siłownia

Poziom bf jaki? Najlepiej będzie jak założysz nowy temat, z ankietą i dietą do oceny. ;-) od razu jednak napiszę, że tyle białka to Ci nie trzeba, jak siłownia tylko lekko, 2/3-3/4 tego będą okej. O reszcie BTW bez ankiety nie ma co się wypowiadać, bo może być to pomysł tak samo dobry jak i również kiepski, zależy od przypadku. ;-)

6:00 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 1lyzka rodzynek 40kcl 10w 10g platkow owsianych 36 kcl 1b 6w1t 12:00 2tosty grubo ziarniste 180kcl 6b 35w 2t 2lyzki masla orzechowego 188kcl 8b 6w 16t [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47863b564d244bd2bad372ed1f615a50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95b1af13621c4001a4f808f0f5fd73a5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/934e27121b90419f99ce0c819483cece.png Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479e61827b294a33b6ca18479b28e382.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

mój sąsaiad zaczął koksować... zjadłem właśnie przedtreningowego kuraka ryżem o 14 idę na trening, od dziś nowa siłownia (w Piasecznie), nowa większa motywacja. Go hard or go home

[...] tak: Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen Posiłek 2 2 banany ci starcza Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 100g sałatka [...]

ww 180, b 130, t 60; będzie silownia?

czyli Kleszczele:D hmm...zastanawiam sie czy bardzo zle ze pale i do tego siłownia?

cwiczysz splitem od poczatku przygody z silownia?

[...] tłuszczu z brzucha itd...tłuszcz spala sie z całego ciała. Cwiczenia: aeroby - (bieg, rower, aerobik, fitnessy roznego rodzaju, basen, marsze itp) - polecam 60 minut. siłownia - musze sie rozpisywac ? Co do diety to schodzenie na takie kcale to zapędzanie sie w kozi róg...gdy już przyjdzie to co przyjdzie na pewno...pozostaje sobie tylko [...]

tak 12 tak temu też siłownia około 2 lat, ale bez żadnych odżywek. Białko takie na początek, bo nie chciałem przesadzić. zapas jest na 3 tygodnie tak więc czekam na dalsze propozycje... Zdaję sobie sprawę że już za dużo nie osiągnę, ale chciałbym uwidocznić mięśnie, które obrosły w tłuszcz... Co po odżywce redukcyjnej zapas na miesiąc, kupić [...]

Raz w tygodniu to treoche malo, z bieda 2x by uszlo. Na sile raz mozna wszytsko robic, ale znow biorac pod uwage objetosc treningu nie da sie sensownie pobudzic miesni. A co z twoim rowerem, zepsuty jednak? Na temat brania czegokolwiek sie nie wypowiadam, bo tenedencyjna jestem z moimi pogladami A na aerobik jakis w okolicy mozesz chodzic i co z [...]

Przepraszam, że nie odpisywałem, ale nie miałem czasu Jeśli chodzi o obecne odżywianie to nie mam diety, zjadam różne posiłki. Dopiero chcę zacząć przygodę z siłownią. Ale wyliczając także ze wzorów to wychodzi mi zapotrzebowanie na kalorie w granicach 3300-3400 kcal. Mam również pytanie czy aby osiągnąć to 91kg to muszę ułożyć dietę na masę, a [...]

[...] Trzymając dietę, dużo snu i odpoczynku przetrenowanie organizmu raczej mi nie grozi, co innego dotyczy przetrenowania mięśni nóg, które zbytnio skatowane potrafią się regenerować i ponad 2 tygodnie... Tak więc siłownia 3x w tygodniu jest akurat, szczególnie w okresie zimowym, kiedy to treningi są spokojne (w beztlenie dopiero od kwietnia).

Doprecyzujmy. Jeżeli chodzisz 10km codziennie, nawet jeżeli to jest marsz to nie ma żadnej absolutnie potrzeby jakiegokolwiek biegania. Szczególnie na tym etapie w którym jesteś. Jest to zupełnie wystarczający wysiłek tlenowy. Musisz to uzupełnić siłownią, to inny temat oraz co najważniejsze dopracowaną dietą. Jeżeli metabolizm jest skopany a [...]

[...] wypowiedzi ze strony 1. Jak wisiałem to miałem 16,5 roku. Co do hamowania wzrostu przez siłownię to zgadzam się że to bujda. Nawet moja endokrynolog, powiedziała że siłownia pomoga urosnąć i kazała mi ćwiczyć(niestety zapóźno się do niej zgłosiłem, bo moje kości praktycznie już są zrośnięte, ale powiedziała mi że jeszcze pare cm można ze [...]

Troche zdjęć przed siłownia Biagio-Mariusz z zawodniczkami...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b833d9a5c37b435ab23c0bd0811623e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ca7b1e71b64d83bfe09e7bd7eda29c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7caafbce67a341f195fc4149cb0cc665.jpg

Mariusz z prezydentem IBFA Biagio Filizola i przed siłownią Biagio w Sapri /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e6cd6ff4f448d78bcf76f7f6855812.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b7e38535bbf4f3a8ce4d748ecfa5edc.jpg

nie, nie... ;) miesnie sa przygotowane do wysilku dlatego ze niedawno przestalem cwiczyc sw i jakas tam przygode z silownia juz mialem takze o to jestem spokojny.

Witam ponownie sorry ze tak pozno odpisuje. No dobra skoro tak mowisz miszczu Jest jeden plus tej sutuacji ze bede mial drazek do podciagania co mi ulatwi bardzo zycie... a co do samego planu na silowni to jak go oceniacie? Sa potrzebne korekty? (dla przypomnienia wkleje jeszcze raz, pare cwiczen zmienilem) A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie [...]