siłownia

[...] sobie. Cwiczenia: - codziennie 20-25 km rowerkiem - codziennie bieganie 1 godzinkę - raz w tygodniu, albo więcej basen - raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu - przed spaniem oczywiście A6W Dieta: I tak do mojego wieku jem stosunkowo mało ale muszę zrezygnować z niektórych produktów i [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Ławka Skośna sztanga/sztangielki wyciąg górny drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: DYMATIZE [...]

[...] wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe - 2x w tygodniu d) Trening z unoszeniem Kettlebell 8 kg (głównie na barki, buceps oraz triceps) - 1x w tygodniu Po COVID wraca siłownia, więc też chciałbym wrócić, 3x w tygodniu (zamiast treningów z Kettlebell czy gumami). Moje cele to: pobudzenie mięśni do pracy, ograniczenie katabolizmu oraz [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, basen, rower choć przez zimę się troche zapuściłem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: wiem, wiem, powinienem wprowadzić. spróbuję ułożyć od kwietnia Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle Dieta: tak jest ale ostatnio srednio bo mam slaby apetyt nic mi sie nie chce jesc Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] w oparciu o przysiad, wykroki, wstępowania, gdyż w okolicach wiosna/lato planuję pograć w plażówkę. Więc do sedna, jako, że przez kilka lat regularnie trenowałem sport, a siłownia nie jest mi obca, wpadło mi do głowy, aby przez pierwsze 10 treningów robić coś w stylu fbw, a po tym przygotowaniu, zacząć plan, aby nabrać masy, siły i żeby te [...]

[...] z ziemi a potem dopiero przysiady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + atlas Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]

[...] Wzrost: 187 Waga: 90,5 BF: 22-23% (patrząc po zdjęciach poglądowych między 20% a 25%) Pas: 99 Biodra: 107 Klatka: 109 Biceps: 37 Udo: 63 Łydka: 39 Aktywność fizyczna: 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w tyg trening aerobowy (basen 60min, lub 40 min bieg ok 8km/h) Cel: Redukcja, a następnie nabranie masy mięśniowej Pytania: 1. Czy po każdym [...]

[...] treningowy na siłowni :mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak, pracuję fizycznie więc to taki mój sport prawie codzienny :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest, 2100kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Zajęcia grupowe [...]

[...] rzeźba, utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: jakieś 10 lat temu około 2 lat Uprawiane inne sporty: lekkie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gdynia - Flota - jest temat na forum ze zdjęciami większości sprzętu. Sprzęt nie najnowszy ale raczej kompletny. Dieta: Normalna z [...]

Witam, Straszliwie bolą mnie łydki, przestałam ćwiczyć i jęczę z bólu, poradźcie jak postępować?! Trenuję krótko, zaledwie 4 tyg, 3 razy w tygodniu siłownia + fitness. Przebrnęłam przez okres zakwasów :) i nic poważnego sie nie działo...aż postanowiłam sie porozciągać. Po 30 min aerobów i kilku ćwiczeń na nogi zaczęłam stretching. Rozciągałam [...]

[...] a nie bawić się z samą kreatyną." Na jednym z forów i chciałbym zapytać ile w tym prawdy. Wracając do tematu, chcę zakupić: 1) Białko - które będę brał po treningach (siłownia/Muay Thai). 2) Kreatynę / No Booster (to zależy od tego, jakich informacji od Was uzyskam) Do tego zestawu chciałem dokupić jeszcze BCCA, AMINO itp. ale tu kolejny [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie tak, bez wyciagu tylko ;) Dieta: Nie ma kasy na diete, ale jem jak najczesciej wegle i bialka. Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] Pomaga w leczeniu chorób układu oddechowego, układu krążenia, alergii, nerek i dróg moczowych, gruczołów wydzielania wewnętrznego. Czy taka woda nadaje się sie do picia codziennie, jeśli tak, to w jakich ilościach ? Jeśli o mnie chodzi, to mam 20 lat ważę 67 kg i sport uprawiam rekreacyjnie, głównie pływanie, rower i siłownia. z góry dziękuję

[...] 170 Cel treningowy: przyrost mięśni czworogłowych Staż treningowy na słowni: okazionalny Uprawiane inne sporty: tylko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp do siłowni Dieta: Póki co nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: uszkodzenie łąkotki Zażywane suplementy: nie zażywa

Witam wszystkich znawców tematu :) chce sie zabrać ostro za robienie masy i potrzebował bym kilka waszych rad i opini co do diety i treningu :) wydaje mi sie ze jestem typowym ektomorfikiem, szybciej trace wage niz nabieram, zeby przybrać na masie ( tłuszczowej czy miesniowej) mam duży problem.jestem chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 [...]

[...] jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale dużo tłuszczu również, za dużo. Nawet przy dużej aktywności poza siłownia. Zdecydowanie lepiej się czuję i wygladam na niskich węglach. A więc konkrety: low carb, kalorie mniej więcej "na zero" , zobaczymy co się będzie działo i w razie [...]

Czesc wszystkim. Jako, ze skonczyl mi sie sezon w kosza nadmiar wolnego czasu popoludniami postanowilem sobie zajmowac na silowni. Poprzedniego lata zrobilem to samo jednak nie udalo mi sie do konca zrealizowac tego co chcialem, bo silownia byla w remoncie... Chcialbym zaczac ponownie to, czego nie dokonczylem rok temu. Stazu mozna powiedziec, ze [...]

[...] 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: plaża:) Staż treningowy na słowni: niewiele Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, gryf łamany, wyciąg górny, rowerek, ławka pozioma Dieta: nieprofesjonalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]