sniadanie

powiem tak co do diety to jest tak ze jem zdrowo nie bede dokladnie ukladal bilansu bo moim zdaniem takie cos wazenie jedzenia do do dag to jest chore , jem na bilans + z 5-6 posilkow dziennie :D +hmb :D a co do jedzenia to np sniadanie : platki owsiane + mleko , 2 sniadanie z 3kanapki z bialym serem urobionym i na tym plasterki szynki itd..

kurde, tylko sniadanie niechcacy wrzycialm, zaraz reszta

Pomyślałem, że wszystko przepiszę, wtedy na pewno więcej osób będzie skorych do pomocy 1. Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie - zmniejsz ilość, część przeżuć do drugiego śniadania Trochę mleka dla smaku Omega-3 2. Śniadanie II Chleb razowy Szynka z piersi kurczaka Pomidor Banan 3. Obiad Pierś z kurczaka Ryż [...]

Sniadanie ok mozesz dodać więcej płatkow. 2 śniadanie ok, daj wiecej warzyw. Do obiadu dodaj warzywa, zamiast ryzu możesz dać kaszę/makaron itd. W posiłku przedtreningowym dałbym więcej węglowodanów, tran do śniadania, reszta może być. Po treningu gainer a za godzinkę zjedz posiłek: chleb żytni, pomidor dodaj jeszcze białka (mięsko/ryba). Przed [...]

[...] owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to kasza gryczana z jajkami i oliwa z oliwek. na kolacje czyli przed [...]

Człowieku dopiero zaczynasz a już krete chcesz brac?Najlepiej zaczac po pół roku cwiczen Tu masz dietke jesli Ci pasuje ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass [...]

Kabo przypomniał mi wlasnie o wadze po ładowaniu ;-). Wczoraj rano +2,5kg. Dzisiaj juz +0,6kg. To dobrze. Tknęło mnie wczoraj i postanowiłem podliczyć ładowanie. Ok5500 kcal. Jedną zmiane wprowadzam - przed ładowaniem zrobie trening jakis (moze piątkowe - obecnie - nogi) na czczo. Nie bedzie b+t na śniadanie jak dotychczas w soboty. Za duzo fetu [...]

Dobra, leci dalej plan od poniedziałku 29.06 Trzymam dalej redukcję wg założeń: Cały czas CN na IF 8-16 (+/- 2h) Pon-piątek + niedziela - 2000kcal (250b/30-50ww/reszta tł) Sobota Ładowanie. Rano śniadanie b+tł do max 500kcal + ładowanie po kompleksach Trening DTP Kris'a Gethin na 4 tygodnie, z małymi modyfikacjami pod mój sprzęt. Ciężary będą [...]

Czwartek SFD/Images/2015/7/23/5ae8a7ec8bd2475290f9cd405da4f434.gif SFD/Images/2015/7/23/a66ce1530e5e4d01b058f86d52dd338e.gif /SFD/Images/2015/7/3/3758f69cd90a47718af745dad0973f3b.jpg SFD/Images/2015/7/23/ae6e9665ee994f31bd717da8d197d491.gif DNT SFD/Images/2015/7/23/1f5153dda0664395abcfccf73ba86e32.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs [...]

Sobota SFD/Images/2015/7/23/7f9c74d03cea4b5c83a920aef53b9e50.gif SFD/Images/2015/7/23/195acd08b3e54f6da498cf5a6cadfbd1.gif BRAK SFD/Images/2015/7/23/a07d7816443643e3bd72338b12311156.gif BRAK SFD/Images/2015/7/23/89158b561ef44239849ba3ae6a9bdb5b.gif Orange Triad 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/db06f23cd217468480dccabefc298caa.gif No cóż. Wstałem z rana [...]

hej okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac . Sniadanie w domu Produkt B T W Kcal. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156 Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183 Jabłko [...]

a jedząc węgle na noc nie odłoży się on w tkankę tłuszczową? obecnie węgle jem na śniadanie, drugie śniadanie, przed treningiem i po treningu. Są to same węgle złożone

sniadanie "co chcem" po treningu " serek wiejski " chlopie...... :P sniadanie wiekszosci masowcow z tego forum wyglada tak : platki owsiane+jaja+mleko/kefir przed tr ryz+kurak po treningu ryz+kurak kolacja twarog+orzechy/oliwa :D po treningu musisz zjesc bialko "szybko wchlanialne" najlepsze rozwiazanie to wolowina/kurak + welge makaron [...]

mniej więcej taką dziete mi poradzili Śniadanie 1: płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki,(jajka) Śniadanie 2 (w szkole): chleb pełnoziarnisty z szynką i serem(+pomidor, sałata), jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening (poradzili mi abym pił CARBO) Po treningu: ryż, banan, [...]

jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]

na sniadanie płatki kurydziane lub owsiane lub jakies serko-twarożki dobrze wchodza , to po nocce i w ogole na sniadanie dobrze wchodzi , potem 2 porcje rozłożone w czasie ryz z kurą lub kasza lub makaron z kura + warzywa, na 4 posiłek jakies serki wiejskie lub twarozki - maja kolo 15 g białka na 100 gram wiec warto a na 5 posiłek bardzo róznie. [...]

Myślałem że kurczak to śniadanie a posiłek 4 przed snem ;] Twaróg na śniadanie chyba odpada, białko kazeinowe warto dać sobie przed snem. Oczywiście kurczak przed snem zamiast twarogu też może być. Czyli posiłek o 12 jest zarazem śniadaniem i posiłkiem przedtreningowym? Tak poza czy próbowałeś urozmaicać płatki owsiane? Możesz zrobić z nich omlety [...]

Sniadanie: mleko i owsianka 2 sniadanie: 2 bułki pelnoziarniste z szynka, ser warzywa Obiad: drob i kasza 4 posilek to odzywka bialkowa Kolacja jajecznica: 6-7 jaj i twarog Nic nie wazne nie licze

[...] cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac tylko na zapotrzebowanie na bialko) - sniadanie - 100gr lososia + 3 bialka jaj, drugie sniadanie - 150gr wolowiny, kolejny posilek 150 gr gotowanego kurczaka, dalej gotowanego mintaja i twarogu, polykam 3 razy [...]

09.01.2019r. Grzbiet i Czworoboczny Brzuch !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac w poprzek ławki: 20x10kg, 15x15kg, 12x 22kg 2. Wiosłowanie na krzyżaku: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 12x15kg, 10x22kg 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: max około 10 ruchów wyszło 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x 1. [...]