sniadanie

No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie. Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete (tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu) Tutaj polecam ściągnać Dziennik [...]

Dokładnie to 6 jaj...małe były, 150g boczku, 200g szynki prowansalskiej, 200g surówki, ogórek, pomidor, papryka, cebula, 200g sera wędzonego, ketchup, zioła prowansalskie, olej z oliwek, smalec, masło...wagę produktów znam bo na paczkach było napisane:->. Taka sytuacja na śniadanie... zaraz obiad a ja pełen jestem i jak tu wpakować 400g mięcha i [...]

Dzięki za odpowiedzi. Fajnie gdy ktoś o pewnym pojęciu (niekpompletnym- ja) dostaje odpowiedź od eksperta. Czyli załóżmy wyglądałoby to tak (nie będę wypisywał produktów tylko chodzi o ilośc posiłków 1. śniadanie, 2-3. Super kanapki w szkole+ z masłem orzechowym, 4obiad przedtreningowy, 5. ww proste, 6. chuda ryba od czasu do czasu 7. kolacja 8. [...]

Dzisiaj katuje Klate. Zaraz coś przygotuje na śniadanie i lecim do szkoły

Widze, że musze "obalić kilka twoich super teorii dla pakera: mysle ze powinienes jesc jak najwiecej bialka czyli najwiecej slonecznika, codziennie jajko i duzo mleka. Słonecznik to białko ? żartujesz sobie, jeśli już to tłuszcz. Jajko ok ale 1 ? ja sam na śniadanie jem conajmniej 3. Mleko ? powiesz mi po co mu to ? chyba jedynie rano do [...]

POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 50g // DAJ 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g // DODAJ TWAROG I ORZECHY *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g // MALO TLUSZCZU *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z [...]

Wiek :22 Waga :60-62 w zaleznosci chyba od zatrzymanej wody Wzrost :161 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu :68 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder :100 Obwód uda60 Obwód łydki34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :cycki Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] bo wtedy odnoszą skutek odwrotny. no prawda-przekonalam sie o tym, wczesniej biegalam. na poczatku przygody fajnie sie chudlo, mimo nie trzymania diety-np slodycze na II sniadanie po porannej przebiezce.pozne objadanie sie itp. pozniej wsko sie zatrzymalo, a nastepnie zaczelam znow tyc. teraz sobie powiedzialam ze poki nie bede spodziewac sie [...]

[...] bo jak mowilam zabiegana bylam. oczyscilam miske, pluje juz ryzem i kurczakiem heheh nie no ogolnie to juz wsko wydaje mi sie monotonne, mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po [...]

Ajajaj, już widzę, dlaczego efektów brak. Dieta do poprawki. sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, [...]

[...] po prostu ciezko by mi bylo odrazu wsko odstawic. poza tym, latwiej jest mi wziac wiesniaka do szkoly, niz kolejna miske czy cos z miesem. obiecuje poprawe!! wiec dzis sniadanie:owsianka z lyzeczka rodzynek i lyzeczka orzechow laskowych. obiad cycek z marchwia i brokulami, ryz ok 1/4 torebki I kolacja:wiesniak ze szczypiorkiem II kolacja... [...]

no to wrocilam, chyba na dobre. moje menu dzisiejsze, po modyfikacji:) sniadanie: 1/4 kubka platkow owsianych, 1/2 szklanki mleka, 5 orzechow wloskich, filizanka warzyw gotowanych obiad: 1/4 kubka ryzu brazowego, kawalek ryby (niestety smażonej, ale wycisnietej w papier :) ), surowka z kwaszonej kapuchy i marchwi, pietruszki TRAN-1KAPS. [...]

[...] ciągnie.. nie znoszę tych dni bez siłowni. teraz widzę że nie spisałam z mojego mądrego zeszyciku menu z wtorku choć nei wiem czy jest sens skoro nikt nie pisze tu u mnie ;/ sniadanie: platki owsiane, pół szklanki mleka, łyzeczka rodzynek, 3 orzechy włoskie trening obiad: 1/4 worka ryzu paraboiled, zraz wieprzowy pieczony, a pozniej go ugotowalam [...]

dobra dobra :) dzis juz jest ok sniadanie: owsianka, 4 orzechy wloskie, jajko, 1/4 szklany mleka II: ryba filet, szklanka brokuł, ryz brązowy, tran III: wolowina gotowana, zupa warzywna gotowana na wodzie, ryz brązowy IV: dopiero bedzie: ok 4 orzechy wloskie, kawal sera ze szczypiorkiem, papryka cała HIIT rano, (rozgrzewka, 30s sprint, 45s trucht/ [...]

kolejny dzień redukcji... ihhaaa sniadanie jak co dzien, obiad jak co dzien, III posilek jak co dzien... kolacja... na pewno zaskocze Was jak co dzień hehe nic sie nie zmienilo co do ilosci czy cos, wiec nei bede tego wypsywac...

[...] np ze brzuch mi sie zmienia co prawda... ale ja nei chudne moj chlopak w miesiac bez cwiczen schudl 4 kg jedzac prawie to co jadl ale podlapal ode mnie owsianke, je ją na sniadanie i kolacje, normalny obiad, owoce, nie jada juz tyle slodyczy, zrezygnowal z jogurtow i oooo jak leci mu waga i sie za to nabija ze mnie ze jeden...pies... czy ja [...]

Dobra to lecimy Rutyna mojego dnia wygląda tak: 7:45 - Pobudka 8:00 - Śniadanie , przygotowywanie posiłków do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - [...]

[...] na tych plecach widze wiele niedoskonalosci, trzeba gore poprawic napewno bialka w diecie nie mam wiliczonego, mniej wiecej wychodzi tak ze: jedna/dwie porcje odzywy po 40g bialka, teraz mutant massa musze dokupic to wjedzie 1000kcal dziennie wiecej. okolo 3 do 4 posilki z miecha i ww + tluszcze i jakies sniadanie typu jajka + wegle i kolacja

FBW 15-10-5 tez zacząłem akurat w poniedziałek Nie jesteś głodny po takim śniadaniu ? Ja to bez przynajmniej płatków, jajek, garści orzechów i kielona oliwy chodze głodny za godzine, na śniadanie chyba najwięcej moge zjesc

chudyś troche ale nabierzesz masy:P wrzuć te zdjęcia, będzie porównanie np za 3miesiące jak przypakowałeś :) też te suple biore:) i ten trening też stosowałem, super efekty jak dla mnie:) Zdjecia dodam jak aparat bede mial w domu o ile siostra bedzie chciala je zrobic bo jesli sam bede robil to moga wyjsc takie troche slabe FBW 15-10-5 tez [...]