http://www.sfd.pl/Piosenka_o_sezonowcach_%25-_-t271123.html ten temat jest super , tez nawiazuje do sezonowcow ;] To zjawisko na prawde jest rozpowszechnione, jeden koles taki suchar sie mnie pyta czy nie mam obciazenia jakiegos sprzedac bo chce przypakowac na lato,kupil juz kreatyne i chce cwiczyc, kiedys tez cwiczyl z kolegami z tego co wiem, to [...]
Załamka, siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, [...]
A ja kupuje w poznaniu na silce co chce i mam taniej niz kazdym sklepie netowym i co z tego... pochwalic sie mam ze moja silownia jest niby najlepiej wyposazona w polsce itp? hyhyh i moge qpic tam super tanio suple no tooo sie chwale ... Strefa Mocy czy cos tam, ucz sie ze klient nasz pan! who cares Ludzie kupuja gdzie im pasuje. I tak zazwyczaj [...]
j/w bez przesady nie w tym wieku nic z tego nie bd to nie ma najmniejszego sensu, teraz bd cwiczyl a za 3 lata ktos kto zacznie w wieku 16lat przegoni cie w rok ze wszystkimi ciezarami. Nic nie zrobisz, dla ciebie ani FBW ani splita a nawet nie ACT silownia odpada calkowicie, zrobisz wiecej krzywdy niz pozytku.
to tak jeśli chcesz split to ja bym odwiedził stronę trener24.pl i tam bym znalazł sobie trening ale ty to nie ja jeśli chodzi o sam początek to lepsze jest FBW ale jeśli chodzi o twój wiek to ja bym nie bawił się ciężarami bo tylko sobie możesz krzywdę zrobić i będzie po przygodzie z siłownią
"a ktos mi ostanio mówiła że aby budować mase mięśniową trzeba rzucić aeroby . :)" A co uwazasz ze oni areoby jakies robia?Czytalem nie raz treningi sprinterów.Jezeli juz robia jakis dłuższy trucht (czytaj moze troche ponad trzy kolka na stadionie ) to nie wolno im podniesc tętna ponad jakis poziom.Oni głownie beztlenowe cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam jeszcze jedno pytanie czytałem , że palenie nie jest czymś dobrym gdy zaczyna się przygodę z siłownią ale jak kiedyś rzuciłem jaranie to masakrycznie urosłem (przytyłem ) Przy redukcji mogę przytyć przy diecie z bilansem ustawionym na 0 ? może oporniej bedzie szło spalanie tkanki tłuszowej ? bo jak na razie przez 2 tyd poszedł cm i własnie [...]
[...] g WW 94,2 g T Makreli nie mogę wywalić, ponieważ mój repertuar kulinarno/czasowy jest dość ubogi, a robię na szybko kuskus + jogurt z czosnkiem + makrela w sosie. PS: siłownia 3x w tyg, w pozostałe dni jakieś dodatki w stylu tenis - rozumiem że dieta cały czas taka sama bez względu na dzień treningowy/nietreningowy? Zmieniony przez - wgtw [...]
Postaram się pisać dość często, ale nie obiecuje, że każdy trening oraz zrzut posiłków wstawię. Dziś : Trening nr 1 na lajcie nowa siłownia i się adaptuje. Cieszy duży dostęp do wolnej powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za [...]
Wiesz to co ja poprawilem to moje zdanie/odczucie ale eksperymentowac nikt ci nie zabroni chyba najlepiej wiesz co na ciebie dziala ale trening intuicyjny robi sie raczej na poczatku przygody z silownia:) . Ale do rzeczy Wedlug mnie Najlepsze cwiczenia na mase sa to podstawowe i e wna dobicie izolowane podstaowowe doskonale rozwijaja glowne [...]
A co do slinu no to jak wykladasz na diete taka kase ze przez to musisz zyc jak biedak bez auta ani niczego to marnowac jedzenia nie wypada:-) A co do startow to jak dla mnie kazdy kto bierze sterydy powinien to robic pod starty. Tak jak powiedzial Saleta - sterydy dla zawodnikow a nie dla zwyklych ludzi. Jak ktos nie ma ambicji zeby choc raz [...]
dziś dzionek zacząłem od rozciągania,tradycyjnia 5 ćwiczeń na kończyny dolne,całość zajmuje mi około 30min. po śniadanku 30min.jazdy na rowerku stacjonarnym,a po południu siłownia trening-całościowy. klata-3ćw. barki-3ćw. biceps-1ćw. nogi-2ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii 4. liczba powtórzeń od 12 do 20 po tym niezbyt długa przerwa i [...]
[...] południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie całe ciało. 18.12.08r. rano rozciąganie całe ciało.+brzuszki tylko spięcia 5 serii. siłownia : klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie od 5 do 3. powt. od 50 do 6. rozciąganie tylko nogi,3 godz odpoczynku i spining 1 [...]
07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]
mnie sie taka koncepcja podoba sam cwicze w taki sposob ze trodno to nazwac kulturystyka a jednak :) takie trenoingi to dobra alternatywa dla kogos kto nie ma dostepu do silowni nie ma jako takiego sprzetu i miejsca jak domowa silownia, i jeden z wazniejszych aspektow - niechce wygladac jak obecny kulturysta, tylko interesuje go dobrze zarysowana [...]
[...] itd. I tu własnie nasuwa sie ten koncept treningu funkcjonalnego, który przez wielu jest żle interpretowany. Nie ważne gdzie trenujesz tylko jak trenujesz, czy to jest siłownia czy garaż nie ma znaczenia. Trening siłowy ma wiele pojeć, może użyje tu terninów angileskich co bardziej uwidoczni tą różnice: strength- endurance, hypertrothy [...]
180cm to z palcem w nosie spalasz 2000kcal, redukowalam laski zaczynajac od 2500kcal i chudly, dodaj jeszcze ww, ale jakis ruch powinnas miec, bez sportu sie nie da, silownia jest calkiem dobra forma ruchu przy twiuch problemach bo tetno jest stabilne, mozesz powalczyc o ciezary, a i nad tetnem popracowac troche by wytrenowac powloli serce. Zawse [...]
[...] sprzed głowy 6 x 10: 12 kg x 3 – 14 kg x 3 Brzuszki na maszynie z obciążeniem 6 x 10: 32kg x 3 – 36 x 3 Przyciąganie nóg do klatki piersiowe 6 x 10 Skłony boczne 6 x 10: 8kg Orbiterk lub bieżnia rower 30 minut – tętno około 150. Swoją drogą zastanawiam się czy dam rade przy dzisiejszej temperaturze... mam nadzieję, że siłownia ma klime :D
Sezonowy Atak
