siłownia

Ale jeżeli będzie się przy tej zwiększonej liczbie powtórzeń robić co tydzień progres obciążenia to powinno być ok., a większa liczba powtórzeń zwiększy ogólną intensywność treningu i te 35-40 minut będzie bardziej energochłonne. Co o tym myślisz ? A co myślisz o pół godzinie lekkiego rowerka przed siłownią w celu rozgrzewki ? (oczywiście po [...]

O progresji ciężaru na redukcji zapomnij. Chyba, że masz na myśli zmniejszenie ciężaru np. o połowę i potem zwiększanie, ale to jest bez sensu. Jedyna możliwość zwiększania obciążenia podczas tracenia tłuszczu, to gdy nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni lub jesteś po bardzo długiej przerwie i masz wysoki %bf (to drugie akurat się zgadza). Intensywność [...]

Wywal weidera bo to dziadostwo. Suplementy w tym momencie twojej przygody z siłownią nic ci nie dadzą. Ułóż sobie FBW da ci o wiele większe efekty (na początku) niż plan dzielony.

W sensie, że Ci siedzenie wzięło się uciekło? %-) Czwartek, zapraszają na 11. Siłownia cierpliwie czeka... %-)

hej jak czytałam jej komentarze myślałam, że następna nastka a ta laska w moim wieku @-| ale myśli jak moja 17 letnia siostra... siłownia a po siłowni batonik i frytki @-|

[...] http://img.myepicwall.com/i/2012/02/44f7905c4790dd3b5375c5b7c5d4ddcd.gif http://img.myepicwall.com/i/2012/02/000376cedf919a5b4f9cddc65ef78170.gif Miłej soboty wszystkim życze ja dziś nauka/siłownia/nauka jutro podobnie tyle że bez siłowni %-) pozdro Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-11 13:24:05

A, chłopaki i dziewczyny%-), możecie mi powiedzieć jaki rozkład procentowy BTW powinien mieć facet zaczynający z siłownią?

Jogger, Chcialabym przetestowac te diete na sobie,jestem raczej mniej zaznajomiona z tymi wszystkimi skrotami.Moglbys mi w skrocie objasnic jak jesc?i co?Mam cellulitcwicze codziennie(aeroby po 30min+3razy w tg silownia,weekend=odpoczywam)Waze 57kg.Jem o stalych porach,5posilkow dziennie,w sumie jakies 1700kcal. Piszecie o jakichs:HST,TKD?????O [...]

Juby1910 - ja z silowego od razu przechodze do aero nie dajac nic a tym bardziej wegla prostego. jak redukcja to z reguly robie low carb a nawet ckd i wtedy wegli niet antykataboliki daje przed silownai i one wystarczaja spokojnie przez okres silownia+aero

19.06.2014 Trening: Cardio Bieg w terenie ~3,5 km Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/856/7u5f.png Podsumowanie dnia: Siłownia zamknięta, więc mimo, że lał deszcz, pobiegłem do lasu. Tempo całkiem niezłe, lało się ze mnie ze 20 min jeszcze w domu. Wysuszenie już całkiem fajne, myślę że do wtorku zejdę niżej niż na foto.

wkurviaja mnie święta bo siłownia zamknięta ja ******le a juz do formy wracałem **** by to strzelil

Mm1986 a z tą wiedzą która masz, ile byś leciał max? Jak często schodził? Od czego byś to uzależnił l? Ja osobiscie teraz nie bede lecial bombe juz dluzej niz te max 6 miesiecy, to juz taki mega max. Pomijajac ze juz dwojka dzieci jest, i moglo by starczyc i mogl bym koksowac ile wlezie, to tez patrze na to od strony zdrowotnej. Silownia, koksy to [...]

WYPISKA 30 minut przed siłownia wypiłem kawe na kwadrans przed treningiem łyknąłem porcje CP Trening NOGI -przysiad 90kgx15 110kgx12 130kgx8 140kgx6 -suwnica 180x12 210x10 240x8 -prostowanie nóg na maszynie x12x10x10x10 \ seria -uginanie nóg na mszynie x12x10x10x10 / łączona -wspięcia na palce na maszynie w siadzie x25x25x20x15 progres [...]

to dobra siłownia sprzęt fajny ale niech dach lepiej zrobia

Fajna siłownia -> podobają mi się kolory dodające energii

[...] 95x8 -prostoanie pochwytem na wycoagu 3s 14-11-7 -wzoosy przedramion ze sztanga 2s 35x12 40x9 -łydki 3s -rzedramie 3s -brzuch Wrazenia Trening szybki dosyć, łyknąłem przed siłownia tussipecta tak zeby było ok 40mg efki, potliowsc niesamowita!! pogoda swoja droga ale efka wypociła mnie galancie!! dzisiaj wyciskanie z zatrzymaniem elegancko!! [...]

22 lata masz stary koń już powinieneś myśleć o zakręceniu czegoś poważnie, zalać forme, wybudować dom, zasadzić drzewko a nie Ci tylko siłownia w głowie i ruchanie którego nie ma sztanga Ci dupy nie da ani kolega z siłki a księżniczki nie szukaj bo i tak nie znajdziesz

Cześć, czy robiąc masę ( 188cm wzrostu, 84kilo, 3x siłownia w tygodniu) 3,400 kcal to odpowiednia ilość? Czy zwiększyć ją? (białko:216,5g węglowodany: 450g tłuszcze 83g)

Dziękuję za odp, a możesz mi jeszcze doradzić czy więcej węgli czy biała mam jeść? gdzieś przeczytałem, że białko przed siłownią (ok 1-2h), a białko po siłowni 20 minut - albo odwrotnie.

wszystko zależy od tego co to dla Ciebie dobra sylwetka i co na tym sw będziesz robił. ;-) jednak w dzisiejszych czasach trening siłowy jest niezbędnym dodatkiem w zasadzie do każdego sportu. Ogólnie chodzi mi o zdrową, wysportowaną sylwetkę, nie taką typową masę. Przy wzroście 186 waże 70 kg więc coś by mięcha się przydało. Bo różnica jest [...]