnek
ok

Posilek 4
jogurt naturalny bez cukru, 150g (13g bialka ;))
otreby, 10g
siemie, 10g
ogorek swiezy
13g bialka? moze 1,3g
dodaj tu jeszcze np. 100g piersi z kurczaka

ile trwa juz Twoje redukowanie sie? i jak efekty?
ogolem- nie wiem jakie siemie lnianie jesz, w kazdym razie ziarenka zwykle nie sa trawione (chyba ze dokladnie je schrupiesz)
aby dostarczyc wartosci z siemienia, powinno byc ono zmielone
mozesz zamiast niego jesc tez np. orzechy, slonecznik, dynie

z suplementacja tightem nie pomoge:/

pzdr

moja redukcja trwa juz jakies 2 tyg, odrzucilam slodycze, cwicze i jakos nie ejstem zadowolona... Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny...

Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal):

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni)
3 bialka jaj
siemie, 7g
banan, 100g
maliny mrozone, 150g
kawalek sera zoltego light, 20g
platki owsiane, 20g

Posilek 2 (zaraz po treningu)
nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc...

Posilek 3
kasza gryczana, 50g
piers kurczaka, 100g
pomidory, 3 srednie
dynia, 5g

Posilek 4
ryba, 150g
avocado, 60g
brokuly

Posilek 5
Jogurt, 150g (bez cukru, tluszczu, 13g bialka)
Dynia, 15g
Kalarepka, 150g
Kurczak, 50g

Posilek 6
Twarog chudy, 100g
ogorek swiezy, spory kawalek
migdaly, 10g

Czasem jem tylko 4 posilki ze wzgledu na prace czy inne obowiazki (oczywiscie zabieram posilek do pracy, zwykle bialko+warzywa+tluszcze)

Jestem strasznie podlamana, bo w sierpniu jade nad morze i sie wstydze swojej sylwetki :( Czy jest mozliwe, aby w 1,5 miesiaca ja podreperowac? Zdaje sobie sprawe, ze w tak ktorkim czasie nie zdzialam cudow.Nie mam raczej az tak duzo do zrzucenia, tkanke tluszczowa chcialabym choc zredukowac o jakas czesc...

Co z moim treningiem silowym? da jakies rezultaty?
Na biezni biegam po silowym, do 30min, tempo 5,7km/h.
Codziennie staram sie krecic hula-hop 30min (piachu nasypalam,aby ciezsze bylo),bo podobno ujedrnia i rzezbi talie
Brzuch cwicze 3 razy w tyg z hantelkiem 2kg (miesnie boczne;opuszczenia rownoczesne rak i nog nad podloze w lezeniu trzymajac hantelek, brzuszki, odwrotne brzuszki z hantelka)
Staram sie tez cwiczyc na skakance, choc 2 razy w tyg po 20min
Sporo chodze, spaceruje, maszeruje
2 razy w tyg robie trening cardio, po 40min na cross trainerze z drazkami (3min tempo srednie, 1 min jak najszybciej, i tak dalej)
Pracuje w weekendy po 6h praca stojaca/czasem chodzona

zastanawiam sie nad kalorycznoscia? moze 1200kcal to za malo? dolozyc nieco kcal do 1500? boje sie ze wtedy nie zrzuce balastu.Przepraszam ze sie tak rozpisalam, ale jestem juz zmeczona i zalamana... Nie jem slodyczy, ani duzej liczby owocow. w dzien gdy silowo nie cwicze ani gdy nie robie cross trainera weglowodanow prawie nie jem (tylko zwarzyw)

dziekuej za wszelkie sugestie! czekam na odp,

Kika.