stachu12/DTpt."walka z grawitacja aby byc wiekszym"

Siemka

Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :)
Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;)
A i zapomnial bym nie zwracajcie uwagi na moje błede ortograficzne, stylistyczne, interpukcyjne bo humanista nie jestem wole nauki scisle

Informacje o mnie :
Wiek : 18 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : okolo 62kg
Staż : teoretycznie 1,5roku ale praktycznie od 06.09.2010 ;)
Wymiarów na razie wam nie podam bo sam nie znam.
Wyniki: Wyciskanie polowiczne lezac: 15x30kg; 10x36,5kg; 5x40kg
MC: 15x62,5kg; 10x72,5kg; 5x82,5kg (poszlo by wiecej ale nie mam wiecej obciazenia)
Przysiad: 15x42,5kg; 10x51,5kg; 5x60kg

Ogólnie to jestem bardzo chydym i slabym osobnikiem. Ale mam motywacje dzieki ktore postaram sie osiagac coraz to lepsze wyniki w podstawowych 3 bojach.
Zdjecia dodam ale jeszcze nie dzisiaj. Musze pozostawic wam jakis niedosyt mojej osoby ;)
Ostatnio mialem tydzien przerwy poniewaz sprawdzalem maxy pod plan FBW 15-10-5 by Wodyn ktory dzisiaj bede pierwszy raz wykonywal ;) wypiske dodam wieczorem.
Plan treningowy:
ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 PRZYSIADY
WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC
4 Uginanie sztangi podchwytem
5 Pompki w podporze tyłem
5 WIOSLOWANIE
6 DZIENDOBRY

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

Dieta od wczoraj lekko zmodyfikowana dzieki s.m.p.a. :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 22g W: 81g T: 27g

10:25 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
masło warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g

13:20 szkola
Piers z kurczaka 100g
Chleb razowy 100g
oliwa
warzywa

B: 20g W: 54g T: 11g


16:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 20g W: 60g T: 3g


17:00-18:00
Trening


18:00
60g Carbo
15g odzywki bialkowej

B: 12g W: 56g T: 0g


18:45
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa
B: 20g W: 56g T: 2g


21:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa
B: 20g W: 4g T: 10g

Chyba o niczym nie zapomnialem. Jesli czegos brakuje to postaram sie dopisac jesli oczywiscie bede posiadal taka wiedze









Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-04-04 16:07:45

erwinos po co pisalem w tym fdzienniku, widac chlop juz sie nie interesuje go nie prowadzi, byc moze nawet przestal cwiczyc

Trening z dnia 04.04.2011

Rozgrzewka 10 min

Trening:
1.) Wyciskanie lezac polowiczne
15x13kg
15x18kg
15x22,5kg
2.) Przysiady
15x19kg
15x25,5kg
15x32kg
3.) Wspiecja na palce
25x42kg
20x42kg
4.) Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli
15x2kg (sztangielka)
15x2kg
15x3kg
5.) Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami
15x7kg (uginanie podchwytem)
6kg (pompki odwrotne)
15x10kg
9kg
15x12kg
11kg
6.) Wiosłowanie sztanga
15x10kg
15x13,5kg
15x16kg
7.) "Dzien Dobry"
15x20kg
15x26kg
+na koniec trochę brzuch pomęczyłem
Po treningu około 15min rozciagania.
Trening trwał +\- 1h

Ogólnie trening poszedł sprawnie pewnie dlatego ze ciężar sporo zaniżyłem, ale najgorsze jest to ze jak wyliczałem swoje maksy to zapomniałem ich sprawdzić do "Dzien Dobry"

Dieta trzymana porzadnie, żadnych odstępstw. W szkole bede jadl slonecznik jako zrodlo tluszczy.
A i moja suplementacja to Olimp VITA-MIN Multiple Sport 1 kapsułka dziennie i 3 kapsy omega3 ;)
Mam nadzieje ze ktos tu zajzy i sie wpisze ;)








Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-04-05 22:48:58

chudyś troche ale nabierzesz masy:P wrzuć te zdjęcia, będzie porównanie np za 3miesiące jak przypakowałeś :)

też te suple biore:)

i ten trening też stosowałem, super efekty jak dla mnie:)

