Witajcie. Piszę tu po raz pierwszy, jestem nowym użytkownikiem. Chodzę regularnie na siłownię. Ułożyłem sobie diete, więc jeśli jest coś nie tak to proszę was żebyście mi ją poprawili. Mam 16 lat 170cm wzrostu i ważę tylko 58kg. TO MOJA DIETA: -RANO 7:00 4 kanapki + 250ml. mleka 2.0%. -IIśniadanie 11:00 (to w szkole) 3słodkie bułki. [...]
[...] 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta , lawka na prostowniki, drazek, sztanga , hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: [...]
Bardzo chcialbym zmniejszyc tkanke tluszczowa ktora zalega mi na brzuchu ( chyba wielu ma ten problem ). Probowalem ukladac diety ale dopiero dzisiaj jakos mi sie to chyba udalo. Podkreslam slowo CHYBA. Wiek: 22 Staz: gram w pilke, o silowni pomyslalem dopeiro teraz choc nie wiem jak to bedzie wygladalo w praktyce Cel: redukcja Moja dieta: 7:00 - [...]
[...] więcej wyciskać + większy biceps :) Staż treningowy na słowni: tyle co na wf Uprawiane inne sporty: tyle co na wf i w piłke nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielski sztana prosta i łamana z ławeczką widoczną na aukcji Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam dopiero zaczynam z siłownią. Czytałem dużo o tym sporcie i wyszło na to że bez masy nic nie osiągnę, a masy nie osiągnę bez diety. Moje gabaryty : Wzrost : 170 cm Waga : 55-60 kg Sprawdzając swoje zapotrzebowania wyszło tak : Kalorie : 2782 kcal Węglowodany : 382 g Białko 105 g Tłuszcz 93 g Wiem że najlepiej byłoby ułożyć dietę samemu, od [...]
Płeć :M Wiek :29 Waga :112 Wzrost :180 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 9m Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp.. Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post, wcześniej tylko biernie czytałem Wasze rozmowy na Forum. Do rzeczy: Patrząc na siebie, za każdym razem do głowy wpada mi myśl, że jest po prostu źle ;) Chciałbym coś ze sobą zrobić. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, waga w porywach do 60kg, ogólnie podmuch wiatru i muszę wstawać. Siłownia to pewnie jest dobre [...]
[...] 114 -udo: 67 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 m. 6. DIETA: -wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (prop+winstrol lata temu) 8. TRENING: 4 x w tyg. siłownia, 5 x w tyg. biegi interwałowe, 1 x w tyg. sporty walki lub cross fit. 9. CEL CYKLU: redukcja/sucha, solidna masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] i obuwie też z wyższej półki (250-500zł) przystosowane do biegu na 60m. Nw czy jest to ponad normę czy nie bo jeśli ponad to chciałbym się mega wziąć za ćwiczenie tej 60 + siłownia jak każdy biegacz aby w następnym roku powalczyć na powiatach (ale nie odpuścić sobie po nich tylko ciągle trenować) bo teraz to nie mam optymistycznego nastawienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poczytałem trochę o początkach z siłownią i zbliżają sie wakacje mnóstwo wolnego czasu postanowiłem wsiąść się za siebie odstawić wszystkie używki i ćwiczyć chcę zbudować masę z 2 cykle 4-5 tygodniowe wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale sporadycznie bez żadnych planów treningowych teraz mam motywacje i chcę coś osiągnąć. Wiele czytałem o [...]
Sprawa wygląda tak, że w grudniu 2015 roku zacząłem się odchudzać. Z wagi 75 udało mi się zejść do wagi 63 w około 8 tygodni. Pod koniec diety odżywiałem się 1500 kaloriami dziennie, przy czym trzymałem bardzo nisko węglowodany (50-100)g na dzień. Problem tkwi w tym, że po odchudzaniu kompletnie przestałem przestrzegać diety, i po 3 tygodniach od [...]
Witam. Na poczatek troche o mnie: - Wiek: 20 - Waga: 74 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 5,5 miesiaca - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suple ktore posiadam i mam zamiar uzyc :D kreatyna tcm mega caps 240 capsow mono z Olimpa ( Creatine Mega Caps 1250 mg) okolo 60 capsow gainbolic 6000 4kg Juz mialem zaczynac cykl i tydzien zaczla [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko uzupełniacze obecnie
[...] Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba/Siła Staż treningowy na słowni: miesiąć Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+gryf+40kg madlitewnik+gryf łamany+20kg 2x hantle po 10kg ławeczka do brzuszków Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] za pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat, gainer
[...] Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie posiadam, ale chcę kupic coś nie za drogo, ale w miarę dobrego abym mógł się dobrze rozwijac. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam mam 30 ml tescia prop i 200 tabs winka chcialbym zrobic sobie z tego cykl i teraz moje pytanie czym i w jakich ilosciach sie odblokowac co z ginekomastria ? Nizej ankieta ! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 110 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jest wysoko bialkowa + [...]
[...] : mężczyza Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 siłownia + poranne bieganie oraz dwa razy piłka nożna tygodniowo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce Stosowane wcześniej [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: Zwiększenie masy i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wrestling, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: na razie brak, bo do jasnej ciasnej nie umiem jej ułożyć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak