siłownia

[...] planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania lub 60 min biegania lub rower 50-100km. Moje pytanie: Jak traktować dni bez siłowni jeśli chodzi o dietę? [...]

[...] się pyta czy może zjeść to i tamto czy wypić i jak uzyska odpowiedź tak to potem ma czyste sumienie, no przecież na forum napisali że można. Jak ktoś nie jest pro nie szykuje się na jakieś zawody to spokojnie mozna zjeść coś z grilla, czy piwko wypić, niektórzy są mlodzi to tzreba się z innymi spotkać a nie tylko siłownia kurczak i tak w koło.

idź sie baw. nie wychodzisz jutro na scene. Nie samą silownią i dietą czlowiek zyje. raz na jakis czas inne zarcie niz w codziennej diecie, krzywdy nie zrobi

[...] reszte czyli węgle dostarczam płatkami owisanymi,pieczywem,ryz,makarony,kasza,ziemniaki tłuszcze też jakoś idą.Czy musze w tym wieku mieć wszystko wyliczone do grama bo np zapotrzebowanie na białko według kalkulatora mam około 110 a jak dostarcze 90g to nic sie nie stanie nie jestem kulturysta,trenuje sporty walki (boks),siłownia jest dodatkiem.

A jeżeli nie jestem kulturystą a trenuje sporty walki i raz lub dwa razy w tygodniu siłownia a zapotrzebowanie na białko mam około 110g to jaka dawka białka bedzie odpowiednia.

A jeżeli nie jestem kulturystą a trenuje sporty walki i raz lub dwa razy w tygodniu siłownia a zapotrzebowanie na białko mam około 110g to jaka dawka białka bedzie odpowiednia. Skoro zapotrzebowanie na białko masz 110, to odpowiednia dawka to 110. Ale to, w jaki sposób określiłeś zapotrzebowanie, to już inna kwestia ;-)

Czy jesli trenuje mma 3x w tyg+ 2x silownia+bieganie to moge dac 3-3,2g bialka na kg?

2 małe pytanka. 1. Czy SAME orzechy włoskie na kolacje będą dobrym rozwiązaniem 2. Nie wiem za bardzo jaką aktywność sobie dobrać. 3x Siłownia. 3x WF + Weekendy Mecze w nogę.

zależy, jak zaczyna zabawę z siłownią albo jest po przerwie to na minusie też trochę mięcha może wlecieć

Witam! Skończyłem oficjalnie redukcję i postanowiłem zrobić cheat day. Redukcja trwała pół roku i myślę, że udana, ponieważ straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie [...]

Witam! Skończyłem oficjalnie redukcję i postanowiłem zrobić cheat day. Redukcja trwała pół roku i myślę, że udana, ponieważ straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie [...]

Witam mam takie pytanie jeśli kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi ile potrzebuje żeby utrzymać masę to ile mam dodać żeby masa szła w górę ?? ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu jestem ektomorfikiem i poza siłownią nie uprawiam żadnych innych sportów

Małe pytanko. Co zaznaczyć w kalkulatorze zapotrzebowanie kalorii. Pon. Siłka, WT. Crossfit. Środa. 2xWF Czwartek Siłownia, Piątek. 1xWF. Sobota: Mecz w nogę ( orlik ) Niedz: Crossfit. Duża czy codzienna ?

[...] na narty na tydzień. Nie będzie tam siłowni i wątpię, aby udało się w 100% dietę utrzymać. Może zacznę na porządnie po powrocie? Przez ten tydzień tak jak to tej pory, siłownia 2 razy i aerobik 3 razy! Na siłowni tylko zwiększę obciążenie. Aha i jeśli mogę prosić to sprawdźcie moją miche poprawioną. Ostatnia wklejona :) Zmieniony przez - [...]

[...] Dwa lata temu udało mi się zrobić cały trening! Naprawdę polecam jest świetny i totalnie wykańcza! Jak już zredukuje mój tłuszczyk na pewno go powtórzę. Jednak najpierw siłownia + fitness! Wyjeżdzam w góry, więc nie będzie mnie do czwartku 12 stycznia. Jak wrócę to się odezwę ;) Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-05 15:46:14

Fajnie, że są spadki i że widzisz poprawę :-)) Wrzuć foto jakieś, zobaczymy jak to wygląda. Olu, rozumiem, że na początku 1800 kcla to dużo, ale po 2-3 tygdonich powinnaś być głodna... Codziennie normalnei pracujesz, do tego fitness i siłownia - jakim cudem Ty masz siłę i nie wciągasz wszystkiego, co znajdziesz na drodze?

hehe :P malutki :) ale to dopiero poczatek zabawy z silownia :)

Brawo Astry 1,Chunga nie wymiekaj-jest to mniej kontuzjogenne niż osiagniecie 20 podciagnieć na drążku... tak naprawde nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze. trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy. Całe clou jest [...]

to o czym mowisz zawarlem w swojej wypowiedzi. czy uwazasz, ze saa uszkodza twoje cialo i zdrowie? jesli tak, patrz pkt 1. jesli nie, patrz pkt 2 powyzszego tekstu. to oczywiscie moje podejscie, moze bierze sie takze z tego, ze silownia i ten styl zycia (takze testosteron) jest integralna czescia mojego zycia juz dluzsza chwile i takze to [...]

*** DZIEŃ 2 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek [...]