codzienne suplementy

Witam, jakie codzienne suplementy powinienem brać, żeby wspomóc w pełni organizm?
Na chwile obecna biorę na czczo:
10 g bcaa + 1g NAC + 2 g witaminy C + probiotyk + 5g błonnika colosan ex

Przed snem ZMA 400 mg magnezu 30 cynku, wit b6 nie pamiętam ile tam jest

Dodatkowo po każdym treningu 10g bcaa z glutamina. Bcaa, które biorę z rana ma dodatek agmatyny, kofeiny itp wiec bardzo mi pasuje, te z glutamina chyba jak najbardziej po treningu? Mam też kupiona leucyne, dorzucać ją do bcaa po treningu?

Ostatnie pytanie, co jeszcze można do tego dodać żeby wspomóc organizm?

1-2h w zależności od posiłku

Dlaczego trening siłowy na czczo to zły pomysł? Zjedz węgle na kolacje i rano możesz śmiało iść

bcaa tylko przed treningowo lub w trakcie

Jeżeli nie jesz codziennie ryb, to tran.

zdecydowanie dołóż białko po treningu


Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-20 07:44:47

panowie ale niewiadomo czy on potrzebuje bialka poniewaz nic o sobie nie napisal

niby nie określił co to za trening :D

jedyne co mozna mu doradzic bez informacji o nim to tylko to co kazdej innej osobie, witaminy, mineraly oraz omega3. ;)))

A co to ma za znaczenie jaki trening, jak w diecie nie ma braków na białko to odżywka białkowa zbędna.

To "bcaa" z agmatyna i kofeiną daj przed treningiem a jak masz jeszcze jakieś inne to w trakcie

Wrzuć ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo

Doprecyzuje. Bcaa z agmatyna itp leci na czczo. Po 30 min jem śniadanie i po następnych 30 jestem na siłowni, wiec pije te bcaa 1h przed siłownia. Chyba jest ok. Następna porcja bcaa leci od razu po. Z rana do 2 posiłku pije 20 ml oleju lnianego budwigowego wiec kwasów omega 3 trochę jednak jest, do tego smaze 2x dziennie na 15 g oleju kokosowego. Jeśli chodzi o bialko, to nie wiem czy jest sens brac po treningu? Mam w diecie 2.5g białka na kgmc i to wszystko bialko zwierzęce.

ja bym robil w takiej konfiguracji trening na czczo
30min po sniadaniu nie jestes zamulony? to wszystko jeszcze na zoladku lezy, a podczas treningu krew niestety z rozmieszczenia centralnego bardziej skupiana jest na obwodzie naszego ciala, wiec moga dodatkowo wystapic problemy z trawieniem lub przyswajaniem tego co zjadles przed treningowo

jak masz 2,5g biala, to nie ma sensu nic juz bialkowego dodawac,

No właśnie nie jest mi ciężko na treningu, jestem na reverse diet i żadnym posiłkiem póki co się nie najadam taki apetyt mam. A trening typowo silowy na czczo to raczej zły pomysł. To ile po 1 posiłku najlepiej zacząć trening?