problem polega na tym, ze nie zmieniły mi sie proporcje ciała po tej redukcji... mam 105cm w klacie i 90 w biodrach... nie chce sie juz odchudzac a siłownia na mase tez nie wchodzi w gre... no i jestem w kropce...
Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]
przy 96 kg 2100 to bardzo mało kalorii musisz podnieść sprawdzam jakościowo 1. Sniadanie ok. 7.30-8.00 ( po przebudzeniu) -Platki śniadaniowe - owsiane lub musli. 70g -Mleko 0,5% 200ml -1 KIWI ok. 70g serek wiejski orzechy 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g oliwa 3. posilek III - ok. [...]
ja pije co tydzien calkiem sporo a z robieniem miesni niemam problemow,wole sie napic i miec minimalnie mniejszy przyrost miesnia niz siedziec w domu i stac sie typem co zyje tylko silownia,dieta,odstepami miedzy posilkami itp no ale to kwestia wyboru
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] treningowy na siłowni : 4 miesiące teraz konkretnie, wcześniej nieregularnie A6W i 100pompek. Uprawiane inne sporty : MMA, BJJ, Zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mój własny strych w którym mam sztangę, sztangielki, hantle i pseudo-atlas na którym znajduje się tylko modlitewnik. Dieta : 5 posiłków [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Niech to będzie taki ogólny start. Później musisz sprecyzować cele,wybrać co jest dla ciebie priorytetem(SW czy siłownia) i ułożyć odpowiedni plan treningowy.
Jest sens, siłownia może fajnie wypełnić Ci czas, a jeżeli nie trenowałeś nigdy pod kątem kulturystyki i miałeś ogólną przerwę to zakładam, że jakichkolwiek bodźców byś teraz nie dał organizmowi podczas treningu siłowego, zmusisz go do wzrostu tzn. dodasz parę kg zgodnie z Twoimi założeniami.Warto spróbować.
Jest siłownia ale jestem tam nowy i na treningach chciałbym bardziej się skupić na technice i owszem na ćwiczeniach pod zapasy z użyciem własnego ciała. Mam w domu własną siłownie dlatego wolał bym bardziej z niej korzystać tym bardziej że moge na niej trenować sam.NIe chodziło mi o trening typowo kulturystyczny tylko taki bardziej [...]
no cos tam da.jednak w zapasach wszystko jest wazne i sila i technika szybkosc wytrzymalosc miesniowa.jak chcesz cos zrobic w tym sporcie to postaw na idalna technike.sile zawsze mozna dorobic a techniki jesli sie nie nauczysz traz to pozniej bedzie jesze trudniej.Pamietaj by tez nie przesadzic z ta silownia bo cie pospina i ciezko bedzie ci [...]
[...] Trening, który rozpisałeś to totalna pomyłka. Nawet jak nie chce Ci się czesać forum, to w necie masz od ch**a pdf'ów książek (raczej j. ang.) z planami żywieniowymi i treningowymi. Uważam, że siłownia to nie tylko machanie, ale przede wszystkim mega wiedza. Ja jej nie mam tyle ile bym chciał, ale Ty to już w ogóle amatorkę odpaliłeś tym postem.
A jeszcze mialem dodac ze cwicze ten okres czasu ale tak jak kazdy czlowiek wypilem sobie od czasu do czasu mialem przerwy w treningu i jakies pol roku temu bralem w wojsku kreatyne i aminokwasy do tego i powiem super mi po tym poszlo. wyszedlem z wojska i chcialem sie wziasc znowu za siebie poniewaz obijalem sie tam i calymi dniami spalem ostatni [...]
To na 100% lipomastia zniknie jak zejdziesz ponizej 13%bf ale i tak nie do konca.Napewno bedzie lepiej wygladac.Nie potrzebujesz nawet silowni tylko aeroby i dobra dieta a silownia jako dodatek jesli chcesz utrzymac miesnie(o ile je masz) i podkrecic troche metabolizm ktory masz pewnie bardzo wolny.Wiec nie siedz przed kompem za duzo i zacznij [...]
Dziewczyny, musimy jakąś godzinę ustalić. Bo to już blisko. Może ustalmy, że wstępnie siłownia a potem pogaduchy z jakimś jedzeniem. Mniej więcej godziny i każda się określi jak i na co dotrze. Bo coś cienko nam to umawianie idzie ;-)
[...] z przyjemnością, choć będzie to lekkie odejście od tematu. Na Zadolu Osir ma cały kompleks - m.in. basen (ale nie kryty - szkoda, bo takich w Kato brakuje), korty tenisowe i siłownia. Cena - ulgowy 3 zeta, karnet na 25 wejść 40 zeta (z tego, co pamiętam, tak samo jest w Osirowskiej siłce przy Spodku). Zależnie od dnia i godziny, ludzi jest mniej [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :94 Wzrost :188 Staż treningowy: 8 miesięcy ( 6 na poważniej) 2 machania bez celu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,2 g , 5 g , 1 g
Waze ok. 67kg, mam 177 cm wzrostu. Na silownie chodze od ok. pol roku, a oprucz od kilku lat treniguje MMA. Teraz tygodniowy plan to: 2x silownia i 1x MMa. Oczywiscie celem diety jest dla mnie masa.
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :172 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie co do podzielenia treningi na dni to właśnie ma [...]
Spotkanie przy "sztandze" - Wrocław 8.03.14
