Witam Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp. Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje. Oto moja proponowana dieta. Z gory dziekuje za pomoc. 7:00 Platki owsiane (na mleku) 3 jaja gotowane 8:30 Odrzywka Weider Mega Mass 4000 9:30 3 kromki z szynka + [...]
Witam. powiem tak miałem przygodę z siłownią i treningami ale uległem wypadkowi samochodowemu (dość poważny) i od dwóch lat nic ze sobą nie robiłem i wiadomo co się stało zarosłem tłuszczem. Mam 184 cm wzrostu i 107 kg wagi chciałbym to spalić zredukować. teraz moje pytanie co byście polecili jakie odzywki na spalanie/redukcji i z czym to połączyć [...]
[...] intensywniejszego treningu i scisłej diety pora wrocic do szarej rzeczywistosci i wziac sie znowu za siebie:) Chce dobrze rozplanować swoj trening, 3 razy w tygodniu jest siłownia Rower włączam na dniach jak tylko pogoda umozliwi jazde I teraz Basen Vs Bieganie?? Co lepsze? ( wiem, ze kiedys byl taki fajny art o basenie ale nie potrafie go [...]
[...] mi diete. Tylko trochę mi sie nie podoba i chcialbym ją zmienic. Tz. dodac troche wiecej białka w posilkach, zmniejszyc ilosc tluszczy i jeszcze jeden posilek po treningu(siłownia czy BJJ, zalezy od dnia). a wiec dieta wyglada tak : Energia-3540 kcal Białko ogółem-163,4g Ilość energii na 1g białka-19kcal Tłuszcz ogółem-106g Węglowodany [...]
Witam wszystkich. Zakładam temat na tym forum, ponieważ liczę na waszą niezbędną pomoc. Zaczynam przygodę z siłownią i zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Chciałbym dobrać dobrą dietę, lecz jestem totalnym żółtodziobem w tej dziedzinie :-(. Jestem ektomorfikiem. Moja waga to : 63 kg , wzrost 178cm. Mam dostęp do wszystkich produktów [...]
Cześć, jestem amatorem mam 15 lat jakieś 60kg ważę.. I przybyłe. Tu, aby się dowiedzieć paru rzeczy.. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na drążku na plecy żeby wzocnić w szczególności prostowniki grzbietu. Żebym miał prawie idealby kręgosłup.. Pomyślałem, że tu napiszę przed amatorskim trningiem.. Mógłby ktoś zaaawansowany podsunąć jakieś [...]
[...] masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: wszystko po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z laweczka, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
cześć, chciałbym wiedzieć jak można polepszyć swoje umiejętności w judo w domowych warunkach (wł. z piwniczną siłownią). Od siłowni na razie odpoczywam, ale na forum widziałem dość ciekawe kompleksy sztangowe i w sumie mógłbym coś tam pomachać. Oprócz tego i kondycji można jakoś polepszyć technikę?
Witam.Jako ze jest to moj pierwszy post na tym forum mozliwe jest ze umiescilem go w zlym dziale. Waze 77 kg przy 182 cm wzrostu ...2 lata trenuje boks ale przez ostatnie pol roku zostawilem treningi i skupilem sie wylacznie na budowaniu masy poprzez treningi silowe...teraz moje pytanie jest nastepujace ...czy mozliwe jest abym trenujac 2 razy [...]
Witam Od poniedzialku zaczynam redukcje razem z thermalem. Czy po aerobach rano moge zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ?
Witam. Od przyszłego tygodnia chcę zacząć przygodę z siłownia ( co do sprzętu mam wszystko ). I mam do was takie pytanie. Czy ćwiczenie przez cały tydzień jest dobre ( zdrowe i wgl. ) Tzn. chodzi mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat) Sam chciałbym mieć ok 80 kg. Więc moje pytania. Czy mógłby mi ktoś podać jakąś dobrą dietę, czy też sposób odżywiania aby ta masa jakoś wzrosła? Czy warto zaczynać na suplementach (kreatyna) czy lepiej zacząć bez tego typu rzeczy? Trenuje regularnie, jeśli nie siłownia, to bieganie + treningi Czekam na odpowiedź i pozdrawiam wszystkich! :)
Ponieważ nie samą siłownią człowiek żyje, chciałem złożyć najserdeczniejsze życzenia z okazji Świąt Wielkanocnych! http://mimijade.free.fr/DecoMails/Paques/PaniersPaques/panier3.gif Na Wielkanoc od króliczka, niech wam wpadnie do koszyczka niezła kasa i kiełbasa, radość życia, coś do picia i na miłość chęci tyle, byście mieli wszystko w tyle. Kazik
Witam. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i zgubienie trochę tłuszczu codziennie ćwiczę na bieżni 10-20 min + 5 razy w tygodniu siłownia Wzrost 177 Waga: 75 BF: 15% Czy ten jadłospis jest w porządku? Brak w nim kefiru, serka wiejskiego oraz twarogu + różnych warzyw ponieważ najzwyczajniej ich nie lubię. Snickers jest jako uzupełnienie [...]
Czesc...chciałem sie zapytac a moze zobaczyc jak to u Was było....po jakim czasie cwiczenia zauwazyliscie postepy??? Jakas znaczacą roznice z poczatkiem "kariery" z siłownia...ile to było pare miesiecy? rok??
witam.zaczęłam chodzic na siłownie, ale zbytnio nie wiem jak rozkładac ćwiczenia na poszczególnych przyrządach....chciałabym schudnąc kilka kilo(5kg) a przy tym wyrzeźbić partie brzucha i tyłek.czy mógłby ktos rozpisać mi trening (serie ćwiczeń ) siłownia na która chodze jest bogata w sprzęt .mam 170 wzrostu i 65 kg waga .pozdrawiam
[...] kondycja dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: kondycja, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka drazek sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] nauczenia się wykonywania ) na "ciężary" zawodnikiem nie będę ... wiadomo ale bardzo bym chciał "rwać" i "podrzucać" rekreacyjnie ... najlepiej pasowały by mi kluby na południu Łodzi ( albo Pabianice ) ( cos tam niby w necie jest ale jak dzwonię to głucho ) a pytam bo może to być jakiś klub / siłownia z ogarniętym trenerem czy byłym zawodnikiem
Witam! Jako, że mam teraz dużo wolnego czasu postanowiłem wziąć się za siebie i trochę przytyć, ułożyłem sobie dietę lecz nie wiem czy jest wystarczająco dobra więc proszę was o ewentualne poprawki. Obecnie mam 19 lat 181 cm wzrostu i ważę około 58-60 kg. Problemem jest mój dość szybki metabolizm. Dodam jeszcze, że na początek zamierzam ćwiczyć z [...]