FBW 15-10-5 tez zacząłem akurat w poniedziałek
Nie jesteś głodny po takim śniadaniu ? Ja to bez przynajmniej płatków, jajek, garści orzechów i kielona oliwy chodze głodny za godzine, na śniadanie chyba najwięcej moge zjesc

[quote]chudyś troche ale nabierzesz masy:P wrzuć te zdjęcia, będzie porównanie np za 3miesiące jak przypakowałeś :)

też te suple biore:)

i ten trening też stosowałem, super efekty jak dla mnie:) [\quote]

Zdjecia dodam jak aparat bede mial w domu o ile siostra bedzie chciala je zrobic bo jesli sam bede robil to moga wyjsc takie troche slabe

[quote]FBW 15-10-5 tez zacząłem akurat w poniedziałek
Nie jesteś głodny po takim śniadaniu ? Ja to bez przynajmniej płatków, jajek, garści orzechów i kielona oliwy chodze głodny za godzine, na śniadanie chyba najwięcej moge zjesc [\quote]

Ale przecież ja tez jem platki,jajka no i to mleko tez cos tam zawsze da ;) Jak bede czul sie glodny to wtedy bede dokładał.

Jak cytowac kogos post bo komenda [quote] nie dziala



Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-04-06 14:23:14

Ale przecież ja tez jem platki,jajka no i to mleko tez cos tam zawsze da ;) Jak bede czul sie glodny to wtedy bede dokładał.
Wiem, chodziło mi o to że samymi płatkami się nie najadam
A co do cytowania to po prostu pogrubiam Ale zamykając cytat daj "/" zamiast "\".
Pozdro.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-06 15:00:48

Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/

Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu

Trening z dnia 06.04.2011r.
Trening 10B
10*60%cr,10*80%cr,5*90%cr,10*100%cr
1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy
10x10kg
10x13kg
10x15kg
10x17kg
2.) Podciaganie sztangi do mostka
10x12kg
10x16,5kg
5x18,5kg
10x20kg
3.)MC
10x31,5kg
10x43,5kg
10x49kg
10x53kg
4.) Pompki na poreczach
10pow
7pow
5pow
5pow
5.)Podciaganie na drazku w waskim podchwycie
10pow
6pow
5pow
5pow
6.)Przysiad przedni
10x20kg
10x25,5kg
5x26,5kg
10x31kg

Trening przebiegl sprawni. Trwal 1h.Przy wyciskaniu stojac i MC pomylilem sie w 3 serii z powtorzeniami.
Po wyciskaniu stojac i podciaganiu do mostka mialem tak rece zmeczone ze nie moglem zrobic wiekszej ilosci powtorzen w pompkach na poraczach i podciaganiu na drazku
Dieta trzymana bardzo dobrze. Tylko wczoraj doszly jeszcze 2 kawalki piernika poniewaz musialem ocenic czy dobrze siostra upiekła



Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-04-06 19:39:30

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-04-08 13:46:19

Z góry chciałem przeprosić ze tak długo nie pisałem ale miałem problemy z komputerem.
Trening 5a z dnia 08.04.2011r
60%cr*5,70%cr*2-5,80%cr*5,90%cr*1-2,100%cr*2-5powtorzen

