siłownia

Doprecyzuje. Bcaa z agmatyna itp leci na czczo. Po 30 min jem śniadanie i po następnych 30 jestem na siłowni, wiec pije te bcaa 1h przed siłownia. Chyba jest ok. Następna porcja bcaa leci od razu po. Z rana do 2 posiłku pije 20 ml oleju lnianego budwigowego wiec kwasów omega 3 trochę jednak jest, do tego smaze 2x dziennie na 15 g oleju kokosowego. [...]

no wlasnie poprzednia dieta opierala sie na tym, w szkola ciemny chleb z drobiem warzywami, dom jadlem nabial, kurczak ryz..generalnie 0 smieci ale wiem ze kcal bylo malo.. Zapotrzebowanie przy moim treningu wyszlo ok 2000 ( masa x 24 x 1.2 ) 1.2 wspolcznynnik aktywnosci, silownia 4x w tygodniu po silowni 40 min cardio w DNT cardio ok 1h. Myslalem [...]

[...] wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie Dieta : zdrowe odżywianie, mam zamiar wprowadzić dietę Przeciwskazania medyczne [...]

[...] byle nie za wiele bo sie pesze :)). Ale gdyby ktos potrzebowal jakies porady to zawsze sluze pomoca. Stazu trenigowego stuknelo mi juz 8 latek, wiec cos niecos mam pojecia o treningach. Obecnie jestem po powaznej kontuzji kolana i musialem zmniejszyc swoja mase do skromnych 85 kilo :). siłownia jest jak religia, tylko nie każdy może liczyć na cud

[...] za tak mile przyjecie do tej szacownej rodziny. I zgodnie z prosba niektorych osob wrzucam jeszcze pare fotek , moze i nie sa calkiem aktualne (zima) to mysle ze dadza one jakis zarys mej osobki . I oto pierwsze z nich z cyklu "robimy mase". UWAGA nie patrzec na plener siłownia jest jak religia, tylko nie każdy może liczyć na cud

To zdjecie jest troche do bani, ale coz zrobi sie inne , za tydzien zrobie sobie sesje fotograficzna to wrzuce bardziej aktualne foty. A doswiadczenie jakies mam, chociaz gdybym nawet cwiczyl 20 lat to dalej bede sie uczyl czegos nowego. siłownia jest jak religia, tylko nie każdy może liczyć na cud

I ostatnie jak na razie ale z cyklu "na rzezbe" zrobione ok 2-mce temu. Oczywiscie plener zostal specjalnie ocenzurowany (za bardzo skupial uwage siłownia jest jak religia, tylko nie każdy może liczyć na cud

Podciągania, najlepiej szerokim uchwytem z obciążeniem, nic nie przebije. Mój rekordzik to było 30 powtórzeń nachwytem (bez obciążenia)ale to było rok temu. Teraz znowu chcę dojść do tego poziomu i oczywiście go poprawić ale siłownia mi w tym przeszkadza bo nie ma siły na codzienne podciąganie.

Bylo miliony razy walkowane, ze silownia nie ma wplywu na wzrost. Odkad cwicze uroslem 2cm i sie zatrzymalo Jesli nigdy nie cwiczyles i na pierwszy raz podniosles wiecej niz Twoja masa ciala, to bardzo ladnie. Zachecam do cwiczenia, byle z glowa.

No niestety pracuję w takich godzinach że cieżko z siłownia, postaram sie urzadzic w piwnicy w domowych warunkach . A co do jedzenia to jem duzo ale mam szybką przemiane materi odkad pamietam ,a co jest najlepsze an mase jaka dieta jakie cwiczenia ? pomogłby ktos ulozyc poczatkowy plan treningowy ?i jakie [...]

powinienem sobie jakos obliczac ilosc zjedzonych posilkow ? no ja mam ten problem ze jestem w Niemczech nie orientuje sie gdzie tu siłownia ale moge zalozyc wlasna w piwnicy na razie

[...] i powtórzenia w zakresie 8-12 (może nawet lepiej by było 10-16 żeby choć w najmniejszym stopniu wysiłek przypominał ten z maty). Tyle ode mnie, mam nadzieję, że się nie uszkodzisz na tej siłowni :) PS: Jak nie chcesz spaść z masy to bardziej Ci w tym pomoże nadwyżka kaloryczna niż siłownia. Zmieniony przez - Orzeuek90 w dniu 2010-07-14 10:57:02

czyli siłownia przy takiej wadze pomoże mi nabrac masy ?

Tak, gatki szałowe - z lumpeksu jakieś na wagę. A siłownia jak z innej epoki ale klimacik był ;) Być może niedługo jakieś fotki wrzucę - wszystko zależeć będzie od formy ponieważ mam w zamiarze zadbać o kondycję.

oczkot nie doszedles do przetrenowania? ale to nie na tym polega. jesli nadal mozesz zwiekszac obciazenie treningowe,tzn.ze wszystko jest ok,bo idziesz do przodu. jesli byloby inaczej,tzn.albo nie moglbys zwiekszac lub byloby to bardzo trudne-to wtedy nalezaloby wprowadzic pewne zmiany.(oczywiscie w pierwszej kolejnosci ZAWSZE bierzemy na warsztat [...]

Rozgrzewka > skakanka(+sprinty)> rozciąganie > worek > tempówka > rozciąganie (możesz na koniec zrobić jeszcze pompki i brzuszki) Co Ty chcesz przez 20 minut na siłowni zdążyć zrobić? Siłownia 3 razy w tygodniu ale osobno a w dni nietreningowe worek.

Wiem dla tego nie mówię że chce wbijać jestem technologiem żywności i dietetykiem wiem coś na ten temat siłownią interesuję się 2 lata i nie mam zamiaru brać nic po minimum 2 latach stażu na siłowni..Po prostu chciał bym aby ktoś odpowiedział mi na moje pytania,nie koniecznie pouczając mnie że to jest złe bo o tym to wiem.. i dołanczam jeszcze [...]

Waga nie ma nic do ćwiczenia na siłowy- każdy może ćwiczyć (pomijając osoby chore). Nakłady finansowe są potrzebne, jeśli się źle odżywiasz to efekty będą powolne albo wcale ich nie będzie ale z drugiej strony nie musisz mieć od razu diety na 100%. Siłownia wskazane ale w domowych warunkach z minimalnym sprzętem też coś zdziałasz. [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki obciazenie laweczka drazek Dieta : w miarę możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak skoro [...]

prosze Cie bardzo http://www.allegro.pl/item696914940_szelest_rzut_oszczepem.html co do wieku to trudno mi odpowiedziec ja jestem weteranem amatorem i nie patrzę na to tak aby robić karierę, rzucam bo lubię a trening jest bardziej urozmaicony niż sama siłownia