Zastój - Pomoc

Witam.

Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko.
.
Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem:
Poniedziałek: Klata, barki
Wtorek: HIIT
Środa: Plecy
Czwartek: HIIT
Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch
Sobota: Nogi, Przedramiona
Niedziela: TABATA

Na treningach daję z siebie wszystko.

Teraz przedstawię wyniki w poszczególnych tygodniach:
Pierwsze 2 tygodnie: Waga: -2,5kg, Pas: -4cm
4 tydzień: Waga: -1,5kg, Pas: -2cm
6 tydzień: Waga: -0,5, Pas: -1cm

Na tym kończy się moja obecna historia.

I właśnie nie wiem co mam zrobić żeby przerwać ten zastój.

Potrzebuję jakiejś porady co z tym fantem zrobić.

Zastanawia mnie czy nie przejść na CKD choć jeszcze nie jestem dokładnie obeznany w niej.

Jeśli chodzi o moje zatłuszczenie to właściwie znajduję się ono na brzuchu i na klacie
Staram się to wypalić, odkąd porządnie się redukuję widać dość spory progres aż do teraz.


Będę wdzięczny za każdą wskazówkę.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83kg

Wzrost: 176cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 38cm

Obwód talii: około 90 cm przy pępku

Obwód uda: 60cm

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę że około 20%

Aktywność w ciągu dnia: Jest spora aktywność lecz nie zawsze - mieszkam na wsi, czyli praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie lubię sport więc prawie codziennie się w coś grywa.

Odżywianie: Dieta zbilansowana

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tu nie ma ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jedynie białko do uzupełnienia diety i apteczne ZMA

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Coś można pomyśleć

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, a kiedyś się jadło wszystko ale z umiarem.

maximus- to pisz zawsze ze odorbine warzyw czy sera bo w******lasz userom do kazdej diety....pisdz ze to dodatek SMAKOWY do diety a nie WAZNY skladnik...bo czytajac Twoje posty wprowadzas w blad ludzi.

[iI po kiego owoc przeed treningiem? nie odpowiedziales.

rozpisz szczegółowo dietę.

Może pora zmienić trening, albo zrobić sobie tydzień przerwy, jak odpoczniesz, zaczniesz świeżo od następnego tygodnia to waga trechę poleci, możesz jeszcze zamiast jednych interwałów zrobić trening aerobowy



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-23 11:05:08

Dieta:

Śniadanie:
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki
Jajka

II posiłek
Chleb pełnoziarnisty
Ser twarogowy
Odżywka białkowa

III posiłek:
Chleb pełnoziarnisty
Ser twarogowy
Odżywka białkowa
Orzechy włoskie

Posiłek przed treningowy:
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka/wołowina
Oliwa z oliwek

Posiłek po treningowy:
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka/wołowina

VI Posiłek przed snem:
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

W diecie wszystko jest policzone pode mnie

Do tego dużo warzyw
łykam tran bo nie przepadam za rybami

zwieksz aktywnosc fizyczna

Może ktoś się jeszcze wypowie.

Jeśli chodzi o aktywność to cały czas jest bardzo wysoka.

up

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-24 11:31:42

Bardzo monotonna ta dietka ! Twarogi zostaw na noc. Chleby odposc wogole.
Sprawdz w dzienniku Vitalmaxa rozklad skladnikow i kalorycznoasc....
Rozpisz, gdy to uwzglednisz

MoOn zastanow sie co wnosi Twoj post ???
Takich "znawcow" chetnie sie tu "wynagradza"...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-24 12:55:43

Dzięki bolek1970

A co byś proponował zamiast twarogów w tych 2 posiłkach i chleba??

Jeśli chodzi o kaloryczność i rozkład b/w/t to mam rozpisane ale nie podawałem na forum.

Mieso i ryby ! Oczywiscie duszone lub pieczone. Do tego max warzyw i oliwa.