1.)Wyciskanie lezac polowiczne
5x18kg
5x21kg
5x24kg
2x27kg
5x30kg
2.)Przysiady
5x27kg
5x31,5kg
5x36kg
2x40kg
5x45kg
3.)Wspiecja na palce
25x55kg
4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli
5x4kg(sztangieka)
5x4kg
5x5kg
2x5,5kg
5x6kg
5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami
5x11,5kg (uginanie podchwytem)
14kg (pompki w podporze tylem)
5x14kg
16kg
5x15,5kg
18kg
2x17kg
20kg
5x19kg
22,5kg
6.) Wiosłowanie sztanga
5x17kg
5x20kg
5x22,5kg
2x25kg
5x28kg
7.)Dzien Dobry
5x22,5kg
5x27,5kg
5x32,5kg
+ na koniec brzuch
Rozgrzewka przed treningiem 10min. Trening trwal 70 min. Od razu po treningu 50gCarbo i 30g WPC. Rozciaganie po treningu +15min.
Trening najlepszym w tym tygodniu. Mam kilka pytan:
1. Ile robic serii w łydkach??
2. Czy w unoszeniu bokiem i wyciskaniu tych samych hantli moge obciazyc sztangielke z jednej strony wiecej czy musi byc rowno??
Dieta w dzien treningowy byla dobrze przestrzegana
Dieta w dniu 09.04.2011
W ten dzien byl problem z dieta poniewaz bylem na "jezdzie" na prawko. Przepdał mi jeden posilek bo nic nie zabralem ze soba w droge. Jak jadlem o 6 rano w domu tak dopiero po powrocie kolejny posilek byl o 12 ale potem bylo juz wszystko dobrze.

W tym tygodniu powinienem dodac swoje zdjecia i przy okazij pokaze wam swoja silownie w pokoju

Trening z dnia 11.04.2011r.
15B
1.) Wyciskanie stojac do czubka glowy
15x7kg
15x9kg
15x11,5kg
2.) Podciaganie sztangi do mostka
15x10kg
15x13kg
15x16kg
3.)MC
15x28,5kg
15x37,5kg
15x47kg
4.)Pompki na poreczach
12pow
6,5pow
5pow
5.) POdciaganie na drazku
13pow
6pow
6pow
6.)Przysiad przedni
15x17kg
15x21,5kg
15x27,5kg
+ Brzuch

Trening trwał 57min. Rozgrzewka przed treningiem 10 min. Rozciąganie po treningu 8min. Trening bardzo fajnie weszedl tylko dziwi mnie dlaczego w pompkach na poreczach i podciaganiu jest taka roznica powtorzen miedzy 1 a 2 seria ;/
Dieta:
Znowu byl problem z dieta. 5h bez posilku

7:00 - 100g płatkow + 250ml mleka + 2jajka

10:00 - 100g chleba razowego + 100g piersi + 10ml oliwy

15:00 - 150g chleba razowego + 100g piersi + 10ml loiwy

17:00 - 80g ryzu + 100g piersi

Po treningu od razu 50g Carbo i 30g WPC

19:00 - 80g ryzu + 100g piersi

21:30 - 100g sera + 15ml oliwy

Z góry przepraszam ze tak długo nie pisałem ale miałem dużo pracy do tego szkoła no i zabrakło czasu na pisanie.

Trening z dnia 13.04.2011r.
trening 10A
1.) Wyciskanie polowiczne lezac
10x15kg
10x21,5kg
5x24,5kg
10x27,5kg
2.) Przysiady
10x23,5kg
10x31kg
5x25kg
10x39kg
3.)Wspiecja na palce
30x49kg
4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli
10x3kg
10x3,5kg
10x4kg
10x4,5kg
5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami
10x9kg (uginanie podchytem)
9 kg(odwrotne pompki)
10x12kg
12kg
5x13,5kg
13,5kg
10x15kg
15kg
6.)Wioslowanie
10x15kg
10x20kg
5x22kg
10x24kg
7.)GM
10x24kg
10x29kg

Trening trwal 1h. Rozgrzewka przed treningiem 10 min, a rozciaganie po treningu rowniez 10 min.

Trening z dnia 15.04.2011r.
5B
1.)Wyciskanie stojac do czubka glowy
5x12kg
5x14kg
5x16kg
2x18kg
5x20kg
2.)Podciaganie sztangi do mostka
5x14kg
5x17kg
5x20kg
2x22kg
5x24kg
3.)MC
5x37kg
5x43kg
5x49kg
2x55kg
5x62,5kg
4.) Pompki na poreczach
5pow
5pow
5pow
2pow
5pow
5.)Podciaganie na drazku
5pow
5pow
5pow
2pow
5pow
6.) Przysiad przedni
5x24kg
5x27kg
5x31,5kg
2x34kg
5x39kg

Trening trwal 62min. rozciaganie i rozgrzewka po 10 min.