siłownia

[...] 12 powtórzen 5.wyciskanie francuskie 5 kg 3x 10 powtórzeń 6.pompki damskie 10 powtórzeń Wiem że miał być trening B ale nie miałam dostepu do siłowni tzn byłam w klubie ale siłownia była zajęta przez jakąś gr studentów mająca testy itp więc w sali do spiningu ćwiczyłam z tym co sobie przytargałam z sali fitness ale zawsze to był trening co nie [...]

1: Na siłowni trening musisz robic jak chcesz dobrze wyglądac niema innego sposobu. 2:Może za duze obciazenie. Zostawiam innym bo od niedawna zajelem sie siłownią i sam sie jeszcze musze duzo dowiedzieć 3:Te wszystkie zalecania wpływają na szybsze efekty. Jeśli tego nie robisz wsyzstko idzi wolniej. Twoi koledzy moze z natury są dobrze zbudowanie. [...]

kiedyś cały będzie siłownią %-)

Witam. Zaczynam swoja przygodę z Siłownią. Poczytałem podwieszone tematu działu odżywianie itp i teraz moje pytanie brzmi: Po wyliczeniu zapotrzebowania KCAL, uwzględnieniu czasu intensywności treningu itp. wyszło mi 2711kcal. "Rozbiłem" to tak - Białko 25% czyli ok 170g Tłuszcze 30% 90g oraz Węglowodany 45% czyli ok 305g . Czy takie zbilansowanie [...]

Mógłby ktoś przybliżyć temat posiłku przed treningowego, a dokładniej czasu jego spożycia? Czytając posty na forum wszyscy jednym głosem mówią, że najlepiej zjeść około 90 minut przed rozpoczęciem treningu, ale czy jest to regułą? W moim harmonogramie często między obiadem (węgle złożone, mięso, warzywa i tłuszcze) a siłownią jest przerwa nawet [...]

Czy na samej diecie na masę , bez żadnych odzywek , bez siłowni urosnę ? I czy bede mial mniejsze efekty na samej diecie jak z dieta i silownia. ?

Dokładnie wyliczone mam, różnica może być 50kcal, czasem nawet jem za dużo... :) Być może organizm, przemęczony? nie ukrywam, że śpie po 6h w tygodniu... ale żeby aż tyle kg spadło ? Tyle, że wyliczenia są jedynie orientacyjne. Diete dopracowujesz w oparciu o obserwację organizmu - więc skoro waga leci w dół, to miska wymaga poprawy. Czy na [...]

Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]

Czy przejdzie taka dieta na masę? Co ewentualnie poprawić? Zapotrzebowanie około 3500 kcal. W tygodniu 3 razy siłownia, 2 razy tajski boks. Waga: 75 kg Wzrost 183 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41ca3a6b36d64d4ea2d3ec42924020bc.png

Czy 3600kcal to nie za dużo? Ekto - 3x siłownia, 3x SW + rozciąganie i ogólnie duża ruchliwość :)

Jeśli waże 60kg, to byłoby możliwe nabyć jeszcze 10kg, jeśli w tygodniu uprawiam: 3x bieg, 3x trening mt, 3x siłownia, +wfy w szkole?

Jeśli waże 60kg, to byłoby możliwe nabyć jeszcze 10kg, jeśli w tygodniu uprawiam: 3x bieg, 3x trening mt, 3x siłownia, +wfy w szkole? Naprawdę bardzo ciężko będzie,ale z nadwyżką kalorii w diecie i odpowiednią regeneracją możesz być w stanie to zrobić Mam pytanko czy twaróg półtłusty na śniadanie to zła opcja? Jak nic innego nie możesz tu [...]

Mam pytanie odnośnie rozkładu B/T/W. Jestem osobą początkującą i mam dietę zbilansowaną na początek przygody z siłownią. Są dni w których wychodzi mi dość duża ilość tłuszczy na przykład piątek rozkład wygląda tak 26% B, 45% T, 30% W. Jestem endomorfikiem, czy zwiększając ilość białka i tłuszczy kosztem węgli sobie nie zaszkodzę? Czy takie [...]

[...] można powiedzieć siłowo-masowy, dieta ułożona i mam pytanko donośnie supli. Od tego lub przyszłego tygodnia zamierzam dorzucić rano 30min basenu, na którym nie będe się katował jednak nie zamierzam iść tam posiedzieć w wodzie ^^ Pytanie brzmi czy powinienem dorzucić coś do regeneracji przed i/lub po treningami coby ta siłownia przyniosła efekty?

Hej! Ze względu na to, że pracuję do późna, później jeszcze siłownia to wieczorem nie mam już czasu smażyć placków na śniadanie, więc rano wstaję, jem płatki osiane + 30g białka + masło orzechowe. Płatki zalewam rano gorącą wodą, czekam 5 min i dodaje masło + białko. Czy taki sposób przygotowywania płatków jest okey? Czytałem, że należy je zalać [...]

Hej! Ze względu na to, że pracuję do późna, później jeszcze siłownia to wieczorem nie mam już czasu smażyć placków na śniadanie, więc rano wstaję, jem płatki osiane + 30g białka + masło orzechowe. Płatki zalewam rano gorącą wodą, czekam 5 min i dodaje masło + białko. Czy taki sposób przygotowywania płatków jest okey? Czytałem, że należy je zalać [...]

Wczoraj skończyłam niespodziankę, ale treningi dopiero od poniedziałku - dziś i jutro siłownia nieczynna :/ zresztą ja lecę innym trybem, dieta podobna, lekko obcięta, ale treningi te same :)

dobra, mam juwenalia od czwartku i kurde siłownia zamknięta, by mi pasowało jakąs dar,ową wejsciówke na siłowni na miescie, nie ma opyyyyerdalania :D

Lecę na trening, bo już nie pamiętam jak wygląda siłownia %-)

ja cały czas mam rozterkę siłownia czy dom, nie mogę się zdecydować, ale w bloku miejsca mało ...