shula / dziennik-blog.sezon20082009

wczoraj był bieg krosowy 59:06sek.tętno 134avg.kcal-720.
biegłwm razem z żoną i niunią w wózku-ona to ma dobrze.
w lesie spotkaliśmy znajomego biegacza,troszkę pogadaliśmy i pobiegliśmy w naszą stronę,po tym jeszcze widziałem 2 inne osoby.
a kiedyś można było przebiec 20km.i nikogo nie zobaczyć!!!
dzień dzisiejszy opiszę jutro!

nie było czasu wcześniej,więc dziś opiszę wszystko to co zrobiłem :
poniedziałek-17.11.08r.
rozciąganie-całe ciało.
siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem.
klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw.
liczba serii od 3 do 6.
liczba powtórzeń od 1 do 15.
po południu spining 1 godz.
wtorek-18.11.08r.
spining 1 godz.tętno 150avg.kcal 718.
ogólnie dzień odpoczynkowy.
środa-19.11.08r.
rano rozciąganie i bieg na stadionie z zadaniem-4x125m.+4x250m.
czas całego treningu 45min.
wieczorem basen rozpływanie 1000m.

zdjęcia się by p[przydały od razu fajniej by było śledzić

czwartek-20.11.08
rozciąganie kończyny dolne.
siłownia-całość.
klatka x 3 ćw.
barki x 3 ćw.
biceps x 1 ćw.
nogi x 2 ćw.
triceps x 1 ćw.
plecy x 4 ćw.
od 5 do 3 serii.
po ćwiczeniach siłowych rozciąganie,całe ciało.
po południu spining 1godz.tętno-150avg.\182max.kcal-854.
po spiningu basen rozpływanie 750m.
piątek-21.11.08r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia jedna seria.
dzień przeznaczyłem na regenerację,dopiero pod wieczór rozpływanie na basenie 1500m.
sobota-22.11.08r.
bieg-krosowy 50:53sek.tętno-129avg\162max.kcal-584.
reszta dnia luz.
co do zdjęć to postaram się od czasu do czasu coś wkleić.

dziś bieg krosowy,od samego rana pada śnieg,ale w lesie było fajnie,nie tak zimno.1:30:54sek.tętno-140avg.\159max.kcal-1200.
reszta dnia luz.

poniedziałek-24.11.08
z rana rozciąganie,całe ciało.
brzuch-2ćw.po 3 serie.
po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy.
siłownia-całość.
klatka-3ćw.
biceps-1ćw.
barki-2ćw.
nogi-1ćw.
triceps-1ćw.
plecy-4ćw.
liczba serii od 3 do 5
liczba powtórzeń od 4 do 15
pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570.
wtorek-25.11.08
jak zazwyczaj zaczynam dzień od rozciągania,rozciągam całe ciało.
następnie dopiero pod wieczór spining-1:30min.tętno-138avg/172max.kcal-993.
tyle,reszta dnia to luz.
środa-26.11.08
tradycyjnie rozciąganie.
następnie brzuszki 3 serie.
i tyle,co prawda miałem na dziś zaplanowany bieg,ale nie czułem się w pełni na siłach.postanowiłem wyluzować,ponieważ jutro znowu trening siłowy+rower.

dziś dzionek zacząłem od rozciągania,tradycyjnia 5 ćwiczeń na kończyny dolne,całość zajmuje mi około 30min.
po śniadanku 30min.jazdy na rowerku stacjonarnym,a po południu siłownia trening-całościowy.
klata-3ćw.
barki-3ćw.
biceps-1ćw.
nogi-2ćw.
triceps-1ćw.
plecy-4ćw.
liczba serii 4.
liczba powtórzeń od 12 do 20
po tym niezbyt długa przerwa i spining-1godz.tętno-149avg/188max.kcal-837.
a teraz lulu ...

piątek-28.11.08
dzień luzu tylko lekkie rozpływanie 500m.
dziś rano rozciąganie,całe ciało.pięć ćwiczeń na dół i tyle samo na górę.
po tym zrobiłem jeszcze 10 serii brzuszków po 5 na dół i górę.oraz 9 serii pompek,a w każdej serii inny rodzaj.
mam jakieś zdjęcie,co prawda jest sprzed 8 lat he,he,ale wiele się od tego czasu nie zmieniło,więc pomyślałem,że zawsze to coś.
troszkę słaba jakość

Spoko zdjęcie,dobrze rozciągnięty jesteś,też bym tak chciał kiedyś zrobić

dziś bieg krosowy 55:17sek.tętno-142avg/159max.kcal-750.
reszta dnia luz.