Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :)
Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;)
A i zapomnial bym nie zwracajcie uwagi na moje błede ortograficzne, stylistyczne, interpukcyjne bo humanista nie jestem wole nauki scisle
Informacje o mnie :
Wiek : 18 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : okolo 62kg
Staż : teoretycznie 1,5roku ale praktycznie od 06.09.2010 ;)
Wymiarów na razie wam nie podam bo sam nie znam.
Wyniki: Wyciskanie polowiczne lezac: 15x30kg; 10x36,5kg; 5x40kg
MC: 15x62,5kg; 10x72,5kg; 5x82,5kg (poszlo by wiecej ale nie mam wiecej obciazenia)
Przysiad: 15x42,5kg; 10x51,5kg; 5x60kg
Ogólnie to jestem bardzo chydym i slabym osobnikiem. Ale mam motywacje dzieki ktore postaram sie osiagac coraz to lepsze wyniki w podstawowych 3 bojach.
Zdjecia dodam ale jeszcze nie dzisiaj. Musze pozostawic wam jakis niedosyt mojej osoby ;)
Ostatnio mialem tydzien przerwy poniewaz sprawdzalem maxy pod plan FBW 15-10-5 by Wodyn ktory dzisiaj bede pierwszy raz wykonywal ;) wypiske dodam wieczorem.
Plan treningowy:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 PRZYSIADY
WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC
4 Uginanie sztangi podchwytem
5 Pompki w podporze tyłem
5 WIOSLOWANIE
6 DZIENDOBRY
ZESTAW B:
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU
Dieta od wczoraj lekko zmodyfikowana dzieki s.m.p.a. :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe
B: 22g W: 81g T: 27g
10:25 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
masło warzywa
B: 20g W: 54g T: 11g
13:20 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
oliwa
warzywa
B: 20g W: 54g T: 11g
16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 20g W: 60g T: 3g
17:00-18:00
Trening
18:00
60g Carbo
15g odzywki bialkowej
B: 12g W: 56g T: 0g
18:45
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa
B: 20g W: 56g T: 2g
21:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g
Chyba o niczym nie zapomnialem. Jesli czegos brakuje to postaram sie dopisac jesli oczywiscie bede posiadal taka wiedze
Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-04-04 16:07:45