siłownia

zrezygnowałem, iefem się zainteresuje kiedy nie bede miał czasu by regularnie jesc, a w wakacje tylko praca i siłownia, wiec nie bedzie problemu.

z siłownia jest własnie ten problem, ze wszystko jest drogie niestety, ok. 60kg obciazenia u mnie to tryby i obciazniki do władimirca %-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-06-20 19:26:43

[...] Jutro podam wszystkie parametry, wagę, wymiary itd. Jeśli chodzi o dietę to zacznę od 3300 kcal 220/150/reszta. Bez podziału na treningowe i bez treningowe bo i tak jak nie siłownia to judo, basen itd. Jak nie będzie nic spadało to zrzucać będę z węgli. Miska ma być czysta i zdrowa, jak najmniej podjadania, jedzenia syfów, śmieci itd. Węgle [...]

[...] 16 Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa ławka prosta,skosna,rozpietki maszyna na czworoglowy uda i dwugłowy. hantle i 2 gryfy. Dieta : brak. Staram się jeść dużo, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 9miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie tylko siłownia bieganie troszke. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] nie śmierdzi jak gotuję. Staram się nie jeść wieprzowiny, ale wołowiny to faktycznie się u mnie nie jada, ale zmieniłam już tyle w moim żywieniu że pora na woła. Acha i przymierzam się do upieczenia tego waszego chlebka, tylko muszę zdobyć mąkę żytnią. Dziś też siłownia Zestaw ten sam. PYTANIE Czy mam na coś zwracać szczególną uwagę?

[...] najlepsze. Na razie wygrywa pieczenie no i te najlepsze na świecie placuszki brokułowo-owsiano-serowe - niebo w gębie. Jutro też będę je jeść 8-). I dzisiejsze żarcie. A siłownia jutro - mam nadzieję że będzie mi się chciało tak jak mi się nie chce :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19381730b2494407b3347cf98d75d499.png Edit: Upiekłam świeżutki, [...]

[...] do wniosku że na siłownie też wrócę. Bo czy ćwiczę czy nie ćwiczę to mnie boli więc po marnować czas. Będę tylko bardzo bardzo ostrożna. I postanowiłam na początek dwa razy siłownia i raz lub dwa basen. Zacznę w następnym tygodniu i do lekarza też oczywiście po raz drugi pójdę no bo po tabletkach nie lepiej, po masażu nie lepiej, po basenie nie [...]

15.09 Pomiary: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60 - -1,2 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54 - 0 udo prawe 56/ 55/ 54 / 55 / 54 - -1 biodra naj 95/ 95/ 94,5 / 94/ 94 - 0 pepek 79/ 77/ 77 / 76,5/ 75 - -1,5 talia 68/ 67,5/ 67 / 67/ 67 - 0 pod biustem 77/ 75/ 75 / 75/ 74,5 - -0,5 biust 83/ 81/ [...]

22.09 Miska czysta ale nie liczona. Suplementy: zapomniałam o nich Pomiary: Pomiary 17.08/ 25.08/ 01.09/ 08.09/ 17.09/ 22.09 Waga 59,7/ 59,4/ 59,5 / 61,2/ 60/ 60,2 - +0,2 udo lewe 55/ 54,5/ 54 / 54/ 54/ 54 - 0 udo prawe 56/ 55/ 54 / 55 / 54/ 54 - 0 biodra naj 95/ 95/ 94,5 / 94/ 94/ 93 - -1 pepek 79/ 77/ 77 / 76,5/ 75/ 75 - 0 [...]

Gdzie to ja skończyłam. Treningów nie było aż do dziś. Stwierdziłam że muszę się zmobilizować w inny sposób i wczoraj podpisałam cyrograf z siłownią na 12 m-cy. Ja to jednak lubię zmiany. Rutyna mnie nuży a tak to zawsze powiew świeżości. Wczoraj byłam bardzo podekscytowana. Dziś na treningu już mniej. Niby się przyjrzałam wszystkiemu a dziś się [...]

[...] ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu drążka, pompkach i kilku maszynach a na koniec jeszcze bieżnia po górę marsz. 30.12 0ff 31.12 siłownia i tutaj też poszłam z zamiarem truchtania ale wygrała sztanga, tym razem wzięłam notatki i już bardziej wiedziałam co robić, to znaczy które ćwiczenia z którego [...]

06.01 Ładne mi kurka wodna miękki nogi, boli mnie cała góra, łącznie z plecami nie wspominając już o mięśniach brzucha, nogi i pupa natomiast najmniej :-) Nie wiem jak będzie dziś z siłownią, może uda mi się wyskoczyć wieczorem. Miska: śniadanie: razowiec i szynka obiad: kasza jęczmienna, mięso z ud z indyka kolacja: w planach winogrono z serem [...]

nie no bez przesady, to nie jest tak ze biegasz i spalasz same miesnie.. tluszcz spalasz, ale chodzi o to ze rownoczesnie spalasz tez miesnie, w sumie to normalne jest zastanow sie po nocy organizmowi musisz dostarczyc energii, w postaci pozywienia, jesli organizm nie ma skad czerpac energii - rozbija tluszcz oraz miesnie, z czego czerpie energie [...]

[...] widziałem właśnie wśród zapaśników, obserwacja własna nie poparta żadnymi badaniami Co do dylematu autora, gwarantuje że jeżeli poćwiczysz założone 3X mata plus 3X siłownia zmiany sylwetki ciała będa na plus, więc nie zadręczaj się za bardzo tylko zacznij treningi, judo da rozwój ogólny oraz gibkość, siłownia większe obwodu tu i ówdzie

Pierwsze pytanie, to co jest priorytetem? MMA czy silownia. Czy silownia jest priorytetem, a MMA dodatkiem, czy na odwrót :-P Bez wzgledu na priorytet dieta na pewno bedzie konieczna. I to duzo kcal bedziesz potrzebowac ze wzgledu na ilosc treningow. Bialko ewentualnie jako uzupelnienie diety. Co do kreatyny to jeszcze bym poczekal ;-)

Ja jade systemem pon siła, wt szybkosc, srd tempo, czwt sila, pt szybkosc, sob tempo. Również robie szybkość w zime, ale wtedy siłownia jest nadal mocna, bo nie startuje na hali. A co do zakwasów, to nie maja prawa sie pojawić jeżeli odpowiednio dba sie o regeneracje po treningu. Jeżeli mam start np w sob to nie robię szybkości w pt i słabsza [...]

[...] : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 99 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x wtygodniu siłownia - FBW, siatka raz w tygodniu rekreacyjnie Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : szybki mini cut Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy [...]