siłownia

[...] będę jutro kwiczała... ________________________________________________ NIESTETY ODPADNIE MI DZIEŃ TRENINGOWY:'-( mam w ten weekend szkołę :-| i akurat w takiej porze kiedy siłownia jest otwarta:-|, oraz co mnie wkurzyło najbardziej, mieli zawsze otwarte w niedziele...teraz im się zachciało zamykać :-| więc pewnie wpadną interwały/aero lub gpp [...]

6 lipca 2012 odwadnianie dzień 48-) miska: -praktycznie ta sama jaja,udka i olej kokosowy Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s -niestety, przed siłownią musiałam [...]

bardzo dobry artykuł z pewnością się przyda wielu młodych jak i starych ludzi którzy związani są z z siłownią zapominają o roziąganiu

27.04.2016 Taka adnotacja do wczorajszego dnia - w pracy przed treningiem mialem obawy bo bolał mnie łokieć lewy. Częśc boczna "tak z niczego" przed siłownią, rozmasowałem łokieć mascią i robilem w tym materiale uciskajacym. Po kilku seriach ćwiczen ból ustąpił ;) ps. Mam gołe cycki tu wkleić żebys ktos zaczal zagladac ? :D

PUBLICZNA SIŁOWNIA KARNET 11.07-11.08.2016 MADAFAKA!! :d trening 11 lipca -wcieło TRENING 13 LIPCA TAK JAK PISAŁEM FAJNIE ZE CIĘŻARY IDĄ W GORE BO JEST TEN KOMFORT ZE NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d 1. Martwy ciąg na ugietych nogach rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach 40 x 10 55 x 8 65 x 8 75 x 6 [...]

no wiem,tylko ze ja to robie jakby nieswiadomie.Nie wiem jak pracować nad tym dolem przysiadu. Plus chyba mam przepukline pachwinową.Jutro ide do lekarza i mam nadzieje ze zdiagnozuja mnie porządnie. Choc chyba wieksze zaufanie bede mial jak opisze sprawe tu na forum w dziale zdrowie.Czy przepuklina jest grozna czy z tym mozna chodzic pare [...]

no tak, dla mnie te wszystkie stabiliti , mobiliti to takie newschoolowe ustrojstwo o ktorym dawniej nie slyszalem,a silownią zainteresowany jestem wiele lat. Wiec jako teoretyk to stazu mam pewnie z 6-10 lat :D ale dawniej o tym nie slyszalem jakos

[...] bo na chamstwo nie powinno być przyzwolenia. Ja trenowałem na siłowni co miała kilku takich chłopaków co trenowali ciężko, fajne chłopaki ale jak trenowali to krzyczeli tacy hardcorowcy trochę ale nie każdemu to odpowiada . Odstraszyło to młodych, zwłaszcza kobiety i siłownia teraz świeci pustkami, a szkoda bo było to fajne klimatyczne miejsce.

Ci też sie rozwijaja raczej,ale własnie ta silownia jest głownie męska, kobiety sporadycznie sie pojawiają a jak już to na bieżni. Moze wlasnie przez takie cos miedzy innymi

no wlasnie wk***ia mnie to. Znam cała mase teorii odzywiania pod sporty silowe, plany treningowe, suplementy , a wygladam jakbym mial pierwszy kontakt z silownia

TROCHE BYŁO ZAWIROWAŃ RODZINNYCH, POZNIEJ BOŻE CIAŁO -MOJA SILOWNIA ZAMKNIETA OD ŚRODY DIETA LEŻY, DRINKI,WINO,PIWO,SŁABE SPANIE. od jutra zaczynam ,musze sobire kalorycznosc doprowadzić do porządku i zmodyfikować pewne rzeczy. TRENING 2 CZERWIEC SOBOTA ROWERKIEM STACJONARNYM MOBILITI -FATALITI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA CIĘŻARU) 45 X 6 [...]

Dobrze poszedł martwy ciąg. No niestety tylko niewielka część ma dobrego gena. Pamiętaj, że młodzieńcy też muszą trenować co prawda stresów i innych czynników mają bardzo mało. Stresu mało, fizycznych obciążeń poza siłownią brak, snu spo.

po pracy raczej nie :) no bo ta silownia jest do 22, o 22 sie konczy prace,ale jeszcze trzeba zmyc lokal, zliczyc hajs i dopiero wiec nie ma opcji po. Inne silownie w miescie nie wiem jak są otwarte ale żadna napewno dluzej niz do polnocy. Przed pracą...hm no moglbym.Tylkop to duze wyrzeczenie - wstac odpowiednio wczesnie by zrobic sobie szame, na [...]

mam pytanie do Ciebie. Bo jutro wracam na silownie. Mialem tylko tydzien przerwy a mam jakies przeczucie ze 50kg na przysiad mnie wgniecie w ziemie,czuje sie jakis "zastany" masz pomysl na jakis rozruch np dzis wieczorem,albo bezposrednio przed silownia ,jakas gimnastyka?

albo tak https://www.youtube.com/watch?v=IX0_UVnty-k Tylko to ma być jeden płynny ruch bez dzielenia na fazy i bez siłownia się z ciężarem to ma być aktywacja rotatorów i mięśnie wokół łopatek. A ruchy anatomiczne to żadne krążenia w stawach itp tylko uginania w stawach, jak będziesz potrzebował jakiś set na rozgrzewkę to daj znać Face pulla [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

Tak jest zawsze, że lepiej się startuje jak się ma choćby pomoc w planie treningowym bo to mimo wszystko dużo daje. Jak sobie przypomnę swoje początki prawie 20 lat temu to zupełnie inaczej się zaczynało, była bieda z samą siłownią nie mówiąc już o tym, że żeby kogoś podpytać o plan treningowy to był w ogóle jakiś kosmos. Ty masz przynajmniej ten [...]

[...] zwiększamy angaż czwórek. Pamiętać trzeba,że martwy ciąg to jest w uproszeniu pochylanie, a nie kucanie więc jak tylko masz możliwość zastosowania większych krążków to takich używaj. Najlepiej jak podejdziesz do sztangi to gryf jest mniej więcej w połowie goleni. No u mnie też już siłownia zamknięta więc kicha, ja na razie ogarnę treningi w domu.

[...] mocy 10 10 10 powtórzeń. Razem 30 Bez progresu Trochę martwi mnie ten brak czasu i zastanawiałem się jak sobie z tym poradzić. Jeśli mam dni robocze to do pracy na 10, siłownia otwarta od 8. Razem z myciem się trudno się czasem wyrobić. Rozciąganie po treningu to wogole abstrakcja niestety. Przerwy staram się robić 1 minutowe, ale nieraz [...]

Po przeczytaniu wiekszosci odpowiedzi doszedlem do wniosku ze w wtorek jade kupic 4 kg GB o smaku czekolady rano 50g 1 godzine przed silownia 50g po silowni 50 g przed snem 50g