blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

może uznacie mnie terz za zouze ale nie wiem jak mam to zrobić :( hehe
w edytuj profil nie ma takiego czegos jak awatar, chyba ze ja nei dowidze... ??

Na samej górze strony, po prawej stronie klikasz w "Profil", a potem w "edytuj swoje konto"

witooojcie :)

jaaa ale mnie tu dawno nie było.
obiecuje poprawe!
postaram sie Wam troche zdac relacji z ostatniego miesiaca, jak co to bijcie! mozecie nawet po mnie jechac jak po burej,... :)
silownia ciag dalszy wg planu A i B :)
miske tez oczyscilam, i powiem waga rosnie, miesnie moze bardziej nabite ale tluszczu ani gram. czy to mozliwe po 2 mies cwiczen?
prosze o pocieche/wsparcie bo wymiekam :(

nie po dwoch miesiacach powinnas miec pare centymetrow mnie w obwodach, ale trudno nam cokolwiek powiedzic jezeli nie dawalas sprawozdań
Widze ze 17sty jest twoja ulubiona cyfra

hehe nie :) lubie 8 ;)
no caly miesiac, moge powiedziec ze obzerac sie nie obrzeralam i takie tam, ale mialam wiele pracy nauki itp wiec wejscie na neta wieczorowa pora bylo jak dla mnei najmniej wazne, jesli mialam wybierac sen a net. wybaczcie.
kurde .. nie wiem gdzie robie blad...

wypiski, wypiski, wypiski

nie wiem gdzie robie blad...

Zapewne dieta kuleje

Dawaj wszystko do sprawdzenia, to może się czegoś doszukamy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-20 00:34:09

nie prowadzilam jako takich wypiskow, bo jak mowilam zabiegana bylam.
oczyscilam miske, pluje juz ryzem i kurczakiem heheh
nie no ogolnie to juz wsko wydaje mi sie monotonne, mniej wiecej wyglada to tak:

sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku

trening przewaznie o 11:00, jesli nie uda mi sie w tej godzinie to ide na trening o 16:00

obiad:kurczak smazony na lyzce oleju (ok pol pojedynczej piersi), ryz ok 1/3 lub 1/4 woreczka, lub brazowy makaron w takiej samej ilosci, warzywko jakies. wczoraj np szpinak
jesli nie jadam kurczaka to filet 1 z mintaja usmazony bez tartej bulki lub jajecznica z 2 bialek i 1 calego jaja

kolacja lub podwieczorek: jablko, albo ok 4 mandarynki, albo 1 pomarancza, czasem wymieszam to z tarta marchwia, albo pije do tego szkalnke soku z marchwi, albo serek wiejski z mrozonymi truskawkami albo przyprawami,

kolacja: 1 kromka chleba z robalami, galaretka z kurczaka,jakis twarog, albo jajko jesli nie bylo rano,
czasem jakis jogurt (jak mam parcie na slodkosci), surówka meksykanska (kupna np z firmy grzeskowiak)

wydaje mi sie ze powinno cos drgnac poniewaz, zmienilam troche diete, nie jadam "pustych kalorii"-tak mi sie wydaje.
do tego wiecej sie ruszam niz dawniej przeciez

wiem ze z tego co napisalam nie wiele mozecie mi powiedziec, ale czuje sie troche nieusatysfakcjonowana, mimo wyrzeczeń.
o jaaaaa.... :(

Martucca normalnie jesteś moja motywacja, oglądam często Twoje foty, nadal dodają mi nie co mocy, ale widzę ze co raz mniej wierze ze i mnie się uda.
zła jestem na siebie!!!!!
2 miesiące i zero efektów a lato 2011 coraz bliżej. d u p a wieeeelka (wręcz dosłownie)

Ajajaj, już widzę, dlaczego efektów brak. Dieta do poprawki.


sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku

Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, natychmiast. Nie wyrzucaj żółtek. Jedz całe jajka.


obiad:kurczak smazony na lyzce oleju (ok pol pojedynczej piersi), ryz ok 1/3 lub 1/4 woreczka, lub brazowy makaron w takiej samej ilosci, warzywko jakies. wczoraj np szpinak
jesli nie jadam kurczaka to filet 1 z mintaja usmazony bez tartej bulki lub jajecznica z 2 bialek i 1 calego jaja

Ulala... Żadnego smażenia, absolutnie! I nie pół piersi, ale cała. Warzyw spora porcja, do tego dodaj oliwę z oliwek. Pierś z kurczaka radzę ograniczyć, chyba że masz dostęp do kur „gospodarskich”. Jest przecież tyle rodzajów mięsa. Jedz też jak najwięcej ryb, również tych tłustych.


kolacja lub podwieczorek: jablko, albo ok 4 mandarynki, albo 1 pomarancza, czasem wymieszam to z tarta marchwia, albo pije do tego szkalnke soku z marchwi, albo serek wiejski z mrozonymi truskawkami albo przyprawami

Kategorycznie do wymiany. Owoce nie są samodzielnym posiłkiem, poza tym na redukcji ograniczamy maksymalnie. Ty możesz zjeść jedną sztukę rano i po treningu siłowym. To samo dotyczy warzyw. Serek może być, ale jedz go z orzechami, połówką awokado. Do tego dorzuć jakąś marchewkę, gotowane brokuły albo inne warzywo i już masz piękny posiłek


kolacja: 1 kromka chleba z robalami, galaretka z kurczaka,jakis twarog, albo jajko jesli nie bylo rano,
czasem jakis jogurt (jak mam parcie na slodkosci), surówka meksykanska (kupna np z firmy grzeskowiak)

To samo. Do wymiany.

Przeczytaj jeszcze raz artykuł obliques: https://www.sfd.pl/-t585708.html

W odniesieniu do diety, bo jak widać to, jak jesz nijak ma się do tych ogólnych zasad I o ile pamiętam, miałaś odstawić nabiał na 4 tygodnie Zrobiłaś to?
Martucca normalnie jesteś moja motywacja
Miło mi Zatem jako twoja motywacja powinnam cię opyerdolić z góry na dół

widzę ze co raz mniej wierze ze i mnie się uda
Przykro mi to mówić, ale tak, masz rację. Jeśli nie ogarniesz diety, nie będziesz się stoswać to tych kilku prostych i podstawowych zasad, to nigdy ci się nie uda uzyskać sylwetki takiej, na jaką liczysz. Tutaj liczy się zdyscyplinowanie, konsekwencja i wytrwałość. Popatrz na dziewczyny z dzienników. One się dostosowały i osiągnęły fantastyczne efekty Ty też możesz. Musisz tylko trochę się wysilić

2 miesiące i zero efektów a lato 2011 coraz bliżej
Tak, lato się zbliża. Ale wierz mi, jeśli się sprężysz, będziesz trzymać dietę, to w ciągu 3-4 miesięcy osiągniesz takie efekty, że samej będzie ci ciężko w to uwierzyć

Reasumując:
Koniec użalania się nad sobą, do roboty! Chcę tutaj codziennie widzieć wypiskę z diety i treningu. I nie wymiguj się brakiem czasu, bo to zajmuje góra 15 minut