[...] po treningu mam możliwość skorzystania z siłowni. Na weekendzie mam możliwość z korzystania z siłowni, którą mam w domu. Pon- sw, wt- sw, śr- sw, czw- wolne, pt- wolne, sb- siłownia, ndz- wolne Prosił bym także o wprowadzenie do diety suplementacji, posiadam carbo, białko, kreatyne, bcaa, witaminy. Wiem, że suplementy to tylko uzupełnienie [...]
[...] formy aktywności :3x trening siłowy, 3 x hiit Odżywianie : dieta niskowęglowodanowa Cel : szybka redukcja tłuszczu Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : miliony różnych bez efektów [...]
[...] skończe w sam raz przed wigilią. Przyrosty mam i mnie osobiścia jak na razie zadowalają biorąc pod uwage moje ciężkie treningi (5x aeroby jako instruktor fitness + 6x siłownia). Jednak chce jeszcze troche złapać w górnej części ciała mięśnia. Diete mam wysokobiałkową 6 posiłków dziennie, teraz Pytanie dotyczy supli. Ile poczekać z nowym [...]
[...] Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: ala Vin Diesel Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie odzywiać poprawnie tzn ryz, makaron, kurczak, mieso Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem. Ostatni trening jaki robiłem to split 3x w tyg ( każdy dzień treningowy na określone dwie partie mięśniowe) wszystko szło dobrze, doszedłem do swoich rekordów, przyszedł czas zakończenia treningu i ułożenia nowego. Spróbowałem się w treningu na siłę (na splicie np:wyciskałem max 63kg/6x, a założyłem sobie, że po treningu siłowym [...]
[...] bez kości g 139 17 8 0 Ziemniaki wczesne g 112 3 0 24 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 402 57 12 17 Twaróg półtłusty g 363 54 12 12 Mleko 0,5 % g 39 3 0 5 KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW 1462 144g 32g 149g *** - opcjonalnie, wyżej napisałem, że obiady mam różne. Oczywiście aeroby 4x w tyg po 1h biegania i 3x w tyg siłownia.
Witam, o to moj problem: Mam zamiar zrzucic troche tluszczu z brzucha bez utraty miesni. Jak narazie robilem trening na mase. Jako jedyny suplement biore Prolab Mass Gainer (52g bialka i 88g weglowodanow na porcje). Diete mam ulozona. Wiec, mam tez przyzwoite BCAA i L-Creatine Prolaba ktore mam zamiar wziasc przy bieganiu. I teraz pytanie? Czy [...]
[...] jak najkrótszym czasie Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : Pilka nożna(w klubie) , koszykówka(sam sobie w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle po 3 kg x2 Hantla 10 kg obciażniki 0,5kg x2 2,25kg x2 Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nic Zażywane suplementy : Nic [...]
[...] za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: zgubienie tłuszczu iz amiana na mase mięśniową Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich, jestem nowym forumowiczem, ćwiczę 2 lata, ale dopiero od niedawna skupiam się bardziej na diecie. kilka tygodni temu skonczyłem swój pierwszy cykl na mase. Dieta, mimo iż spędziłem dużooooo czasu na jej opracowanie, nie dała mi satysfakcjonujących efektów. Dlatego też, tym razem prosze was o pomoc. Pierwsza dieta (2800kcal, 240B, [...]
[...] 15 Waga: 65-67 Wzrost: około. 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa prosta, 90kg obciążenia // w przyszłym tygodniu będzie drążek Dieta: ogólnie [...]
[...] wyrobic sobie kondycje? Długie dystansy w krótkim czasie, czy moze bardzo dlugie dystansy w dlugim czasie. np. 2-3km ale szybko, czy obojetnie ile km, ale zeby biegac tak ok 30-40min? Czy warto w ogole lacyc cwiczenia? Bieganie, siłownia, pompki? Bo na forum gdzies doczytałem, ze pompek nie powinno sie robic, gdy sie ciczy na silowni! Pozdrawiam!
Witam. O a6w było sporo, jednak na kilka pytań odpowiedzi nie znalazłem, na inne zaś znalazłem wiele mylących/sprzecznych odpowiedzi... 1. Dlaczego codziennie? Niby a6w to swietny trening, a wszedzie znajduje informacje, ze nie nalezy cwiczyc codziennie gdyz miesnie (brzucha też) maja za mało czasu na regeneracje. Gdzie tkwi haczyk? 2. Dlaczego [...]
[...] mnie diety na masę. Wiek : 22 lata Wzrost : 180cm Waga : 84kg Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) ) Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe ) 1 posiłek: Mleko 0,5% - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy laskowe - 50gr 2 całe jajka kurze - 100gr 2 [...]
[...] lub tył): prof Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa jakościowa stosowane już wcześniej suplementy : WPC w razie potrzeby Uprawiane inne sporty: MMA/siłownia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc ilość dni wolnych od kreatyny: długo przewidziane finanse na cykl: - [...]
Proszę kogoś o ułożenie diety bo niemam otym zielonego pojecia. W czwartki i piatki okolo 16:30 mam trenning bjj do okolo 18 a w poniedzialek, srode i sobote silownia. Codziennie chodze do szkoly na godzinke 8 i wracam okolo 14. Zalezy mi najbardzjej na spaleniu tluszczu na brzuchu. Z gory wielki dzieki.! mERL GG 453640
Witam czy wykonywanie martwego ciągu nie opuszczajac sztangi calkowicie na podloge jest duzym bledem? moze mam do czynienia z dziwna silownia ale tam sie nikt nie strzela odkladajac sztange co powtorzenie na podloge (mimo ze tak jest poprawnie). to ja tez nie "wybijalem" sie z tlumu i nie robilem dodatkowego halasu. ale wlasnie czy wyhamowywanie [...]
[...] marzenia to pisać! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: sss Staż treningowy na słowni: nie za duży Uprawiane inne sporty: Football! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/drążek Dieta: -brak- Przeciwskaznania medyczne: -brak- Zażywane suplementy: -brak-
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam,po sylwestrze chce zrobic cykl na Nitrobolon II,czy moge to polaczyc z Kreatyna Treca CM3 1250mg,wszystko przy w miare dopietej diecie,dziekuje z gory za odp. Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: kolo roku,od wakacji regularnie Obwód pasa Obwód klaty: kolo 100 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]