sniadanie

Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka II posiłek Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa III posiłek: Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Posiłek po treningowy: Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina [...]

[...] jakis spacerek..czasem rower lub basen.a dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % max 400 kcal ( jadłam je o 7.00 a teraz ok 9 -wakacje:) pozniej bułka sojowa ok 12.00 ok130 kcal,pozniej obiad,nigdy nic [...]

Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]

to nie jest dieta, oblicz zapotrzebowanie i uloz zgodnie z zaleceniami w podwieszonych tematach . w skrocie: posilki co 2-3godz, na sniadanie daj np jajka, w 2gim posilku jakis tluszcze, przed snem daj jakis tluszcze. ktory to okolotreningowy

Przede wszystkim to wyłącz z diety pieczywo pszenne i zastąp je żytnim lub pełnoziarnistym. Możesz spróbować lekko zwiększyć każdy posiłek, tzn. np. na śniadanie zjeść dwa jaja, później troszkę więcej kurczaka. Pamiętaj, że mówię o małych ilościach. Dodaj sobie też warzywa - zawierają one wiele cennych witamin, których może Ci brakować.

[...] 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to sniadanie przed 8 (trening o 17 ) Najpierw chcialo mi sie jesc ale nie bylo czasu, a pozniej (jak i teraz) straciłem apetyt. Mimo to trening poszedl calkiem dobrze choc serii [...]

no dobra, ale ile do tego mam brac glukozy?? jak biore kreatyne rano to moge po tym zjesc jakies sniadanko czy starczy sama kreta, jak tak to po jakim czasie moge zjesc sniadanie??

Zamieszczam mniej wiecej co wczoraj zjadłam. Jak widac moja dieta nie jest zbyt urozmaicona, wieczne kanapki z pomidorem, dosc czesto zjadam tez na sniadanie jajecznice czy musli. Jak sie doprosze kogos o zrobienie zdjecia to zamieszcze:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4eb5cad88c54ce98441e05ebc477d98.jpg [...]

Polecam jako doskonale zrodla bialka: watrobke, serca, tansze, tlustsze miesa, jajka (!!!), straczki :-) W gruncie rzeczy jakbys przeczytaja artykuly z Regulaminu, to bys wiedziala, ze piers kuraka nie jest najzdrowszym miesem %-) Zamiast parowek na sniadanie mozesz miec omlet jajkowo-owsiany i juz nie wydajesz wiecej pieniedzy ;-)

Proszę o jakieś odpowiedzi. Ogólnie zależy mi na czasie. Podsumowująć Interwały/aeroby 3x w tygodniu przemiennie. ABS II - 3x w tygodniu Trening domatora 3x w tygodniu. Na drugie śniadanie w szkole białek dostarczają mi 2 jajka. Daję od razu 180 węgli. I Czy sos tomatero pomidorowy może być do obiadu? II Co sądzicie o tej diecie, bo dalej, nie [...]

Piję 2l wody dziennie to nie wystaczy? :D. Wiórki zamiast orzechów na śniadanie mogą być czy lepiej orzechy?. I trochę lipa, bo podobno po tym drążku robią się wgięcia w futrynie ;>

wracajac do mojej diety; czytalem o diecie frystenberga(deblista) i on ma diete tez bogata w bialko i wegle to na sniadanie je m.in. miod parowki makarony, czy na obiad spagetti. Tez bym mogl to jesc?? np, zamiast kaszy czy ryzu.

tzn nie przesadzać z owocami np na noc tylko w miarę możliwości okołotreningowo i na śniadanie

s.m.p.a. sluchaj zmenilem calkowicie sniadanie, troche drugie i posilek przedtreningowy i dalej czasem miewam te bole brzucha:/ Moz odstawie diete na tydzienm, by sie upewnic czy to rzeczywiscie wina diety co?? bo sam juz nie wiem co zrobic.

[...] ilosci ale bez tej laktozy z mleka w takiej ilosci w ciagu dnia. platki na wodzie mozna zrobic. cena podobna a jajka tez mozna 4 ugotowac na raz. A co do Twojego glodu... sniadanie potezne kalorycznie ale banan i rodzynki i miod daja energii tylko na jakis moment, no i ta wspomniana laktoza z mleka ktora sie nie przyswaja tak jak trzeba. duzo [...]

Witam , jeżeli zjadasz banana na śniadanie to rownież musisz go wliczać w bilans .Za dużo tego masła orzechowego ,najlepiej całkowicie unikać . Tego białka masz troche za dużo . Wywal ta kazeina .

Witam , jeżeli zjadasz banana na śniadanie to rownież musisz go wliczać w bilans .Za dużo tego masła orzechowego ,najlepiej całkowicie unikać . Tego białka masz troche za dużo . Wywal ta kazeina . Noooo akurat owoce wliczam w kalorie :) tylko warzyw nie. A czy białko tuczy? Spotkałam się z takim stwierdzeniem. Nie znalazłam jednak zadnego [...]

[...] czesc zjem, czesc zamroze. chleba prawie nie jem i spokojnie zyje bez niego. Okazjonalnie jak robi sie cieplo wyhoduje wlasny zakwas i pieke. Jajka mam zawsze w domu, to jest dopiero fast food :) Np taki omlecik z warzywami :) Placki owsiane zamiast tradycyjnej owsianki, dzisiaj na sniadanie bylo np z ulozonym na gorze lososiem :) Masa opcji .

Śniadanie: - 150g płatków owsianych: 19-B 11-T 110-W ->585kcal - 40g odżywki białkowej: 40-B 3-T 38-W ->378kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: 1050kcal tutaj jedynie bym zmienił na lepsze zródło białka pozatym jezeli bez saa to zmniejsz ilosc białka, jak z to git mógłbys w któryms posiłku zmienic oliwe na np. [...]

Kootek92 - dzięki za radę zrobię jak mówisz. Mam 50 kg obciążenia a wykroki są trochę trudniejsze. Na początek treningu założyłem dziś 15 kg... ;) a zmiana obciążenia trochę trwa powiedzmy z 30 sekund. Ale mogę robić z 15 kg jeśli da efekt oczywiście :) Cokta - Mam nadzieje, że u mnie będzie tak samo cóż lata siedzenia przy komputerze robią swoje [...]